Ko te mauri o te kai soy
Ina haere koe ki te kai soy, ka tino whakawhāitihia e koe te kai o te ngako me te warowaihā, te whakanui ake i te kai o nga hua me nga huawhenua, me te whakakapi i te pūmua kararehe me nga hua miraka ki te hoia.
AtAKi o te kai soy:
- He taurite ki nga kai matua matua;
- Kei roto i nga hua e waatea ana;
- He ngawari ki te kawe;
- Kaore i te taha o te hiakai;
- Whai wāhi ki te normalization o te ngako pākia, tika ki te aroaro o te lecithin;
- Ka awhina i te whakaheke i te aroaro o te cholesterol kino i te tinana;
- He paanga whakahekeheke;
- Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakakore i te pupuhi.
Raruraru o te kai soy:
- Hei whakatutuki i te kai, me hiahia koe ki te soy kounga teitei, kaua e whakarereke ira;
- I etahi wa ka paopao te kiri o te soya i etahi wa.
Nga kirimana
Kua whakahēngia te kai totokore:
- i te wa e hapu ana (ko te paanga o nga matū rite ki te homoni i roto i te kopurepure te awangawanga i waenga i nga taote: ka taea te pa kino)
- me nga mate o te punaha endocrine;
- me te tauhohenga mate mate ki nga hua soy me nga hua.
Te raarangi kai totika
1 ra
Parakuihi: 1 te karaihe miraka miraka, etahi crouton.
Tina: goulash soy, 2 kohuatia kohua, 1 aporo.
Dinner: kohuatia te kai soy, huamata huawhenua, 1 aporo.
2 ra
Parakuihi: te porridge buckwheat me te miraka miraka.
Tina: 1 nga tope kai paraoa, 2 nga kāreti kohua, 1 aporo me te 1 karaka.
Dinner: kohuatia te kai soy, huamata huawhenua, 1 te karaihe o te wai aporo.
3 ra
Parakuihi: te porridge raihi me te miraka miraka.
Tina: pata kai, huamata kāreti me te kirīmi kawa me te ranu.
Dinner: kohua ika, kāpeti me te pereki pepa huamata, 1 karaihe o te aporo wai.
4 ra
Parakuihi: he karaihe miraka miraka, 2 crouton.
Tina: hupa huawhenua, huamata pīti, 1 aporo.
Dinner: 2 kohua rīwai, goulash soy, 1 aporo.
5 ra
Parakuihi: tiihi tiihi tiihi tiihi ranei, ti ma te kawhe ranei.
Tina: cutlet soy, huamata huawhenua me te kirīmi kawa.
Dinner: hupa huawhenua, tiihi tiihi, 1 karaihe o te wai aporo.
6 ra
Parakuihi: he kapu karaihe miraka, crouton.
Tina: goulash soy, huamata huawhenua me te hinu huawhenua.
Dinner: pea puree, huamata huamata me te hinu huawhenua.
7 ra
Parakuihi: he pini kohua, huamata huawhenua, ti, kawhe ranei.
Tina: tapatapahia rawatia, huamata huawhenua me te kirīmi kawa.
Kai hakari: te kohua kohua, te kohua pini, 1 aporo me te 1 karaka.
He awhina whai hua:
- Ko te kai soy he tino whaihua ka huri ana me nga ra nohopuku kefir.
- Ka honoa ki te whakangungu whakakori tinana, ka taea e koe te whakaheke i te matotoru o te momona ngongo me te whakarato i te whakamaramatanga uaua ataahua.
- Inu kia 2 rita o te wai koretake-hau i nga ra katoa o te kai.
- Me pupuri kia iti te rahinga o te mahi. E kii ana etahi o nga kai totika kia kotahi te kai me nga kai katoa kaua e neke ake i te 200 karamu te taumaha.
- Kainga nga kai soy kua oti te hanga i te ra kotahi - ka taea te pirau nga kai soy.
- Ko nga hua o te soy he tino koretake i te reka, na kia mohio koe ki te whakamahi i nga mea kakara.
- Kaua e haere ki te kai soy i nga wa maha: 2-3 nga wa i te tau ka nui.
Mena, i tua atu i te kai kai, he kaha hoki koe ki te takaro i nga hakinakina, katahi ka rongo pea koe mo te pūmua soy i roto i te kai hakinakina, kei reira ka whakamahia nga wehenga pūmua soy. Kei roto katoa nga waikawa amino tino nui, he rite ki te hanganga ki nga waikawa amino o te miraka, te kai me nga hua. Heoi, ki te kore koe e whai tangata takitahi ki te whakarere i te pūmua kararehe (hei tauira, mena ehara koe i te kaihuawhenua), katahi ka taea e koe te whakamahi i te kai hakinakina me te pūmua soy i roto i te hanganga. Ka taea e koe te whakauru i te hoia ki roto i to kai o ia ra me te kore e tapahi i nga kai me nga hua miraka.