Ko te mamae o muri ka puta mo etahi take. Na te kino o nga uaua me nga uaua e tautoko te tuaiwi, me te osteochondrosis, te hernia intervertebral, nga mate o nga whekau o roto, ka puta te mamae ki muri. Ko nga whakahee ki te ahotea, me te rongoa i enei mate katoa, he rereke, no reira he mea nui kia korero ki te taakuta i te wa tika kia pai ai te taatari me te maimoatanga.
Te whakangungu mo te mamae kino
Ae ra, ko te whakangungu i te waahanga nui o te mate me whakakore, me te korero ki te taakuta mo te taatai, na te mea ko tenei mamae ka pa mai i te kaha o te uaua hypertonicity me te hernia intervertebral. Mena he hernia koe kaore i whakararuraru i a koe i mua, a inaianei ka rongo koe i te mamae, ka tohu tenei i te tiimata o te mahi mumura. Kua hangaia te edema, e kokiri ana i nga pito o te io i roto i nga kiko o te taha, hei mamae. Ka tiimata te hernia, kaore he mamae, engari kua ngoikore te reo me te mahinga o nga uaua.
Ko te mahi tuatahi ko te korero ki to taakuta mo nga raau taero anti-mumura me nga tikanga haumanu ki te aukati i te mahinga mumura me te whakaora i te pupuhi. Ko te mirimiri me te whakamaaramatanga a-ringa e kore e whakangawari i te mumura, engari me hoatu he painga mo te wa poto. Kaore he whakamatautau - tirohia te taakuta me te tiimata i te maimoatanga.
Ka mutu ana te mamae, hoki ki te korikori tinana, engari kaua ki te hotaka o mua (whakamaarama). Me mahi e koe he whakangungu whakamaatau whakangungu mo te neke atu i te kotahi marama ki te whakakaha i te corset uaua me nga uaua angaiwi. Anake ka taea e koe te hoki ki nga mahinga katoa. Me paatai ano koe ki te taakuta mo tenei, kua mohio koe ki nga tohu me nga whakapae. Ko te nuinga o nga taakuta kaore e hiahia ki te kawe i nga kawenga, no reira he maha nga korero ki a koe kia mutu te mahi tinana. I tenei wa, he pai ake te tiro ki te taakuta kei te mahi whakaoranga ka taea te whakahoki mai i a koe i tenei waa mo nga whakangungu. Kua rite enei whakaritenga, me haere koe ki te kaiako. Mena kaore koe i waimarie ki te kimi i taua taakuta, rapua tetahi kaiwhakangungu me te tohu mo te kaiwhakaora whakaora.
Te whakangungu me te mamae o muri
Mena kaore i te whakatuturutia te tohu o te hernia, engari kei te awangawanga koe mo te mamae ngawari, tirohia te kaupapa whakangungu.
He aha hei whakakore:
- Te kawenga axial i runga i te tuaiwi (te papa taraiwa / pungarehu e tu ana, nga kopikopiko me nga pungarehu me te pihikete, ki te taha o te pari, ki nga torotoro mai i te papa). Katoa o enei mahinga ka taea te whakakapi. Hei tauira, whakamahia nga miihini mo nga pehanga waewae, whakaroanga, whakawhiti, korero, me nga tangohanga waewae, ka whakamahi i te perehi tuuru i a koe e noho ana.
- Ko nga haupae whakapae me te kore e whakatika i te tuaiwi (haupae poraka whakapae, haupae pae i te pari, raarangi pararau i te pari). Engari, ka taea e koe te whakamahi i te miihini hono hono, ki te mahi ranei i nga rarangi dumbbell kotahi-ringa i te wa e takoto ana koe i runga i te turanga i te koki 30-tohu. Ka whakatauhia e koe to kopu me to pouaka ki te miihini, ki te papa ranei i a koe e mahi ana i nga mahi latissimus, ka tukuna e koe te kawenga mai i te pou tuaiwi. Ko te nuinga o nga mahi he pai ake te mahi i te wa e takoto ana, e noho ana ranei.
- Ko nga rereketanga, ko te huri i runga i te perehi i te tuuru Romana, i runga i te aro nui ki nga tutaki taurite me te papa me te wehenga o te lumbar - ko enei mahi katoa ka kitea te rohe lumbar ki tetahi kawenga nui, ka kaha ake te mamae ranei.
- Toronga totoro - whakararu i te pumau. Ko te tuaiwi lumbar kia tautoko i te tuaiwi a kia kaua e pororaru i nga taha katoa. Ko te takahi i tona pumau ka taumaha te ahua. Me okioki nga karaehe totika me nga karaehe yoga.
- Ko te whakairi ki te pae whakapae - ka whakapiki i te pehitanga me te mamae. I te wa e whakairi ana, ka kirimana nga uaua hohonu o te tuara, kaare e waatea.
- Pekepeke ana, rere ana - hangahia he taumaha ohorere ki runga i te tuaiwi, he pai ake te whakakapi i te cardio kaha-iti roa.
Mena he mamae kei roto i te tuaiwi o te whare tangata, me tupato i a koe e mahi ana i nga pihi peehi me te noho, me te kore hoki e pai ki te whakairi i runga i te pae whakapae, pehi mai i muri o te upoko me te kokiri o te poraka o runga kei muri o te upoko. Ko nga mahi e rua kua taha ake nei ko tetahi o nga mahi tino kino me te morearea - ka pa ki te whara kino, kaua e uru ki te hotaka ahakoa ki nga taangata hauora.
Mena kei te hiahia koe ki te whakangawari i o maaro o muri i muri i te whakangungu, katahi ka takoto i te takotoranga o te kopu, ma te whakamahi i te poikiri, ka haere ranei ki te poka wai tetahi waahanga pai. He pai te kaukau i te puna kaukau ki te mahi i te whare takaro.
Ko nga taunakitanga katoa kua whakahuatia i runga ake nei ka whai kiko mo te hunga e hoki ana ki te whakangungu whai muri i te whakapiki Ka whakanui maatau ko nga keehi motuhake hei korerorero ki te taakuta.
Te aukati i te mamae tuara
Hei aukati i te kino, me tika te hanga i te kaupapa whakangungu. Ma tenei koe e mohio ai ki te tikanga mahi tika, he kaupapa whakangungu taurite, whakakaha i te papa me te abs.
- Te tikanga mahi whakatikatika - kia mau tonu te tuara tuumomo tuuturu me te rerenga maori i te tuara o raro, kaua e araina nga taumaha mai i te papa, hurihuri i to tua, mahia te kokiri, hiki ake nga kawenga me o waewae, kaua ki to tua.
- Ko te kaupapa toenga, ko te rahinga o te kawenga (nga korikori, nga huinga, nga tukurua) kei roto ka taurite haere ki nga rererangi. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi kaupapa tiimatanga ngawari, whakarereke maau ake, ki te whakapiri atu ranei ki tetahi kaiwhakangungu.
- Ko nga uaua ngutu me nga uaua o te puku e awhina ki te pupuri i te tuunga o te tinana. Ka ngoikore ana, ka tiimata nga raru. Ko nga mahi tino pai ko te tiiwiri, ko te kettlebell squats (koikoi goblet) ranei, ko te piriti gluteal, ko te rakau, ko te huri noa me te kore e hiki te tuara o raro.
Ko te aro nui ki a koe ano, ko te piri ki te tikanga whakangungu me te oranga o ia ra, ko te kawenga tika me te noho ora te aarai pai rawa atu mo nga mate o te punaha puoro (calorizator). Ahakoa kua raru ke koe, kaore i te mutunga o te tiimata ki te whakangungu kia kaha ai te whakangungu.