Te tohu o te tinana

Kei te korero te tuhinga:

• Taupū papatipu tinana tawhito
• Nga tohu o te whakawhirinaki ki te taurangi papatipu tinana me nga raru kai
• Nga he pea ka taea mo te inenga taupū papatipu tinana
• Ko etahi mea morearea morearea (teitei te cholesterol) e tohuhia ana e nga uara o te taupū papatipu tinana
• Nga take morearea hauora kaore e pa ana ki te taurangi papatipu tinana
• Te aromatawai tuatahi mo te hiahia kia ngaro te taumaha ma te taurangi papatipu tinana

Taupū papatipu tinana tawhito

Te tohu o te tinana - ko te tohu noa mo te tauwehenga o te teitei me te taumaha o te tangata. Mo te wa tuatahi, i tukuna tenei tohu i waenga o te rautau 19 e Adolphe Quetelet (Belgiuma) hei whakakao i te whakarōpūtanga o nga momo tinana motuhake i te iwi o te tangata. I tenei wa mo tenei tohu he hononga piri kua whakatauhia me te maha o nga mate kino ki te hauora (tae atu ki te mate pukupuku, whiu, whakaeke ngakau, nui te cholesterol etahi atu mate ranei o te kai lipid metabolism, me etahi atu).

Kaupapa mo te tatau i te taurangi papatipu tinana tawhito: ko te taumaha o te tangata ki te kirokaramu ka wehea e te tapawha o tona teitei i roto i te mita - kaore tenei kaupapa e whakaatu tika mo nga kaitakaro me nga koroheke. Wahanga inenga - kg / m².

I runga i te uara haangai, ka whakatau he raru kai totika.

Nga tohu o te whakawhirinaki ki te taurangi papatipu tinana me nga raru kai

I tenei wa, e whakaaetia ana ko te wehenga o nga raru kai totika e whai ake nei i runga i nga uara tatau o te taurangi papatipu tinana. Ko te taupū papatipu papatipu tinana ka whakaarohia.

He rereke nga uara i roto i nga riipene i era e whakaaetia ana i tenei wa, ana i runga i nga rangahau kai hou. Tirohanga tikanga: i waho o nga uara BMI 18,5 - 25 kg / mXNUMX² ko te maha o nga mate morearea ka tino piki ake ki te whakataurite ki nga uara tata. Engari ko te piki haere o te taupū papatipu tinana ki nga uara 25 - 27 kg / m² ka piki ake te wawata o te ora, ka whakataurite ki nga taangata he taumaha te taumaha (e ai ki te kaupapa tatau taupū papatipu tinana tawhito). I etahi atu kupu, ko te rohe ki runga o te taupū papatipu tinana noa (mo nga taane) kua whakapiki ake i te 8 orau ki te wa e whakaae ana te nuinga.

Nga he pea ka taea mo te inenga taupū papatipu tinana

Ahakoa ko te taupū papatipu tinana he tohu pono mo te haangai ki te maha o nga mate (he tohu maarama o te mate i roto i nga momo kai), kaore tenei tohu e whakaatu i nga hua tika.

E rua pea nga roopu taangata kaore e tika ana te whakaatu a te taurangi papatipu tinana i nga wa katoa (me maarama tonu nga tikanga aromatawai hei mehua i te pungawaro pungatara).

• Nga Kaitakaro Ngaio - Ko te tauwehenga o te uaua ki te kiko kopa ka pakaru i roto i nga whakangungu whakangungu.
• Kaumatua (te pakeke o te tau, ka nui ake te he o te inenga) - mai i te 40 tau te pakeke, ka heke te papatipu uaua i te wawaenga o te 5-7% ia 10 tau e pa ana ki tona rahinga i te 25-30 tau (kia rite, ka nui haere te kiko o te kiko. ).

Ko etahi mea morearea morearea (teitei te cholesterol) e tohuhia ana e nga uara o te taupū papatipu tinana

Hei taapiri atu ki te ahua o te nui o te momona, ko nga mea e whai ake nei he raru ki te hauora (tae atu ki nga uara 25-27 kg / m² aronui taupū papatipu tinana).

• Te toto toto tiketike (takawhita).
• Ko te LDL teitei (Lipoprotein Iti Rawa) te konupora - te putake o te aukati o nga uaua na nga tohu atherosclerotic - "cholesterol kino".
• Ko te HDL cholesterol raro (Lipoprotein Te Taumaha Rawa - he lipoprotein teitei-teitei - "cholesterol pai").
• Ko te whakapiki i nga triglycerides (ngako kūpapa) - ko ratau ano, kaore e pa ki nga mate ngakau. Engari ko o raatau kaha kaha teitei te LDL cholesterol a te whakaheke i te HDL cholesterol… Ko nga taumata triglyceride tiketike he hua tika na te koretake o te korikori tinana (te taumaha ranei).
• Ko te huka toto teitei (ka whakapiki i te triglycerides, a, ko te mutunga, he heke o te HDL cholesterol me te pikinga ake o te LDL cholesterol).
• Te taumata ngoikore o te korikori tinana (ko te roopu ngaio tuatahi me te tuarua mo te korikori tinana) - ka tere haere te piki o nga triglycerides, katahi ka raro te cholesterol HDL me te whakanui i te LDL cholesterol.
• Te huka toto teitei (kia piki ake nga triglycerides).
• Te momi hikareti (i te nuinga, ko te momi hikareti te whakaheke i te waahanga-a-wairangi, ka kino ake nga paanga o te cholesterol LDL nui me te whakaheke i te HDL cholesterol). Me maarama kei roto i te 5-10 meneti (i runga i te momo hikareti) i muri o te hikareti momi, ka whaanui nga kaipuke, ka tino kuiti rawa atu, e pa ana ki te taumata toharite.

Nga take morearea hauora kaore e pa ana ki te taurangi papatipu tinana

Ko nga take o raro ake nei kaore i te hono totika ki te taurangi papatipu tinana, engari ka awangawanga (hei tauira, ko te momo o te tinana ka whakatauhia a ka kore e taea te whakatika).

• He maha nga mate ngakau i pa mai ki to whanau.
• Mo nga waahine, ko te whitiki hope kei runga ake i te 89 cm.
• Mo nga taane, ko te huringa o te hope kei runga ake i te 102 cm.

Te aromatawai tuatahi mo te hiahia kia ngaro te taumaha ma te taurangi papatipu tinana

Ko te hiahia ki te whakaheke i te taumaha kaore e ruarua nga whakaaro mo te hunga whai taatai ​​puranga tinana kua taatauhia ki te tatauranga whiringa kai mo te ngaronga taumaha:

• he nui ake, he rite ranei ki te 30 kg / m².
• mai i te whānuitanga o te 27-30 kg / m² i te aroaro o nga mea morearea e rua neke atu ranei (kua whakaatuhia i runga ake nei), he hono tika, he kore ranei ki te taurangi papatipu tinana.

Ahakoa te iti o te whakaheke taumaha (tae atu ki te 10% o to taumaha i tenei wa) ka tino whakaitihia nga mate e pa ana ki te taumaha nui (he maha nga mate pukupuku, nga mate ngakau, nga whiu, teitei te LDL cholesterol, mate pākia lipid, mate huka, te whakaheke i te HDL cholesterol, takawhita me te maha atu).

He whanaunga ki te whānuitanga o ngā uara taupū papatipu tinana 25-27 kg / m² Ki te kore he taipitopito taipitopito mo to hauora, kaore e taea te whakautu tika, ahakoa e rua neke atu ranei nga mea e tupono ana koe. Me korero ki to taakuta. He pai ake pea maau ki te noho i to taumaha o naianei (ko te ngaro o te taumaha ka raru koe), ahakoa he piki ake nga uara i te tatau i te BMI tawhito (ina koa ko nga rangahau inaianei). Ka taea anake te kii ma te kore e kii he hiahia ki te aukati i te piki o te taumaha.