tirotiro
Mo nga rautau maha, e rapu ana te tangata i tetahi otinga mo te mea ngaro o te pupuri i te taiohi tonu, te hauora me te ataahua mo nga tau maha. A, i te timatanga o te toru o nga mano tau, i kaha te putaiao ki te whakaoti i te mea ngaro, i runga i te matauranga mo nga rauropi kore utu me nga antioxidants.
Ko nga antioxidants te kaiwawao o to tatou tinana ki nga paanga kino o nga matū paitini e pa ana ki te hauora o te tangata. Ma te whakamahi tika i enei matū, ka heke te tere o te koroheketanga o te tinana, ka aukati te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular, endocrine me te oncological.
Ko nga kai e whai hua ana ki te antioxidant
Nga ahuatanga whanui o nga antioxidants
Term antioxidants 30 tau ki muri, i whakamahia noa hei tohu i nga matū antioxidant e aukati ana i te waikura rino, te ngaronga o te kai me etahi atu matū waro kei roto i nga kai kēta, nga mea whakarei, me nga kiriimi.
Inaianei, he maha nga tekau tau i muri mai, ka puta mai he ariā tuparapara-kore-kore i roto i te rongoa, i huri ai nga whakaaro katoa mo te antioxidants ki raro.
Ka puta mai kei roto i o tatou tinana he puhui pukuriri e kiia nei ko nga rauropi kore utu. Ka whakangaromia e ratou nga pūtau o te tinana ma te whakapouri i o raatau hanganga ngota.
Ko te taikaha o nga momo matū kei roto i te tinana e whawhai ana nga antioxidants. Kei roto i nga antioxidants nga huaora A, E, C, P, K, bioflavonoids, etahi waikawa amino-whanariki, konutea, parahi, selenium, rino me te waipiro i roto i nga waahanga iti.
Ko nga whakaritenga o ia ra mo nga antioxidants
I runga i te momo antioxidant, kua whakatauhia tana whakaritenga mo ia ra mo te tinana. Na ko te huaora A e tika ana mo te tinana i te nui o te 2 mg, E - 25 mg, C - 60 mg, K - 0,25 mg, aha atu. Ko nga waahanga o te waahanga e hiahiatia ana mai i te 0.5 mg (selenium) tae atu ki te 15 mg (hei tauira, te konutea me te rino).
Kei te piki haere te hiahia mo nga antioxidants:
- Na te pakeke, ka heke te kaha o te tinana ki te whakaputa takitahi i nga matū whai hua, ka piki ake te maha o nga rauropi koreutu.
- I raro i nga ahuatanga taiao kino (mahi i roto i nga ahumahi morearea).
- I roto i te ahua o te kaha ake o te ahotea.
- Me te taumahatanga o te hinengaro me te tinana.
- I roto i nga kaipaipa kaha, ka heke te whakauru o nga matūkai e te tinana.
Ka heke te hiahia mo nga antioxidants:
Ma te kaare takitahi ki etahi roopu antioxidants.
Ngongo antioxidant
Ko te nuinga o nga huaora me nga kohuke ka uru pai ki te tinana me te kai. Na reira, ko te nuinga o te wa e taunaki ana kia tango i nga matatini huaora-kohuke i muri i te kai.
Nga taonga whai hua o nga antioxidants, o raatau paanga ki te tinana:
Ko te Huaora A me tana tohu beta-carotene ka whakatau i te ahua o nga kiriuhi mucous, te whakapai ake i te ahua o te kiri me nga makawe, te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate oncological, me te mea e tika ana hei whakapakari i nga kanohi.
Ko te Huaora C te kawenga mo te aukati o te tinana, he whakapakari i te punaha Cardiovascular, he kaha ki te whawhai ki nga rereketanga o te reanga ira.
Ko te Huaora E he mea nui mo te punaha io, tiakina nga kiriuhi o te kiri mai i te whakangaromanga.
Ko te Selenium te whakapoipoi i te haukuratanga o nga ngako, ka aukati i nga paanga paitini o nga konganuku taumaha.
He mea nui te Zinc mo te punaha mate, e tika ana mo te tipu me te whakatika o nga pūtau. Ka whai hua te Zinc ki te punaha endocrine o te tinana.
Te taunekeneke me nga waahanga nui
He kaha te taunekeneke a nga antioxidants ki a raatau ano. Hei tauira, ko te huaora E me te C ka whakakaha tahi i te paanga o tetahi ki tetahi ki te tinana. He tino memeha te Huaora E i roto i nga ngako, pera i te peta karotene. He tino memeha te Huaora C ki te wai.
Nga tohu o te kore o nga antioxidants i roto i te tinana
- ngoikore;
- nui haere te pukuriri;
- kiri o te kiri;
- awangawanga;
- nga mate hopuhopu auau;
Nga tohu o te nui o nga antioxidants i roto i te tinana
Ko nga antioxidants ka uru ki roto i te tinana mai i te kai, mena he nui rawa atu, ka ngawari te whakaputa mai i te tinana i a raatau ano. I te taikaha o te tinana o nga antioxidants hanga-a-iwi (huaora-mineral complexes), ka puta he ahuatanga e whakaahuatia ana i roto i nga tuhinga rongoa ko te hypervitaminosis, ka haere tahi me etahi mate me etahi tohu.
Ko nga mea e pa ana ki te ihirangi o nga antioxidants i roto i te tinana
Ko te ihirangi o nga antioxidants i roto i te tinana ka awehia e te hauora whanui o te tangata, tona tau me tana kai.
He uaua ki te whakanui i te painga o nga antioxidants ki o tatou tinana. Ka tiakina to tatou tinana mai i nga paanga kino o nga rauropi kore utu, ka whakakaha i te mate mate me te whakaroa i te huringa pakeke!