Te whakangungu whakangungu kaha kaainga mo nga waahine

He aha te take i manakohia ai te whakangungu kaha?

• Ka awhina ratou i te taumaha o to taumaha. Ko nga mea kikokore ka whiwhi papatipu, kaore i te momona, engari he uaua. Ko nga Donuts i roto i te wa poto ka ngaro nga moni taapiri me te kore e whakapau kaha.
• Ka tukuna koe kia kore e whara i nga ra kei te heke mai, na te mea ka whakapakari i nga koiwi me nga uaua.
• Ka awhina ratau ki te whakairo i te ahua kia pai ake, no te mea i nga akomanga ka taea e koe te mahi me tetahi roopu uaua. Pono, ko nga tohunga o tenei waahanga e kii ana kaore e taea e koe te aro nui ki te puku, ki te papa ranei. He mea tika kia uru ki te whakangungu whakangungu o te ringa, te uma, te tuara. Ki te kore, ka kore e taurite te ahua.

Kia maharahia ko taua whakangungu kaore e riria mo nga taangata he huangō te mate, te whakaheke toto, te arrhythmia.

Me whakarite koe mo nga karaehe: toro atu ki te endocrinologist ka tirohia te ahuatanga o te tuaiwi. Ko nga mate i roto i te repe tairoiro, scoliosis, osteochondrosis me here me iti ake te awangawanga.

Arotakehia to kai o ia ra, me hanga e koe he tahua e taurite ai nga pūmua, warowaihā me te momona. He mea tika kia mahi tahi tenei me tetahi kai totika, toro atu ranei ki tetahi kaiwhakangungu whai tohu. Ma nga tohunga koe e awhina ki te kowhiri i tetahi tahua e pa ana ki o mahi me te hauora. Whakaarohia te whakaritenga tika o to wa whakangahau.

Whai muri i te korikori kaha, me okioki o uaua. Ko te kanikani i te karapu kaore pea i te pai, no reira kia tupato ki to waa.

Me kowhiri e koe nga huinga whakangungu i runga i te taumata whakangungu. Mo nga kaiwhakataetae tiimata, e whai ake nei e whai ake nei:

• Te hikoi i runga i te tokowha. Me okioki ki o papa me ou nikau, whakatikahia ou waewae, ka hiki ake i to papa. Tangohia nga hikoi 20-30 i tenei tuunga.

• Kei te wiri i te perehi i te wa e takoto ana. He pai te whakangungu i nga uaua koki. Mahi kia 20 nga wa. He mea tika kia 3-4 nga huarahi ka oti. Me okioki i waenga i a ratau mo te meneti kotahi.

• Mahia te "koretake". Ko te whaainga mo te whakapakari i te uaua tuauru me te hanga poraka. Ka mahia i te wa e tu ana koe, e noho ana ranei i runga i te tuuru. Whakahauhia te hau katoa ka tohi ki to kopu kia taea. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona. Tukuruatia kia 20 nga wa.

• Squats me nga lunges ki nga taha 15-20 nga wa. Ka whakapau kaha ano o papa.

• Rarangi Dumbbell. Ka whakapakari i nga uaua o muri. Whakanohia te turi me te shin o te waewae matau ki runga i te pae, ka okioki ki runga ki to ringa matau. Ko te ringa maui me te karawhiu kikii ka tukua iho ki te taha o te tinana. I a koe e pupuhi ana, toia te peera ki runga ka heke iho o to kopu. I a koe e pupuhi ana, heke to ringa ki tana turanga ake. Mahia 15 wa, mahia kia 3 nga huinga.

• Ka ara ake te kuao kau me nga kettlebells. Te taumaha kaupapa - 8-10 kg. Whakahoutia kia 15 nga wa, ma te korikori e tino ora ai nga uaua o te kuao kau.

Kaua e mawehe atu i te punaha whakangungu kua whakamaheretia, a, ko te mutunga ka kore koe e whakama.

Ko nga mahi whakapakari, ahakoa he kuware rawa, me aata titiro ki te tikanga whakahaere.

• kaua e whakatika i nga hononga neke. Me amortize ratou, ki te kore ka whakapiki i taatau kawenga ki a raatau;

• ko te tango i nga taumaha me mau i roto i te rekereke i runga i nga rekereke me te tuara tika - ma tenei e pauna tika ai te utanga i te wa e hikina ana ka awhina i nga hononga;

• whakatikahia te taumaha o nga anga i runga i o mahi. Kia maumahara, ko nga pauna nui kia kowhihia hei whakanui i nga muka o te uaua, a ma te taumaha ngawari e awhina ki te whakawhanake i te manawanui o te uaua me te hanga i te tinana.

Puna korero

1. Ruslan Panov, tohunga tikanga me te kairuruku o te ahunga o nga kaupapa roopu X-Fit i Russia; X-Fit mekameka karapu tinana.

2. Tuhinga Pūtaiao PubMed mo te reanga ngakau. Ka taea e koe te tatau i te auau ngakau tino maau maau Tikanga a Carvonen.