Waimarie, he ra whakatā - he waahi pai tenei ki te whakarato kai mo te wiki e heke mai nei. Ma te piri ki nga ture ngawari, kaore koe e whakapau i te ra utu nui ki te hokohoko me te whakarite i te mahi tunu kai, ka whai wa koe mo nga hikoi whanau, hakinakina, maataki kiriata ranei. Mena ka uru nga whare katoa, tae atu ki nga tamariki, ki tenei mahi, ka tere haere nga mahi, ka mahi tahi, e mohio ana koe, ka whakakotahi, ka whakanui.
Ko te mahi tuatahi he haerenga ki te toa. Engari ko te tuatahi me tuhi koe i tetahi rarangi tohu mo te wiki ka haere me te rarangi o nga hua e tika ana. Ma te piri ki a koe, i tetahi taha, ka taea e koe te penapena i runga i nga hoko ohorere, i tetahi atu ringa, ka karo koe i te hiahia ki te haere ki te toa e toru nga wa mo nga waahanga ngaro o te rihi.
E rua noa nga haora ka mahia e koe nga kai e whai ake nei ka kai koe i te wiki mahi:
Whakapaia nga tapahi huawhenua - miraka, beetroot, karoti, aha ranei e pai ana koe. Whakawhiti ki te pepa waxed ka whakamataohia, whakatio ranei. Ka noho noa ki te parai i a raatau me te hanga i te tiihi.
· Kuhua te rīwai, te pīni me ētahi atu huawhenua ki roto i te tunu tunu, tāpirihia he mea kakara. I te wa e tunu ana te tunu kai reka, ka watea o ringaringa. Ka taea e koe te panui pukapuka, te takaro ranei me o tamariki me te kore mataku kei wera te rihi.
Kohuatia te pī, i runga i tana kaupapa ka taea e koe te whakarite i te kai kai mo nga ahiahi makariri.
· Ka taea te penapena i nga hupa raukikini kia roa ake i te waa o mua (he mihi ki nga mea kakara).
· Horoi rawatia te rētihi me ētahi atu kākāriki, whakamarokehia, whakawhiti ki te tauera pepa, waiho ki roto i te ipu – ka taea te rongoa katoa i roto i te pouaka whakamātao mo te wiki. Ko nga kaakaariki ehara i te mea whakapaipai noa i nga rihi, engari he puna pai hoki mo nga huaora me nga kohuke.
· Mēnā karekau he wā ki te tunu pāreti mō te parakuihi i te ata, whakareri panekeke i mua (kei reira ano he tohutao vegan), whakakiia ki nga hua ka whakatio. Ko taua parakuihi ka taea te whakamahana tere me te mahi ki te tepu.
Ko te tikanga, i roto i te wiki e kore e taea te noho noa. Engari ka taea te tunu kai i roto i te haurua haora mena kei a koe nga whakaritenga.
Kohuatia te raihi parauri, te quinoa ranei i mua i te wa. I runga i a raatau, ka taea e koe te tunu risotto, paella huawhenua, pilaf kikokore ranei.
· Tapahia te broccoli, te kāreti, te pepa. He pai mo te parai tere, hei taapiri ranei ki te raihi, ki te spaghetti ranei.
· Tihorea ka tapahia te paukena. Ka taea e koe te tunu i roto i te oumu, te tunu hupa me te mahi kai reka.
Engari me pehea te paramanawa i te tari, te parakuihi ranei mo nga tamariki o te kura? Me tiaki ano hoki tenei i mua.
· E taunaki ana kia tapatapahia nga hua i mua tonu i te kai, engari ka taea e koe te whakakotahi i te huamata huamata me te karepe, te blueberries, te rōpere me etahi atu hua o te tau. Wehea ki roto i nga ipu iti - hei te Mane, ka whai paramanawa hauora nga mema katoa o te whanau.
· Tapahia te kāreti, te kūkamo, te herewi. Hokona he kaitapa huawhenua mingimingi, ka koa nga tamariki ki te awhina i tenei mahi.
Hokona, hanga hummus ranei. Koinei te mea tino pai ki te hanga hanewiti.
Hei karo i te rangirua, whakapirihia nga tohu ki nga ipu me te ingoa o nga mea kei roto me te ra whakarite.
He poto me te ngawari te kai kai hauora. Ina he hiahia me te wawata, ka whai wa me te kaha. Ko te kaha o te hihiri ka taea e koe te wikitoria i te mangere, a, i nga ra katoa ka hoatu e koe te kaha me te hiahia ki te rapu me te whakamatautau. Tīmatahia i tēnei rā!