Ki te hiahia koe ki te tiki he reke maro, kopu papatahi, me ona waewae angiangi, ka tangohia te hawhe a Billy i te waatea: Billy's Bootcamp Cardio Inferno. Ko tenei whakangungu rererangi 50-meneti mo te whakapai ake i te tinana, i runga i te tikanga rongonui, Tae-Bo.
Katoa mo te haurua o Billy te waatea: Cardio Inferno
Ko te Cardio Inferno he kaupapa takahuri pupuhi mai i te haurua o Billy ki te tahu ngako me te whakapai ake i nga ahuatanga o te tinana Ko te putake o nga akoranga ko te putanga tawhito o Tae Bo, e whakakotahi ana i nga haakinakina me nga hakinakina whawhai. Nga mihi ki te kaupapa waatea, ka tahuna e koe nga kaata ka ngaro te taumahame nga mahi whaihua mo te tinana o runga me o raro ka awhina i te whakakore i nga waahanga raru. Ma te hauora Cardio Billy te haurua o te waatea e pai ake to manawanui, whakakaha i te uaua o te ngakau me te whakakaha i te tinana kia kaha ki te mahi.
Papatono Cardio Inferno pumau 50 meneti me te maha o nga waahanga. Ma o raatau taatai e taea ai e koe te whakakori tinana i te mea e taea ana:
- Whakamahana (5 meneti). Ka whakamahana koe i te tinana ka mahi ana i te hora i nga uaua katoa kia kore ai e microtrauma i te wa e mahi ana koe.
- He matatini i runga i te kaupapa o Tae Bo mo te tinana o runga (15 meneti). He aro nui ki nga uaua o te puku e mahi ana koe i nga mahi whakahirahira mai i te tuunga tuuturu.
- He matatini i runga i te kaupapa o te Tae Bo o raro o te tinana (15 meneti). Kei roto i tenei waahanga nga momo whana mo te tahu Calories me te whanake i nga uaua katoa o te huha me te papa.
- Nga mahi whaihua mo te tinana o raro (10 meneti). Ko nga riumene me nga pupuhi te mea e angiangi ana o waewae me o papa ka pai te hikareti.
- Toronga mutunga (5 meneti).
Nga Akomanga Cardio Inferno kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu. Kua hoahoatia te hotaka mo te taumata toharite o te whakangungu, ka taea e nga tiimatanga te whakamatautau i nga riipene poto o Cardio Circuits. Heoi, ka ngawari te aro ki te korikori na te mea ka whati i waenga i nga korikori me nga waahi iti-kaha. Kia tutuki pai ai nga hua, mahia ki a Billy te haurua o te waatea 5-6 wa i te wiki. Mauruuru ki tana tikanga, ka tahuna e korua nga kaatao ka whakakaha i nga uaua, no reira he pai a Tae Bo mo te hunga e hiahia ana kia whiwhi ahua totika ia.
Nga painga o te hotaka:
- he whakangungu kei roto i te momo waa, na ka tahu e koe nga kaata me te momona;
- i whakauruhia ki te kaupapa nga mahi whakangungu mo te whakaheke i te kopu me te hanga i nga waewae kikii me te papa;
- ia whakangungu Billy Blanks e whakaatu ata ana, e whakamarama ana i te tikanga whakahaere ka whakakore i te tupono o nga he;
- kaore e hiahiatia etahi atu taputapu;
- me te whakangungu Bootcamp Cardio Inferno ka whakakaha koe i nga uaua o muri me te whakapai ake i te totoro.
Urupare mo te hotaka Cardio Inferno Billy haurua te waatea:
Kua whanaketia e Billy Blanks tetahi kaupapa kounga mo te tinana katoa, hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te whakapai ake i o pepa. Me tiimata te ako inaianei ka mutu nga wiki e 2 o te whakangungu auau, ka taea e koe te whakarereke i to ahua.
Pānuihia hoki: 10 nga mahi cardio ki te kainga mo te 30 meneti.