Ua ite o Diana i te tauiraa i tupu i nia i to ’na hoa rahi e ua hinaaro oia e taui roa ia ’na iho. Ua rave oia i te hoê faaotiraa itoito e aita oia i opua e faaea!

He aha ahau i whakatau ai mo tenei

Kua roa ahau e kore e pai ki aku whakaahua. Kua hoha ahau ki te whakapae i a au ano: "Apopo ka timata ahau." I muri i te kitenga i tetahi whakaahua o Jamie Ison i runga i tetahi o nga whatunga hapori, ka timata maua ko taku hoa tino miharo me pehea te ahua o te wahine.

I whakapā atu a Kelsey ki a Jamie, ā, mai i a ia i ako mātou mō Kim Porterfield me te Institute of Nutritional Medicine, kei Houston.

He maha nga marama e kaha korero ana maua ko Kelsey mo enei take katoa. Ko te mutunga, tata ki te kotahi tau i muri mai, ka toro atu raua ko tana tane ki te Institute of Healthy Nutrition mo te wa tuatahi. I te marama o Haratua 2010 i uru ano ahau ki a ratou. Ko te whakatau ki te mahi i a au ano me te mohio ki a au ano mai i taku taha pai ko te whiringa tino tika me te mea nui i roto i taku ao.

I te wikitoria i te ara taratara ki taku ahua hou, i tautoko ahau i a Casey i ana whakatutukitanga. Na te wairua whakataetae i akiaki i a maatau ki te haere tonu.

Pehea taku i mahi ai

Ko te mea tuatahi i haere ahau ko Kim Porterfield, he tohunga kai me te tohunga kai i te Whare Kairangatira. Mai i Mei 2010 ki Mei 2011, i ako ahau i te toi o te kai taurite me nga kai e rima ia ra, me te mataki i nga huringa e pa ana ki toku tinana.

Heoi, i kitea e au kei te hoki tonu taku taumaha o mua. He uaua ki ahau te whakakotahi i te tikanga kai hou me taku oranga o ia ra. Me tautoko ahau - he mea tika ki te whakatakoto i tetahi whainga, na reira ka eke ahau ki tetahi taumata hou me te hanga tirohanga hou o te ao.

Whai muri i te korero ki taku hoa pai a Kelsey, kua whakataetae kee ia ki te whakataetae whakapakari tinana i tera wa, a, i muri i taku korerorero ki a Kim Porterfield, ka whakatau ahau ki te timata i taku huringa tinana 20-wiki. I timata ahau i tetahi blog i whakaaro ai ahau ki te tuhi i nga huringa e rua nga wa i te wiki.

I runga i tenei whakatau, ka mutu taku inu waipiro me te haere ki nga kawhe / wharekai mo te 20 wiki. He tino uaua ki ahau te whakahaere i enei ngoikoretanga e rua. Na roto i te faaoreraa i te reira, ua faaite au ia ’u iho e “e nehenehe ta ’u e rave ma te ore e rave”.

I tino pai ahau ki te whakangā me o hoa i ia wa, me te kai i nga whare kai. Kaore ano kia kitea e au he toenga mo tenei take.

Na roto i te whakakore i enei ngoikoretanga i roto i toku ora, ka "ohorere" ahau i toku tinana. I whakamatau ahau ki a au ano ka taea e au te pupuri i taku kupu ka taea e au te kimi i te toenga tika i runga i te huarahi ki taku whainga. Kua tino whai hua te tuhi tuhipoka. Inaianei ano, i etahi wa ka titiro ahau ki te whakaora i taku mahara ki nga whakatutukitanga i taea e au i roto i te waa poto.

Na te tautoko a toku whanau, hoa me taku tangata aroha i taea ai e au te kite i nga ahuatanga hou o taku ahuatanga, me te whai waahi ki te tirotiro pono i a au ano me te ako maha mo au ano.

Whai muri i taku whakataetae i te marama o Oketopa, ka mau tonu taku taumaha tinana me te aro turuki i te paheketanga o te ngako o te tinana e kiia ana e Kim Porterfield. Mo taku hinengaro, i whakahiatotia e Kim he mahere kai e tino whai hua ana he iti rawa nga kai kua rahuitia.

I te wa e reri ana te mahere kai, i whakapā atu ahau ki te kaiwhakataetae whakapakari tinana me te kaipara ngaio a Vanessa Sifontes ki te awhina i ahau ki te hanga kaupapa whakangungu mo nga wiki 12 kua hipa me te tohutohu mo nga taapiringa kai tino pai. I kii mai a Vanessa ki ahau ki hea hei taapiri me te waahi hei tango, i hanga hoki e ia he kaupapa whakangungu takitahi mo au me te tohutohu i nga taapiringa kai pai rawa atu. Ko te whakakotahitanga o te kai taurite, he kaupapa whakangungu whai hua me nga taapiringa kai pai kua taea e au te hanga tinana ka moemoea noa ahau!

Tāpiri Taakaro

Whai muri i te oho ake

I mua i to whakangungu cardio i te ata

Me te kai tuatahi

Me nga kai 1, 3, me te 5

I mua i te whakangungu

Whai muri i te whakangungu

Diet

Kai tuatahi

Kai tuarua

Kai tuatoru

Kai tuawha

Kai tuarima

Te kai tuaono

Te whakangungu whakangungu

Ra 1: Waewae / Cardio

Ra 2: Biceps / Triceps / Abs

Ra 3: Uma / Pakihiwi / Cardio

Ra 4: Hoki / Waewae

Ra 5: Okioki

Ra 6: Waewae / Abs

Ra 7: Okioki

Nga tohutohu mo nga kaipānui

Tuatahi, ka tohutohu ahau ki a koe me rapu koe i tetahi tohunga kai me te korero ki a raatau mo o whaainga. I muri mai, me tuhi e koe he mahere kai totika. Me mohio koe he aha koe me kai etahi kai. Tena koa patai atu ki tetahi tohunga. Ko te whai i te kai taurite me te u ki nga tikanga o te kai hauora te mea matua mo te angitu mo te wa roa.

Kare nga tangata katoa e whai waahi ki nga whakataetae whakapakari tinana. Arā, he rerekē pea ō whainga i ōku. Heoi, me oati koe ki a koe ano me te korero ki o hoa aroha mo o whainga kia kore ai te taumahatanga o te kawenga e tuku kia mutu te haurua.

Whakamātauria ki te karapoti i a koe me nga tangata ka tautoko me te whakahihiri i a koe. Ma tenei ka pai te hihiri me te pupuri i te whakaaro pai. Kaua e ngaro te tirohanga o te mea nui. Whakanuia nga hinganga iti me nga wikitoria ... karekau he pauna i puta i te ra kotahi, kare hoki e ngaro i te ra kotahi.

Ka mihi atu ahau ki aku whanau, hoa, hoa aroha, kaiwhakangungu me te tohunga kai mo to awhina, tautoko me te arahi. Ko nga huringa nui ka huri i te tangata mo te taha pai ake.

Ko te manawanui, te whakapau kaha me te pono e toru nga ahuatanga e tika ana kia huri ahau. Ka akiaki ahau i nga kaipanui katoa kia wehe atu i o ratau waahi whakamarie ka tiimata ki te whakarereke kia kite i o raatau taha BEST. Ka harikoa koe ki o whakatutukitanga!

Pānuitia atu:

• – he kaupapa whakangungu mo nga wahine mai i a Nicole Wilkins