tirotiro
Mena kei te pirangi koe ki te whakakoi me te whakapai ake i te ahua o to tinana me te kore mahi whakahihiri, ka whakamatauria te Whakaakoranga Tinana Tapeke mai i te kaiwhakangungu rongonui me te poipere a Mary Helen Bowers. Ko te huinga o nga mahi mo nga waahi raruraru katoa ka awhina i a koe ki te whakatutuki i nga uaua roa, ataahua me te tinana ataahua.
Whakaahuatanga o te Hotaka Whakaakoranga Tinana
Kua whakareri a Mary Helen Bowers i nga whakangungu hei whakapai ake i to ahua me te kore e pekepeke me nga mahi paerewa me te taumaha. Ko te motuhake o tenei akoranga poihe — mahi mnohopoliarnosti, ka nui ake te taumaha ki nga waahi tino raru o to tinana. Tata ki te katoa nga whakangungu ka tu i runga i te Whariki i te tere tere, engari te uaua uaua ite koe ara he mahi pai-whakangungua. He tino whai hua te matatini mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te ahua o te tinana me te pai ki te mahi i te ahua o Pilates.
Program Te Mahi Whakanui Katoa ka taea te wehewehe ki etahi waahanga:
- Ko nga mahi mo te reke me te tuara o te huha (13 meneti).
- Ko nga mahi mo nga uaua puku (6 meneti).
- Nga whakangungu mo nga huha o roto (6 meneti)
- Nga whakangungu mo te huha o waho (10 meneti)
- Nga whakangungu mo nga ringaringa, pakihiwi me te pouaka (10 meneti)
- Nga peita poari (3 meneti)
I te nuinga, ka roa te whakangungu mo te 50 meneti. I roto i te ataata te ahua nei he tino ngawari te akoranga me te pai mo te hunga timata anake. Engari ehara. Na te mnohopoliarnosti me nga whakarereketanga uaua o nga mahi mahi ka rongo nga uaua ia hekona. He maamaa te kaupapa, engari ki te pai koe ki te mahi arotahi ki o raatau tinana, ka pai ki a koe.
Mo nga akoranga me Mary Helen Bowers koe kaore e hiahiatia etahi atu taputapu, haunga te Mat. Ahakoa ko te wahanga o nga uaua o nga ringaringa ka pahemo kaore he dumbbells. Ko te nuinga o nga mahi e mohio ana koe, engari na te huarahi poikiri i mahia e Marie Helen he parakatihi tata ahurei.
Ko nga kaupapa penei i te Whakaakoranga Tinana Katoa me whakakotahi me te whakangungu aerobic. Ka taea e koe te maataki i te uaua iti o te ngakau mai i te mallet Tracey. Ma tenei ka awhina koe ki te mahi i nga uaua, engari ki te tahu ngako i nga waahi raruraru.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te Whakaakoranga Tinana Katoa ka awhina i nga waahanga raru katoa: te puku, te ringa, te papa, te huha o roto, o waho.
2. Ka mahi koe ki te hanga i nga uaua roa e tino pai ana ki te hunga e hiahia ana ki te whai tinana hiroki me te kore e tino awhina.
3. Na roto i te maha o nga tukuruatanga, ka rongo koe i te taumahatanga o nga uaua o te whaainga, ka tutuki i a koe me te kore taumaha me te aukati.
4. Ko te korikori kore-paanga me te kore-mamae. Mena kei a koe nga raru o ou turi me te rapu kaupapa haumaru, ka tino pai te Whakaakoranga Tinana Tapeke ki a koe.
5. Ko te puoro puoro, te pai o te hau me te reo ngawari Ma Marie Helen e whakahihiri i a koe ki nga mahi whai hua i runga i tona tinana.
6. Kua wehea te kaupapa ki nga waahanga, na ka taea e koe te whiriwhiri i nga waahanga e tino hiahia ana koe.
raruraru:
1. Ehara i te whakangungu Bosu, na mena ko to whainga kia ngaro te taumaha, whakakotahihia nga mahi aerobic me te uta.
2. Te hotaka he ahua mokemoke pea na nga nekehanga tukurua.
Mena kei te rapu koe i tetahi whakangungu marino ki te ahua o Pilates hei whakapai ake i te kounga o te tinana, katahi ka whakamatau i te kaupapa Marie Helen Bowers. Kaore koe e whakapai noa i to ahua engari ka kitea te aroha noa o te neke mai i te poipere rongonui o te ao.
Tirohia hoki: Mahi Poiiri – Mahere whakapakari tinana mo te hunga timata, takawaenga me te taumata teitei.