tirotiro
Kei te hiahia koe ki te ngaro taumaha ka tahu i te momona i roto i nga ra 10 noa iho? Ngana ki te tiimata me Cindy Whitmarsh i runga i te hotaka 10 ra Tuhinga o mua a He pai Body ka huri i to ahua i roto i te wa poto.
Whakaahuatanga papatono Cindy Whitmarsh “10 ra ki te tinana pai ake”
Ehara i te maumau taurangi a Cindy mo te tere me te kounga o nga hua. Ko tana kaupapa e hangai ana ki te mahi mo te tangi o te uaua me te momona o te ngako. Ka whakakapihia nga mahinga mahi me nga waahi pupuhi kia tutuki ai te tinana pakupaku me te whakairo. Ka whakairohia e koe tetahi ahua ataahua penehi kia puta he kaihe pakeke, maeneene, ringa uha me nga waewae tuaina. Ko te matatini Cindy Whitmarsh te mea ngaro ki te whakaheke taumaha me nga whakarereketanga nui ki to tinana.
He tirohanga tirohanga mo nga mahinga rongonui a Cindy Whitmarsh
Papatono 10 Ra ki te Tino Pai Ake kei roto i nga whakangungu e rua haora-haora:
- Hua 10 Ra ki raro (whakangungu o te tinana o runga): kei roto ko nga mahi whakangungu mo nga pahikara, triceps, pakihiwi, pouaka, tuara me te puku.
- Hua 10 Ra-ki Runga (whakangungu o te tinana o raro): kei roto he whakangungu mo nga ngutu, nga huha me nga kuao kau.
Engari kaua e kiia he waatea te whakahaere o nga karaehe me te whakapau kaha ki te whakakori tinana. Te whakangungu whakangungu e rua: ko te tikanga ka tumanako koe kia tere te haere, ka pai ai te whakahaere i nga karaehe. Ko to tatauranga manawa kei i te rohe gyrosigma. Ka tutuki tenei ma te whakauru atu ki te hotaka haakinakina rererangi e waimeha ai te waahanga mahi o te akomanga.
Mo te whakangungu me Cindy Whitmarsh ka hiahia koe kia rua takirua dumbbells (he maama me te taumaha) me tetahi Mat i runga i te papa. Kaore te kaupapa i hangaia mo te taumata tiimata, he pai ake mo nga taangata whai whakangungu ngawari, mohio ranei. Ka taea e koe te hawhe haora i te ra, engari mena kei te hiahia koe kia tutuki nga hua i roto i nga ra 10, he pai ake te whakakotahi i nga waahanga e rua ka whakangungu i nga ra katoa mo te 1 haora.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. I roto i te kohinga kaupapa o nga whakangungu kounga-pai me te whaihua mo nga ringaringa, tuara, puku, huha me papa. Ko te nuinga o era he mea tuuturu, he whakamere hoki ki te whakataurite ki nga hotaka a etahi atu kaiako.
2. Ko nga mahinga e rua he tino tere tere. Ka whakakiihia e Cindy Whitmarsh nga mahi o te korikori tinana hei pupuri i te kaha o te ngakau: ma tenei ka tau te tahu o nga kaata me te momona.
3. Kua wehea te papatono ki nga riipene ataata e rua: mo te taha o runga me te taha o raro, kia taea ai e koe te kowhiri i nga mahi e tino pa ana.
4. I hangaia te whakangungu i runga i te kaupapa waatea. Ko te whakaterenga haere tonu hei awhina i nga karaehe kia whai hua ki te taea.
5. Ahakoa te whai huatanga o nga whakangungu i tohua, ko te mea tuatahi te āhei me te mārama. Kaore te kaiako e whakamahi i nga taura uaua, hei aukati i te whakatinanatanga o te hotaka.
6. He kupu whakaari ta Cindy Whitmarsh mo nga whakangungu 10 ra. Ki te hiahia koe ki te whakanui i to whakangungu, ka mahi koe i ia ra mai i nga akomanga e rua.
7. Mo nga akomanga me hiahia koe ki te rua o nga dumbbells me te Whariki i runga i te papa.
raruraru:
1. Ko te whakangungu mo te tinana o runga ka wehea: wehe mo te kopu, wehe mo nga ringa me te tuara.
2. Kaupapa 10 Ra ki te Tino Pai Ake kaore e pai mo nga tiimata. Mena ka ako noa koe i te whare takahuri kaainga, ngana ki te tiimata me te Cindy Whitmarsh uaua - Ataahua i roto i te 10 meneti.
Nga arotake mo tenei hotaka, Cindy Whitmarsh:
Ka oati a Cindy Whitmarsh kia tutuki nga hua kua kitea i muri i nga ra 10 o te whakangungu auau. Ehara tenei i te mea miharo na te mea me tana kaupapa, ehara ko koe anake whakapakeketia o uaua engari ka tahuna hoki nga momona momona.
Panuihia hoki: Te 10 whakangungu whakangungu kaha kei te kaainga mo te 30 meneti.