Ko te P90X tetahi o nga kaupapa whakapakari kaainga rongonui, no reira kaore i te miharo i haere tonu. P90X2: Ko te Panui ka nui noa atu te mahi kanorau, whai hua me te kounga kairangi whakangungu. Ka tuku atu a Tony Horton ki a koe kia eke ki tetahi taumata hou mo a raatau mahi a tinana, ahakoa ka mahara koe kua tata koe ki te rahinga nui.
Whakaahuatanga o te hotaka P90X2: Te Panui mai i a Tony Horton
Ko te P90X2 he tino kaupapa whakangungu. Kei te pūtake o tōna whai huatanga haurangi. Engari ki te mahi i tetahi roopu uaua, ka tono a Tony Horton ki a koe kia whakataetae me te awangawanga atu mo te poi korikori, nga poi rongoa me etahi atu papa tuumaru. Ka tohaina to tinana ki te pupuri i te toenga me te pumau, na reira ka kaha ake te kaha o nga uaua ki ia nekehanga.
Ka hangai e koe he tinana pakari, he papa pumau, he pehanga nga waewae, he pakari nga ringaringa - i te wa e korikori ana te uaua. Ka hoatu e koe he waahanga kia rite ki te mea ka taea i runga i te tahu o nga kaata me te whakakaha i nga uaua. Me tiimata ki te whakauru ki te hotaka a Tony Horton kia pai ai to ahua inaianei.
Te matatini P90X2: Ko te Panui kua whakauruhia 14 whakangungu te roa mai i te 50 ki te 70 meneti:
1. Core: whakangungu ki te whakapakari i nga uaua matua me te whakapau kaha.
2. Plyocide: whakangungu whakangungu plyometric kaha mo te whanaketanga o te manawanui me te ruruku:
3. Whakaora + Mobility: te toro me te whakaora o nga uaua katoa o to tinana.
4. tapeke Body: whakangungu kaha mo te tinana katoa.
5. Yoga: te mana yoga ki te whakapiki ake i te kaha aitomita me te whanaketanga o nga uaua whakapumau.
6. Balance a Power: te kaha o te kaha me nga mahinga pahū i a koe e mahi ana i te pauna me te taunga.
7. Papa + Hoki + Balance: te korikori mo te tuara me te uma i runga i nga papa tuuturu.
8. Ngā kai a Whawhai: akoranga mo nga pakihiwi pakari kaha me nga ringaringa, ka awhina i a koe ki te whakaiti i nga whara.
9. Base a Hoki: whakangungu nga roopu uaua nui e rua me te kukume-UPS me nga whakangungu plyometric.
10. PAP (Whakaaetanga Whakamutunga-Whakamutunga) Rawa: whakangungu hihiko mo te tinana o raro.
11. PAP Kura: te matatini mo nga mahinga o runga o te tinana mo te toenga me te aukati.
12. Ab Tupepa: he mahinga poto 15-meneti i te press.
13. V Whakairo: whakangungu kaha mo o biceps me to tua.
14. Papa + Pakihiwi + Toru: whakangungu i te pouaka, pakihiwi me te takotoru.
Mo nga akomanga P90X2 ka hiahia koe ki nga taputapu e whai ake nei:
- Tuhinga o mua
- Te pae whakapae
- Expander (hei pae whakakapinga, hei dumbbells ranei)
- Fitball (he kowhiringa)
- Paoro rongoa (he kowhiringa)
- Hurihuri Huka (hei kowhiringa)
Tino pai te kohinga o nga taputapu i runga ake nei. Heoi, ko te nuinga o nga mahinga i whakaatuhia i roto i nga momo rereketanga, tae atu ki me te kore e whakamahi i etahi atu taputapu taapiri. Na ka taea e koe te whakahaere me te iti o nga taputapu, engari i etahi waa ka ngaro te kounga o nga mahi.
Tuhia te P90X2 me Tony Horton
Ko te kaupapa P90X2 e toru nga waahanga:
- Wahanga Tuuturu (3-6 wiki). He waahanga whakarite tenei, he waahanga ranei e whakangungu ai te Foundation. Ahakoa ki te whakaaro koe he tangata koe, uru atu ki te Waahanga Tohu mo te toru wiki neke atu. Ma tenei ka awhina koe ki te whakaiti i nga whara ka kaha ake.
- Wahanga Pakari (3-6 wiki). Ko tenei waahanga te kaha, ka awhina i a koe ki te whakawhanake i te mahere mahi me te ahuru. Ko nga korero o te Whakangungu Whakakoretanga Wahanga e rite ana ki te waahanga tuatahi o te P90X, no reira ka waia ki te hunga i mahi i te akoranga tuatahi.
- Mahinga Mahi (3-4 wiki). Ko te mahinga waahanga e whakaatu ana he huarahi hou ki te whakangungu. Ka arotahi koe ki te whakapai i te whai huatanga o te whakangungu. Ma tenei e awhina te papatono ki te PAP (Potentiation-Post-Potentiation Potentiation) te ahua o te tihi ka taea.
Ko ia atamira he mea whakarite mo te iti rawa o te 3 wiki engari ka taea te roa atu mo tetahi wa roa, kia whiwhi ra ano koe i te hua e hiahiatia ana. Ie, i ia waahanga ka taea e koe te noho roaki te ite koe i te hiahia. Ka mahi koe i nga wa 5-7 i te wiki, ki te hiahiatia. E rua nga wa i te wiki ka taea e koe te ra okioki katoa (Okioki) te whakaora kaha ranei (Whakaora + Nekehanga) i runga i to whakaaro. I roto ano i te hotaka kua tohua mo te wiki whakaora (Wiki Whakaora) ka taea e koe te mahi i runga i nga waahanga katoa e hiahiatia ana (i waenga i nga waahanga, hei tauira).
Kei te kite koe, ko te akoranga, he tino ngawari a Tony Horton ki te urutau ki to kaha. I te nuinga, ko te P90X2 matatini kua hoahoahia mo te 9 wiki iti rawa engari ka taea te whakanui ake i runga i o hiahia takitahi.
P90X2 tino kaore e taea te kii he kaupapa tino pai mo te ngaro o te taumaha i roto i te waa poto. Ko te nuinga o te waa ko te whakapai ake i nga hua o naianei, te whanake i te ahua o te kaitaakaro, te ahunga whakamua o te kaha me te manawanui. Ko tetahi waahanga nui o nga mahi a Tony Horton ka awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua-whakapakaritanga me nga uaua o te tuunga tae atu ki te whakatika i to tuunga me to tuaiwi. Heoi, ki te mea ko to whainga matua kia tere te ngaro o te taumaha me te tahu ngako, katahi koe kia mahara, hei tauira, te kaupapa Haurangi, he pai ake mo nga kaupapa penei.
Mena ka whakahaerehia e koe tetahi akoranga whakangungu motuhake, akene kaore pea i te tino taumaha. Heoi, me mau tonu te whakatinanatanga o te matatini he pai te whakarite mo te kaha o te tinana me te manawanui, ki te tu atu i te kawenga mo nga marama e rua. Ko te P90X2 he kaupapa motuhake motuhake hei whakatutuki kaore e tika kia paahitia te waahanga tuatahi o te akoranga.
Me te kaupapa P90X2, ka whanakehia e koe te toenga, te kakama, te pakari me te hakinakina, whakapai ake i to puka, whakatika tika, tinana hauora. Ko te ngoikoretanga o te whakangungu te hiahia ki te waatea mai i etahi atu taonga taapiri. Heoi, e whakaarohia ana a Tony Horton i te P90x, e whakaatu ana i etahi atu momo whakangungu mena ka kore he taputapu.
Tirohia hoki:
- Mana 90 mai i Tony Horton: he hotaka hotaka mo te anga whakamua
- Shaun T - Haurangi Max 30. Kei te haere tonu te haurangi.