tirotiro
Whakawerahia te ngako me te whakahiato i to tinana me te ataahua ki te whakangungu poihe Ballet Ataahua. I whakarite a Marie Helen Bauer he whakangungu cardio wāka awhina i a koe ki te whakarereke i to ahua me te kore he kawenga ohorere.
Whakaahuatanga whakangungu cardio ballet mai i Ballet Beautiful
Ki to whakaaro ehara te whakangungu poikiri ki te tahu ngako me te ngaro taimaha? Ka taea e koe, ki te whakauru koe i nga karaehe i roto i te cardio-intervals, pera i a Marie Helen Bowers i roto i te kaupapa Cardio Fat Burn. Ko te matatini hihiko mo te tinana katoa e whakakotahi ana i nga nekehanga poikiri aerobic me nga mahi kounga teitei mo nga uaua kaha me te ahua. Ko nga whakangungu o te waa ka awhina koe ki te hanga i te tinana kaha ataahua o te kaikanikani poikiri, te tere o te paopao me te whakakore i nga waahi raruraru i nga waahanga o runga me raro o te tinana.
He 1 haora te roa o te Hotaka Cardio Fat Burn, engari kua wehea kia maha nga waahanga, na reira ka taea e koe te whakatika i te roanga o nga akoranga kia rite ki o kaha:
- Warm up (7 meneti). Ko te mahi whakamahana mo te tinana katoa.
- Core īngoa (10 meneti). Ko nga meneti tuatahi e 3 ka mahia e koe he nekehanga cardio hei whakanui ake i te tere o te ngakau me te tahu ngako, katahi ka kitea e koe he momo mahi mo te puku i runga i te papa.
- Kura Body (16 meneti). Whakaotia o ringaringa ataahua me o pakihiwi ataahua me nga waahi cardio mo nga ringaringa me te mahi whakangungu i runga i te Mat.
- Rawa Body (13 meneti). Ko te wahanga ki raro ka timata ano i nga nekehanga aerobic i te ahua o te pire. I te waahanga tuarua me mahi e koe he raupapa o nga nekehanga whai hua mo nga waewae.
- Mahi Tapeke Tinana + Totoro (11 meneti). Whakaotia te waahanga whakangungu cardio mo te tinana katoa me te whakaroa.
Mo nga karaehe kaore koe e hiahia taputapu taapiri, he Whariki anake i runga i te papa. He iti te paanga o te mahi Cardio Fat Burn, engari ehara i te mea he ngawari ki te hapai i ia mahi. He maha nga nekehanga e whakamahia ana e te kaiwhakangungu i roto i nga waahanga cardio ka uaua mo te hunga timata. I ahu mai i runga i te papa poipoi, a he uaua pea i te mahi tuatahi o te hotaka. Ko nga mahi i runga i te Whariki kaore e kiia he ngawari, ka kaha te mahi o o uaua ma te maha o nga tukurua.
Mena ka timata koe ki te whakangungu poikiri, tera pea me aro koe ki te mate Lihue. Ko tana kaupapa he rite ki te tinana o mua, he tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha me te whai tinana hiroki o te poioro.
Ko te pai me te kino o te kaupapa Cardio Fat Burn
AtAKi:
1. I hangaia te kaupapa ki te tahu ngako, ki te hanga i nga kaikanikani uaua roa ataahua me te whakatau i nga waahi raruraru i runga i nga ringaringa, i te puku, i te papa, otira ki nga waewae.
2. Ka whakahaerehia te whakangungu i roto i te aratau waahi: ka tuku i nga wahanga cardio me nga mahi marie i runga i te papa. Ka awhina tenei ki te tahu atu i nga kaata i te wa o te akomanga.
3. Ko Marie Helen Bauer i te wahanga cardio e whakamahi ana i nga nekehanga mai i te poi. He mihi ki te kaupapa te Cardio Fat Burn, ka tino ataahua o nekehanga, ka tino tika to tu, me te he kaha, he huatau te tinana o te poi.
4. Kua wehea te kaupapa ki etahi wahanga mo ia wahanga o te tinana. Ka taea e koe te mahi i nga waahi raruraru takitahi, ki te mahi katoa ranei i te mahi.
5. Kaore koe e hiahia taputapu atu engari he Whariki. Ahakoa ko nga mahi a-ringa ka mahia me te kore nga dumbbells.
raruraru:
1. I a Helen Marie e mahi ana i te cardio, ka whakamahia e ia he pire pori. Ma ratou e kore e ngawari ki te whakahaere mo te hunga kaore he wheako ki te whakangungu penei.
2. Mena kei te tata te hotaka poi, Tracey mallet me Rea mate ki te whare whakapakari tinana hou Cardio Fat Burn atu i arotahi ki te kanikani kanikani.
Ki te hiahia koe ehara i te mea ki te hiki i te tinana engari ki te kimi tinana ataahua o te kaikanikani, ka awhina tenei kaupapa i a koe Cardio Fat Burn. Ma te mahi kaha a Marie Helen Bowers ka awhina koe ki te tahu kaarai me te hanga tinana ataahua o te poi poikiri. Panuitia ano hoki: Ko nga mahi poikiri pai rawa atu mo te tinana ataahua me te huatau.