tirotiro
Kei te hiahia koe ki te kukume i te tinana i te kaainga? Miharo me pehea te whakapakari i nga uaua ka whakahihi i te tinana? Kaore ranei koe i te taumaha nui, engari kei te hiahia koe ki te whakakore i te momona i nga waahanga raru?
I tenei ra ka whakawhiwhia e matou ki a koe nga korero taatai mo te whakapakari i nga uaua, te whakakore i te momona i nga waahanga raru, te hanga i te oranga o te tinana me te whakanui ake i te uaua uaua. Kua tutuki katoa enei waahanga ki ta maatau paetukutuku i roto i nga tuhinga rereke, engari me te whakariterite kia pai ake ai te toro atu o nga korero me te ngawari ki te maarama.
Me pehea te huti i te tinana, hanga uaua, ngaro te ngako: nga kaupapa matua
He tino paanui tenei tuhinga mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, engari te kounga o te tinana hei whakapai ake i te hiahia. Tuatahi, kia tautuhia nga kaupapa matua mo te hanga momona me te kiko uaua i roto i te tinana. Ki te kore o ratau mohiotanga ki te hanga i tetahi kaupapa whakangungu whaihua ka taea:
1. Te ture matua mo te whakakore i te momona: he iti ake te kai i te tinana o te tinana mo te ra katoa. Ko te tikanga, me mau tonu e koe te huringa calories. Ahakoa kaore e hiahia kia ngaro te taumaha, me mutu noa te momona i nga waahanga raru, me kai koe iti ake nga kaata nui atu i to whakapaunga i te ra.
2. Ka taea e te whakaharatau te awhina i a koe ki te tahu i etahi atu Calories (300-600 Calories ia haora kei runga i te kaupapa). Engari ki te kai koe i ia ra, tata ki te 3000 kcal, ka pai ake koe ahakoa he whakangungu. Kia mahara, ko te whakapakari tinana ehara i te rongoa. Kei i to kaha to kaha:
- ka taea e koe te ngaro i te taumaha ahakoa kaore he korikori.
- ka taea e koe te whiwhi momona me te pai ake me te mahi korikori.
3. Ma te whakangungu whakapakari e awhina i a koe ki te whakapakari i nga uaua, ki te whakatutuki i te hangore me te taumaha o te tinana. Ko te whakangungu Cardio me te takoha utunga ka awhina i te whakahekenga o te hinu momona o te tinana. E rua enei o nga whakaritenga whakarara, ko te momona kua whakakapihia e te uaua.
4. Ka ngaro te taumaha kaore he korikori ka taea. Engari me te oranga tinana i nga wa katoa, ka pai ake to tinana. Ka whai koe i te press kaha, i te reke maro me ringa koroi. Ka ngawari tenei ki te whakatutuki i te kainga.
5. Ko te tatauranga o nga pūmua, warowaihā me te momona he mea nui mena e hiahia ana koe tere ki te whakatutuki i te whaainga me te whakaaro nui kaua ko te ahua anake, engari ano ko to tinana.
6. Nga mahi a-kaainga me nga taumaha iti hei whakakaha i nga uaua kia maana ai te reo. Heoi, ki te hanga uaua me te whakanui ake i a ratau me te korikori a Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., me etahi atu e kore e taea e. Ka taea e koe te whakapai ake i te ahua, kia pai te tinana kia pai, engari, hei tauira, whakapiki i nga papa kaore koe e angitu.
7. Mena ko te hiahia o te tipu o te uaua, me tiimata te whakangungu kaha me nga pauna nui i roto i te whare omaoma. Hokona ranei nga taputapu e hiahiatia ana ki te kaainga.
8. Hei taapiri ki te whakangungu a-tinana mo te tipu o nga uaua e hiahiatia ana he toenga o nga Calories me te nui o te kohi o te pūmua. Heoi, me te toenga o te Calories me te tipu uaua ka momona ano koe. Kaore e taea te karo, tetahi atu huarahi ki te whakapiki i to uaua kia ngoikore.
9. Kaore e taea tupu uaua me te tahu ngako. Me aha koe mena kei te pirangi koe ki te hanga uaua me te pupuri i te oranga? I tenei keehi, mahi tuatahi ki te tipu o te uaua, katahi ka haere ki te tinana whakamaroke. Ko te whakamaroke ehara i te mate taimaha! Ko te hekenga o te % o te ngako tinana i muri i te whakangungu kaha mo te papatipu uaua.
10. Engari ki te mahi tonu whakapakari nga uaua me te momona momona i te wa kotahi. Kaua e whakapoauau i te tipu o te uaua me te whakaiti i te kiri o te uaua. I te kaainga noa kei te mahi koe i te tiaki me te whakakaha i nga uaua kia pai ai to tinana kia tuutuu.
Me pehea te whakapakari i nga uaua i te kaainga: 3 ahuatanga
Kia mahara ki nga korero kaore i te ahua korekore, kia toru nga ahuatanga ka pa atu koe ki a koe. I roto i enei keehi e toru, ko te kaupapa ko te whakakaha i nga uaua tutuki i te tinana koroi, engari he rereke nga korero maataapuna.
Tuhinga 1
He taumaha noa koe engari he momona kei nga waahanga raru takitahi. He ahua paku koe, engari i roto i te kaakahua kaukau kaore i te tino pai.
Ko to kaupapa: he iti ki te whakatika nga waahanga raru ka tango i te momona kaore he tino taumaha.
Aki: Mahia he 1-2 wa i te wiki o te whakangungu cardio 3-4 wa i te wiki whakangungu whakangungu kaha. Me maataki te ngoikoretanga o te pūngoi. Mena kei te awangawanga koe mo tetahi waahanga raru motuhake, me mahi bonLSI te aro nui ki a ia. Ka taea te whakamatau i te hotaka: 21 Ra Whakatika, TapouT XT, Hammer a te Kaiwhakaako me te Tihi.
Tuhinga 2
Kei te whakaaro koe kia ngaro te taumaha, no reira he ahua pai koe. Kaore o momona o te tinana e maarama ana, engari kei te hiahia koe ki te mahi i te kaha o te tinana.
Ko to kaupapa: hei whakakaha i nga uaua, kia whakakiki i te tinana, kia u.
Aki: Kaore e taea e koe te mahi i nga mahi korikori me te aro ki te whakangungu taumaha. I tenei keehi, kaore koe e hiahia ki te hapa hiko, he pai ake te kai kia mau tonu te taumaha kia kaua hoki e wareware ki te nui o te kai o te pūmua (he maha atu ano mo tenei i roto i te tuhinga mo te tatau i nga kaata). Te kaupapa tino kaha mo te whakairo tinana i te kaainga - P90x. Ko tenei kaupapa he anga whakamua, engari mena kei te tiimata koe, ka tono atu koe kia maataki koe: 5 whakangungu whakangungu mo te tinana katoa mai i te hongere youtube HASfit
Tuhinga 3
Ko koe te ectomorph angamaheni me te tinana kikokore kaore he karamu o te taumaha nui.
Ko to kaupapa: tiki buff ka hanga i te tinana uaua me te manawa.
Aki: Haere ki te whare takaro me te taumaha nui. Kainga te toenga o te Calories, kainga te nui o te pūmua. I muri i te tipu o te uaua ka haere ki te miihini whakaheke i te pauna o te hinu momona. Mena kaore koe e hiahia ki te haere ki te whare omaoma, ko te huarahi pai rawa ko te hoko tokotoko me te huinga panekeke. Ma te tokotoko koe e mahi i nga mahi katoa i te kaainga, ana ko nga pancakes ka whakakapi i nga dumbbells. Ka taea hoki e koe te aro ki te hotaka Tinana kararehe.
Tirohia hoki: Me pehea te whakaheke i te taumaha o te takiwa i tetahi waahanga o te tinana?