tirotiro
Kei ia mahinga he ture ake, he nuances mo te mahi, me ako i mua i te tiimata o te mahi. He raru mo te tiimatanga ki te maumahara i nga maaramatanga katoa. Na reira, ko te kaupapa whakangungu tuatahi he mea whakarite mo nga uaua o te tinana katoa kia ako ai me pehea te neke tika i nga mahi tukurua ano. Hei karo i nga hapa i nga marama tuatahi o te whakangungu, he nui noa atu te ako i nga tikanga taketake mo te mahi whakangungu i a koe e tu ana, e noho ana, e takoto ana i tou tuara, me to kopu.
Haumaru Whakangungu
Ko te putake o te tikanga whakangahau ko nga ture haumaru o te kura tuatahi. He maha nga tauhou kaore e aro ki a raatau, ka pokanoa ki a raatau ano me te hunga e karapoti ana i a raatau, kua tino whara ranei.
Nga ture haumaru mo te whakangungu whakangungu kaha:
- Kia mau koe ki nga kakahu whakamarie e kore e aukati i te neke, me mau huu kati kati (potae potae ranei).
- Whakamahana i mua i te tiimata i te whakangungu taumaha;
- Whakamahia nga tauira mo te kaupapa i whakaritea mo ratau;
- Whakaritehia te simulator ki to teitei, ma tenei e whakaiti ai te whara o te whara;
- A, no te whakamahi i te pae, whakamahia raka taumaha;
- Akohia te tikanga o nga whakangungu i mua i te mahinga;
- Mahia te mahinga i runga i te tikanga whakahaere - kaua e whakaoho, hika rnei.
- Kia mahara kei uru koe ki tetahi, katahi kaua tetahi e pokanoa ki a koe - kaua e mahi korikori i te ara, i te teepu me nga taonga a te tangata, te raarangi pakupaku, tata atu ranei ki tetahi atu tangata e uru ana;
- Ko nga takai, ko nga whitiki, ko nga pokohiwi kaore e tiakina mai i te whara. Ko te tikanga tika te tiaki pai ake mo te whara;
- Kaua e whaia nga pauna - kowhiria te taumaha o nga anga ka taea ai e koe te mahi tika i nga nama tukurua kua tohua;
- Whakahaerehia to manawa - te manawa i te wa o te waahanga rama "marama", heha i te wa o te waahanga "kaha nui".
- Kia mahara ki te kai 1,5-2 haora i mua i te whakangungu. Ko te whakakorikori i te puku puku kaore he hua, ka piki haere te tupapaku, ka heke te kukume, me nga ngoikore. Ki te kore e horomia te kai i mua i te akomanga ka arahi pea koe ki te kore e ahuru, te reflux haurehu ranei.
Ma te mohio ki enei ture maamaa ka awhina i a koe ki te karo i nga hapa noa me nga kino kino.
Nga ahuatanga o te mahi whakangungu i a koe e tu ana
I a koe e mahi ana i te wa e tu ana koe, kia mau ki te tuumomo o te tuaiwi, ka tohaina te utanga ki runga i nga kopae intervertebral me nga hononga. Hei ki ta te tohunga whakapakari tinana a Sergei Strukov, mena ka piri koe i tetahi rakau roa ki to tuara i tenei tuunga, kia toru nga waahanga e pa ana - te tuara o te mahunga, te tuaiwi me te tapu.
Ko te tu ke o te tuaiwi me pupuri i nga mahi katoa - te tu, te noho, te takoto (calorizer). Kaore tenei e pa ki te pupuri i te rereketanga taiao i te tuara o raro, engari ki te tuunga o te mahunga. Ko etahi o nga kaiwhakaako he pohehe ki te hiki ake o ratou mahunga ki runga ake, ko etahi, ki te titiro ke, kei raro i o ratou waewae e hanga ana i te ahuatanga kino. Ko te mahunga kia rite ki te tuaiwi, me anga tonu te titiro ki mua.
Kia mau ki tetahi tuunga tuuturu, na te mea i te wa e tu ana koe, ka whakawhirinaki koe ki nga tohu e rua noa iho - o waewae. Ko te kawenga me tohatoha tika i runga i te waewae katoa, kaua e okioki ki mua ka hoki whakamuri ranei.
Tukua o pokohiwi ka whakapiki i to kopu. Ka hiki ana i o pakihiwi, ka nekehia te kawenga ki runga o muri - te trapezoid. Ko nga trapezium kua whanakehia i roto i nga waahine e kore e pai te titiro. Ko te kopu kua taapirihia hei awhina i to tuara kia tika.
Nga ahuatanga o te mahi whakangungu i a koe e noho ana e takoto ana i runga i te tuunga
Ka mahi ana koe i nga mahi e takoto ana, ata kowhiria te taumaha mahi. Mena kei te whakaaro koe kaore e taea e koe te whakahaere i te peehi peehi, whakatikahia mai e tetahi.
I nga mahi e noho ana, e noho ngatahi ana, me okioki te tinana ki runga i nga waahanga e rima: ko nga waewae, ko nga ringaringa ranei, ko te papa, ko te tuara o raro, o muri o runga, me te tua o te mahunga. Kaua e haehae i to pelvis me o waewae, kaua e hikaina nga pokohiwi me to mahunga, titiro whakamua, kia hanu, kia mau tonu to puku.
Nga ahuatanga o te mahi whakangungu e takoto ana i runga i to kopu
Ko etahi mahi, penei i nga kopara hamstring, barbel, rarangi dumbbell lat ranei, rarangi barbell, me nga toronga dumbbell mo te paihere deltoid posterior, ka mahia i te wa e takoto ana koe i to puku (calorizator). Ma tenei ka taea e koe te awhina i te kawenga i runga i te tuaiwi, no reira e taunaki ana kia whakauruhia nga mahi puku ki te kaupapa mo te hunga whai raru o muri.
Anei hoki, ka okioki to tinana ki te wha e rima ranei nga tohu: te paparinga (mena ka anga atu te mahunga ki te taha) ki te kauwae ranei, ki te uma me / te puku ranei, pelvis me mua o te huha, waewae me to ringaringa.
Kua paahitia e matou nga ture ngawari mo te mahi i nga mahi korikori me te whakangungu whakangungu haumaru. Ae ra, kei kona ano etahi mahi i te wa e noho ana koe me te takoto, kaore e taea te tirotiro i nga waahanga tautoko katoa. Engari ko te tikanga whanui o runga ake nei ko nga mea katoa ka tiimata mai i te turanga tiimata. Mena ka maarama koe ki te whakamahi i tenei ture taketake, ka haere ka haere ka maama ake koe ki nga nekehanga uaua rawa atu.