Me pehea te ngaro o te taumaha i te wa o te quarantine

Nga ture hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha i roto i te taratahi

Te kai taurite me te tika, te whakakorikori tinana i nga wa katoa, he mahinga o ia ra - ko enei nga pou e toru e whai hua ai to whakaheke taumaha! Kaore e taea e koe te haere ki te kai anake me te tatari mo nga merekara. E kore e mahi pera! Me whai huarahi whakakotahi ki te raruraru.

Me pehea te kai i roto i te taratahi: tatau nga kaata me te whiriwhiri i te kai tika

• Kai atu i nga huawhenua me nga hua. Kaua e kii he utu nui, he kore reka. Ko nga hua o te tau e waatea ana ki te katoa, a, ki te tunu kai reka, me huri koe i te whakaaro iti. Ko nga huawhenua me nga hua he whare taonga noa o te muka, nga huaora me nga kohuke, he iti nga kaata.

• Tangohia o kai i te wa ano. Ko te whakatutuki i te kai ka awhina i te waahanga o te kopu ki te mahi i te karaka, ki te whakaputa i te wai pekitiki i te waa, e tika ana mo te pakaru o te kai.

• Ako ki te tatau Calories. Ma te iti o te kaarai ka puta te mate taimaha kua roa e tatari ana.

• Kaua e kai i te 4 haora i mua i te moe. Ko nga paramanawa me nga kai mo etahi wa i mua i te moenga ka kaha te puku ki te keri i te kai, i te mea kua okioki i te mahi. I tua atu, ka tohutohu nga tohunga kai ki te kai i te nuinga o nga kaarai o ia ra i te ata!

• Whakamutua te kai parakore i to kai. Ko te kai nohopuku, te paraoa me te reka reka, te tiakarete, te houra, te waipiro, te kai paowa me te PICKLES, he tino raukikini me te GMO-shnoe - he kohatu enei katoa i runga i te huarahi ki te tinana hauora me te ahua ataahua.

• Wehea te tahua o ia ra ki nga waahanga 4-5. Ko te waahi i waenga i nga kai me 2-3 haora. Mena ka hiakai koe i mua, inu i te karaihe wai.

• Kia mahara ki te tikanga wai! Ko te 2 rita o te wai parakore i ia ra ehara i te hiahia o nga tohunga kai, he axiom! Ka awhina te wai ki te horoi i te tinana i nga paitini, i nga mate pawera me nga paitini. Ka noho taitamariki te tinana, ka whakamama i te mahunga me te ngenge!

Te wa whakangungu: mahi whai hua i te kainga

He mea nui ano i roto i te patai "Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga i roto i te taratahi?" – mahi ahotea. Ko te korikori i runga i te moenga me te haere tonu ki te pouaka pouaka kaore e kiia he hakinakina, ahakoa te nui o to hiahia! A, ki te kore e taea e te taratahi te toro atu ki nga whare whakapakari tinana, ki te tiriti noa ranei ki te korikori, ko etahi atu mahi ka huri hei mahi.

1. He pahikara. Mena ko te whainga kia ngaro te taumaha, he pai ki te tiki i tetahi kaiawhina rino - he simulator. Ko te haora i runga i te paihikara tuuturu ka awhina koe ki te tahu i te 600 calories, a ko tenei momo whakapakari tinana he rite ki te oma. Na pedal!

2. Mahi tūru: kia tū me te mea kei te noho koe i runga i te tūru. Mo te pai, ka taea e koe te okioki i to tuara ki te pakitara. I tenei tuunga, me pupuri koe i nga wa e taea ana. Katoa, me whakaoti e koe nga huarahi penei e toru!

3. Taura peke. Kua kite koe he maha nga kaitakaro e whakamahana ana i runga i te taura? Ehara tenei i te aitua. Ko te haora omaoma he rite ki te haora o te peke taura hei painga. Me te bonus: i te wa e peke ana, he iti ake te kawenga i runga i nga hononga mai i te oma.

4. Ko te kanikani ano he oranga tinana me te hinengaro pai. I te mea kaore he huarahi ki te toro atu ki te karapu, whakakakahu i tetahi mea ataahua, kia kaha ake te whakakorikori i to puoro tino pai me te whakaaro ko koe te whetu o te papa kanikani! Ko nga nekehanga oro mo nga haora 2,5 ka awhina koe ki te tahu i te maha o nga kaata me te mea e oma ana koe mo te haora.

5. Berpi. He mahi uaua engari tino whai hua tenei mo nga roopu uaua katoa. Ma te reira, ka tino eke koe ki te paheketanga kaarai!

Ko tetahi waahanga nui o te whakaheke taumaha hauora i roto i te taratahi ko te mahinga o ia ra.

Ko nga mahinga o ia ra mo te whakaheke taumaha ka rereke mai i te tangata noa. Ina hoki, ko te rauropi he punaha koiora katoa e mahi rereke ana i etahi wa o te ra.

Mena ka kai koe i te wa ano, ka kore te tinana e hiahia ki tetahi mea reka i roto i te ahua ohorere. Ka mohio ia i tetahi wa ka whiwhi ia i nga mea katoa e hiahiatia ana e ia! Koinei te taahiraa tuatahi ki te mate taimaha hauora.

Ko te mahi tuarua ko te moe me te oho, te mahi me te okioki. He mea nui kia ako ki te moe me te oho i te wa ano. A ehara hoki tenei i te hiahia o nga tohunga kai, he tohutohu ano tenei a nga kaiwhakangungu tinana me nga endocrinologists. Kia mahara he aha te wa ka haere koe ki te moenga? Kei waenganui po i te karaka? I mohio koe mai i te 22:00 ki te 00:00 nga haora o te moe tino whai hua ?! Ngana ki te moe i tenei wa!

Nga tohutohu mai i nga kaimätai hinengaro: kia ngaro te taumaha i te wa o te taratahi, i te wa kua pakaru kee te ahua o te kare-a-roto na te kaha o te tere o te ao, te whakarere i nga mea mohio, kaore e pai ki te maataki i nga purongo me nga whatunga hapori i mua i te moe. Ko nga korero kino ka pa he kino ki te ahua o te tangata, a, ka taea e tenei te whakararuraru i te mate taimaha.

Me pehea te ngaro o te taumaha i muri i te taratahi

Mena, i te wa e wehea ana koe me te tango, kaore koe i angitu ki te ngaro i te taumaha ki te tohu i whakamaherehia e koe mo koe ake, me haere tonu koe ki te whainga, me te taapiri i etahi atu tohu whakahau ki te raarangi.

• Hikoi ake. Ahakoa he motoka koe, ehara tenei i te take ki te peia ki nga toa tata, ki nga maakete ranei, engari mena ka whakaaro koe ki te hoko kaainga kia piri rawa. Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, kare e taea e koe te noho noa!

• Haere i roto i te hau hou kia maha ake. Kia maumahara me hikoi te tangata kia 10 nga hikoinga ia ra kia ora ai nga uaua me nga mahi tahi, kia whai hāora, kia hauora, kia kanapa.

• Whakawhanakehia he tikanga whakapakari tinana hou… Waitohu mo tetahi keemu kauhoe, poikiri ranei, kanikani, ki te ruuma whakapakari tinana ranei. I roto i te taratahi, kare e taea e koe te utu penei (kaore e taea e tetahi!), Na ko te wa tenei ki te hopu!