tirotiro
Ko nga tangata e oma ngaio ana, he mahi whakangahau ranei kua pa ki nga raru e pa ana ki te mahi o nga hononga me nga uaua i roto i a raatau mahi. Ka taea te aukati i a raatau ma te mohio ki te pehea e mahi ai, he aha te kino ki a raatau me nga mea ka tautoko i a raatau mahi me te mahi tika. Tuatahi, etahi tohutohu me pehea te whakatau i te raru ina pa mai.
Ko te nuinga o nga wharanga o nga kaiwhaiwhai ka puta ki nga waahi e tino tirotirohia ana i te wa e oma ana. Kei roto i a raatau ko te hononga pona, ko te Achilles tendon me te tendon kei waenganui o te kapu.
Aronlles tendon
Ahakoa koinei te uaua kaha o te tinana o te tangata, ka puta ano nga whara ki tenei uaua. Mena ka kite koe kei te mamae, me whakarere koe i te oma ki runga ka whakaiti i te kaha o te oma. Ko te toronga i nga uaua kuao kau me te whakahinuhinu i te wahi mamae ki te hinu whakamahana ka awhina. Mirimiri ata te wahi mamae. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te tio tio ki te mirimiri, ka iti te pupuhi
Te mamae mamae? – raruraru fascia tipu
I te wa ka tiimata te mamae o te kapu, ko te tikanga kaore i te tika te toronga o te uaua. Ko nga hua pai ka taea ma te whakamahi i te mirimiri poi tenehi ma te huri me to waewae ki runga i te papa. He mea tika ano kia tirohia mena kua tohua e maatau nga hu rere, katahi ka awhina nga insoles orthopedic.
pona
Ko te kaupapa matua mo te whakaora i te hononga pona waewae kua marara, ko tana whakaora me te whakaora i nga whakapumau haunga pakaru. I te wa ano, me whakangungu nga kaiwhakangungu kaha. I roto i te mahi, ko te tikanga tenei ko te whakangungu ngawari i runga i te mata pumau i raro i te tirotiro a te tohunga orthopedist.
He whakaoranga mo nga uaua
He mea nui te awhina me te mirimiri kaha ki te whakaora i nga uaua kua pakaru.
Ka taea te awhina ma te whakangungu wai. Ko te wai ka whakaora i nga uaua me nga uaua me te taapiri he nui te aukati. I roto i nga mahi pera, me ruku koe ki roto i te wai tae noa ki te teitei o te uma ka mahi i te korikori oma mo te 15-30 meneti.
3 nga mea mo te rere haumaru:
Ko ia whakangungu kia toru nga waahanga pumau:
– whakamahana
– whakangungu tika
– e kiia ana ko te whakamatao, ara ko te whakamaarama i te paheketanga me te totoro
Ko tetahi mea nui i roto i te omaoma ko te whakamahana, na te mea ka whakareri te tinana mo te korikori tinana, na reira ka taea e tatou he pai ake te whakahaere me te whai huaengari ko te whakamahana ka aukati i nga whara.
Mena he poto te tawhiti e hiahia ana koe ki te oma, me kaha te whakamahana. Ka taea e koe te mahi i etahi piko, squats, ringa me te waewae piu, torso twists. Ka taea hoki e koe te hikoi 1-2 kiromita huri noa i te whare, i runga ranei i to huarahi tino pai. Me whakamahi hoki nga mahi totoro uaua hei whakamahana. Ka tino rite ratou mo te kaha.
I muri i te whakangungu, te oma kaha, me haere koe ki te korikori katahi ka hikoi. Ka awhina tenei ki te whakamaarama i te pupuhi, ka puta ki waho me te 'whakamarie' nga uaua kua whakamahana.