tirotiro
Te whakamahi i nga uaua o te tinana kaore i whakaarohia e maatau
Te whakauru i nga momo mahi rereke mo nga karu, kauwae, ngutu, maihao me waewae.
Ko taatau e kaha ana ki te whakapakari i te tinana, ka taea te tohu atu ki te uaua quadriceps o te huha, me te wehewehe i nga triceps mai i te deltoid. Engari i roto i te tinana o te tangata, e ai ki nga whakatau tata, mai i te 640 ki te 850 uaua, kaore e taea te aro katoa. Ahakoa, ko nga mea pakupaku rawa kaore e tino kitea ana ka taea te whakangungu. Anei te waahanga o nga mahi rereke engari he whaihua mo nga uaua me nga waahanga o te tinana e warewarehia ana.
Nga uaua o te karu
E waru nga uaua o ia karu o te tangata: e wha nga torotika, e rua nga oblique, kotahi porowhita, kotahi te hiki i te kamo o runga. Ma nga uaua e neke te peepi kanohi ki nga taha katoa. Mauruuru ki a raatau, ka taea e taatau te neke i o tatou kanohi, te kati me te tuwhera o o tatou kanohi, te kati o tatou kanohi. Ae ra, kaore pea koe e ahei te huri i to kanohi ki te "kaiwhakarato tinana" - ka taea noa e koe te pupuhi i o uaua kanohi ki tetahi waahanga. Engari he mea nui kia whakangungu ratou: ko nga uaua ngoikore ka raru, he ngenge te kanohi, ka whanakehia te myopia. US Tari Hauora hiahia koe mahi 4-5 wa i te ra.
Katia ou kanohi. Kia ata whakaheke hoki kia neke to titiro ki te tuanui me te kore e ara ake o kamo, kaare ki te papa. Whakahiti kia toru nga wa.
Me mahi i taua mahi, akuanei neke atu ai to titiro ki te taha maui, katahi ki te taha matau. Whakahiti kia toru nga wa.
Whakaarahia to maihao ki te taumata o te karu, 10cm pea mai i nga karu karu, ka arotahi atu. Kia roa te toronga o to ringa, neke atu to maihao i o kanohi. Nekehia to tirohanga ki tetahi mea i te tawhiti atu i te 3 mita, ka hoki ki to maihao. Hei whakamutunga, kia anga ke atu ki tetahi kaupapa tawhiti, 7-8 mita te mamao. Whakahiti kia toru nga wa.
Nga uaua o te kauae o raro me te kauwae
Ka pakeke haere tatou, ka ngaro te kiko o nga uaua i te mata, ka paheke te kiri na te kaha o te kaha. I te mutunga, he maha nga taangata i muri i te 25 tau ka kite i te kauwae takirua, i te mea e kiia ana he rere, ara, nga paparinga piu. Te ahotea, te whakapau, te taumaha nui ka taea te whakatere i te ahua o enei ngoikoretanga rerehua. Ka taea te aukati i o raatau ahua ma te pupuri i nga uaua o te kauae o raro, kaki me te kauwae kia pai te ahua.
Ka taea hoki te awhina ngaungau ngaungau tonu… Ko te meka i te wa e ngaungau ana, ka utaina nga uaua o taua kanohi, he ataahua te kauae. He maha nga tikanga nui me aata tirotiro.
Me mahi te ngaungau me te tarai ano o to mahunga ki muri.
Me mahi te mahinga 8-12 nga wa i te rarangi mo te 5-20 hēkona, me te okioki poto i waenga i nga tukurua.
Kia kitea ai te painga, me penei te "mahi ngaungau" i nga wa maha i te ra.
Kōwhiria te kāpia kore-huka hei ārai i ō niho i te pirau o te niho.
Heoi, kia mohio ki te wa e mutu ai: maumahara ko te whakangungu nui kaore he painga mo tetahi, tae atu ki o kauae.
Nga uaua o te kauhanga, te larynx, te arero
Kua rongo ano koe i te hoa noho ngau i roto i te whare pikitia, i te rererangi rererangi ranei? Mena, ka taea e koe te whakatau i nga whakatau mo tenei tangata - ehara i te mea kua hoha, kua ngenge ranei ia, engari he ngoikore ano pea nga uaua i te papa ngawari me te tua o te korokoro. Ko ratau te take nui o te ngongoro. Ma etahi tikanga ka whakapakari i nga kiko ngohengohe o te ngutu, arero, me te rearu. Ka pai ana te whakanoho o enei uaua, ka whakapiki i te lumen o te pharynx. ko te mahinga o etahi mahi ka arahi ki te whakaheke i te kaha o te ngongoro e 51%. Anei me mahi.
Me mau tonu to arero ki mua, ki raro hoki, kia rongo koe i te taumahatanga o te uaua i te pakiaka o to arero. Kia mau ki tenei tuunga a i te wa ano kiia te tangi "me", totoro mo te 1-2 hēkona. Mahi 30 wa i te ata me te ahiahi.
Nukuhia te kauae o raro ki muri me te kaha. I tenei keehi, ka taea e koe te awhina i a koe ano ki to ringa, ka okioki ki to kauae. Ko te mea nui kaua e kaha te pehi. Tukuna kia 30 nga wa e rua i te ra.
Whakanohia he pene, pene, rakau rakau ranei ki o niho. Purihia kia 3-4 meneti. Mena ka mahia tenei mahi i mua tonu i te moenga, ka whakaitihia te ngongoro i te tiimatanga o te moe.
Ringa me nga maihao
He maha nga mahi whakangungu mo te whanaketanga o te bisiceps, te triceps me nga uaua o te pakihiwi, engari he iti noa te aro ki nga ringaringa me nga maihao o te maihao i te wa e ora ana. He koretake hoki, na te mea kaore he uaua o te ringaringa, kaore pea koe e hoatu he whakangungu kettlebell, he huti, he piki toka me etahi atu momo whakangungu, he mea nui kia mau te pupuri. Ana ka kaha te ruru o te ringaringa o mua ki te whakangungu tika koe i nga uaua o te ringaringa.
Ka taea e koe te mahi tika i roto i o whakangungu i te whare takaro.
Whakauruhia nga mahi penei i te whakairi ki te pae, te pana ranei mai i te papa, me te whakanui ano i nga maihao, nikau me nga ringa.
Mena kei te hiahia koe ki te aro nui ki nga uaua o te ringaringa, katahi ka tiki i te kaiwhakawhaki ringa. Engari he kowhiringa tahua ano: kohia o maihao "ki roto i te paihere", maka etahi roopu rapa kikii ki a raatau ka tiimata ki te tarai me te kore e tarai i a raatau i te tere tere. Whai muri i nga kaimaru 50, okioki ka mahi ano kia rua nga waahanga.
Nga uaua o nga waewae
I roto i te ao o ia ra me nga hakinakina, he mea tino nui ki te whakakaha i nga uaua hei kawenga mo te tu o te tinana. Ka nui to taatau titiro ki te whanaketanga o nga uaua o te tuara, o te hope me nga puku, engari ka wareware taatau mo nga waewae a, ko te mutunga, kaore e taea te pupuri taurite, kia tino wiri ranei o tatou waewae. hei tauira, e taunaki ana kia whakangungu i nga uaua nui me nga uaua iti o te waewae, neke atu i te tatini, ma te whakamahi i nga mahi ngawari.
Me tu o waewae ki runga i te tauera ka aata reti ki raro i a koe, ma nga uaua anake o waewae e whakamahi, ka hora ano.
Hikina nga mea iti mai i te papa me o maihao: mapere, tokena, pene.
Kaore he mamae ki te whakauru i nga whakangungu waewae ki te waahi toro. Totoro o waewae kia rere ke atu i a koe me te taha ki a koe, ana ka nekehia kia nekenekehia. Tukuruatia kia 10 nga wa ki ia ahunga.