tirotiro
Ko te Taahiraa Tinana he whakangungu kardio me te papa taahiraa hei awhina i a koe tere me te whai hua ka ngaro te taumaha ka whakapiki i te tinana. Ko te hikoi hikoi hikoi te huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha, engari na Les Mills i whakarereke te huarahi ki tenei ahunga whakapakari tinana, kia tino pai ake ai.
Whakaahuatanga o te papatono mai i nga Mira Tinana Wahi Les
He kaupapa motuhake a Les Mills. He nui te whakaputanga o te roopu kaiwhakangungu o Niu Tireni hōtaka kounga kairangi me te mātangatera e kiia tata te korero. He pai te mahi a te miihini miihini mo nga mahi takaro tawhito, i taapirihia e au he korikori kaha, he taapiri taapiri mo te wera ngako ana he whakangungu tino pai mo te whakaheke taumaha - Waahi Tinana.
Ko te kaupapa katoa ka tu i runga i te papa-papa. Ma te taumata whakangungu ka kowhiria e koe te teitei Stepan: he pai ake te tiimata me te iti me te piki haere o te uaua. Ka hiahia hoki koe te kōpae mai i te tokotoko, e uru ana ki nga mahi whakangungu ki te whakawhanake i nga uaua o nga ringaringa. Mena kaore ano koe kia tautokona te kopae mai i te tokotoko, ka taea e koe te whakakapi me te peera noa. Hei tikanga, hei tiimata ka taea e koe te whakangungu me te 2-2. 5 kg, me te whakanui ake i te kaha ki te neke atu ki te taumaha nui atu.
I roto i te akomanga i runga i te papa-taahiraa ko te uaua o nga huha me nga papa. Heoi, ko te whakamahi i nga pauna kore utu Les mira ka hono atu ki nga uaua o te tinana o runga me te puku. Na te mea ko te whakangungu te tere tere tere, ka tahuna e koe te nui o nga kaata ka ngaro te taumaha. I te roanga o te hotaka ko to puoro he rohe gyrosigma. Na, ma te Tika Tinana ka ngaro i a koe te taumaha me te ahua o te tinana whakaheke me te paku.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te taakaro rererangi he kowhiringa pai mo te korikori cardio hei awhina i a koe ki te tahu Calories, ki te whakaiti i te momona o te tinana me te whakatere i te pungao. Kotahi haora te akomanga ka tahuna e koe neke atu i te 600 Calories!
2. Mauruuru ki te papa-papa, ka tino mahi koe i te waahanga o raro o te tinana: nga uaua o nga taha o mua me o muri o nga huha, nga piariki, nga kuao kau.
3. Kaore i te ahua o te hikoi hikoi takahi, ko te Hipanga Tinana te whakauru i nga mahi whakapakari kaha mo te ahua o te uaua. Na kaore koe e mahi noa i te tinana o raro, engari me nga uaua o nga ringaringa, o muri me te kopu.
4. Te mahi whakangungu i runga i te papa me te whakamahi i nga pauna, he maha nga roopu uaua e whakamahia ana e koe, na reira whakangungu tonu koe me te hua nui. Ko te Taahiraa Tinana tetahi o nga kaupapa whaihua mo te whakaheke taumaha.
5. Ko tenei mahinga cardio ka whakapai ake i te punaha o te pukupuku me te whakakaha i nga uaua o te ngakau.
6. Ma te hotaka e whakangungu te toenga, e awhina ki te whakawhanake i nga nekehanga.
7. Ka taea e koe te whakararu i nga mahi i nga wa katoa, me whakaara ake i te teitei o te papa taahiraa.
Whakaeke Tinana: ngaro te taumaha, tahu ngako nui me te whakakaha i nga uaua
raruraru:
1. Hei whakahaere i te hotaka he taputapu taapiri ano: papa taahiraa, kopae mai i te tokotoko.
2. Ka rite ki tetahi taahiraa ahupuku taahiraa Hipanga i runga i he mahi haurongo motuhakeme matua mohio koe i te wa o te akomanga.
Te Tinana Mahi Tahi a Les Mills i te kaainga
Ka taea e koe te whakauru ki te hotaka Tinana me te whare, engari i te tuatahi me hoko e koe he taapiri taapiri:
- Papamahi taahiraa-ake (ka taea te whakakapi me nga tikanga whakapainga ake, hei tauira, pouaka pouaka).
- Kōpae mai i te tokotoko (ka taea e koe te whakakapi i nga dumbbells i nga wa katoa, i te pounamu wai ranei).
Mena ka whakangungu koe i roto i te ruuma hauora, ka tohaina nga taputapu katoa e tika ana maau. Hei taapiri, ko nga hotaka Les Mills ka taea noa e te he kaiwhakangungu whaimana, na ka whakatuturutia koe ki te mahi ngaio.
Panuihia ano hoki: Ko te whakangungu a Cardio i te hikoi mo nga huha me nga papa, Kate me Frederick.