tirotiro
Ko te Bodyflex tetahi momo mahi whakakori tinana hei aro ki te taumaha taumaha i roto i nga meneti 15-20 i te ra na te manawa hohonu o te manawa. Kua hoahoahia te tikanga whakangungu mo nga roopu uaua katoa, engari i nga mahi katoa ka mahi nga uaua o te kopu. Na reira, tuatahi, ka timata te puku kopu, te hope, me nga taha. Ko nga whakangungu 15-20 meneti i te ra. Te tikanga mo te whakakori tinana: he puku puku (ko te waa i waenga i te kai me te korikori he 2 haora, whai muri i te whakangungu 30 meneti) Ae ra, ko te bodyflex e rua nga painga me nga huakore, engari tino nui ake nga painga.
Ko Natalya Varvina, he kaiuru ki te kaupapa Dom-2, tetahi o nga tauira mo te pupuri i tetahi ahua paku me te awhina o Bodyflex. Ko te kaituhi o Bodyflex he American Grieg Childers, whaea o nga tamariki tokotoru. I whakamatauria e ia tenei punaha i muri i te whanautanga o tana tamaiti tuatoru, i te pai ki te hanga ahua ka haere mai i te rahinga 56 ki te rahinga 44.
Turanga Bodyflex
He mea nui kia waia ki nga kaiwhakawhiwhi i mua i te tiimata ki te mahi. Ka taea e koe te panui i ta raatau rarangi me etahi atu whakatupato i te tuhinga a Bodyflex. Painga? Kino?
Na, kia haere tika ki te whakangungu ake.
Ko te putake o te Bodyflex ko te manawa, e rima nga waahanga:
- Whanau manawa hohonu;
- Manawa hohonu;
- Whanau manawa hohonu;
- Manawa hohonu;
- Puta i te hohonu. Te pupuri i to manawa mo te 8-10 hēkona.
He aha te mea ngawari ake i te manawa? Koinei te whakaahuru kaore i tua atu kei roto i a tatou ma te taiao. Engari koinei te taupatupatu, i roto i te koiora, ko te manawa o te wahine e kitea ana e te koretake, te papaku o te putanga o te manawa me te manawa ki te manawa. He rereke te manawa tika na te mea me ea te manawa ehara i te manawa noa, engari me te kopu, te diaphragm.
No reira, i mua i te tiimata ki te korikori, me ako, me te ahua ke, ki te manawa.
Me pehea te manawa tika o te manawa o te tinana
Me tiimata taatau me te waahanga whakaaweawe.
1. Whakahuihia: tu tika me waewae-whanui te pokohiwi ka wehe hohonu ki to puku. Whakatuwherahia o pongaponga me te mea e hiahia ana koe ki te hopu i te hau e taea ana, kia pupuhi to kopu me te mea kua nui te kai ka kore e taea te manawa.
2. Whakaputaina: Tena rewa te hau kia piri ra to kopu ki to tua. Kua piri? Tena manawa! Me te kaha o te whakamutunga, ko nga toenga katoa o te hau mai i nga pungarehu.
3. Whakahiti ano i te pupuhi me te pupuhi 2 ano nga wa. Ko taau mahi ko te kite i te kikii i te manawa o te ngongo me te tino whakahekea, ngau me te ngau i te korokoro i te manawa o te manawa.
Tena, kia anga ano taatau ki te ako i te tikanga manawa manawa o Bodyflex.
- Whakaputaina nga hau katoa mai i to puku me to pungahuka.
- Rutua te pupuhi hohonu ki roto i to ihu kua mohio koe.
- Kia koi te hau katoa i roto i to mangai. Ko te mahi kia kaha te pupuhi i te manawa. Kia puta te hau i roto i a koe me te mea kua pakaru te poihau. Kia nui te reo, ka koretake to korokoro, me te mea he horoi miihini to mahi, kaua ko te korokoro. He maha nga wa ka hiahia au ki te mare. Moro ka tiimata ano.
- Putaina hohonu to roto i to ihu.
- Na he kaha ano te whakahihiri i te reo, ka huri hei manawa. I te wa ano, me okioki o ringaringa ki runga i ou turi. Ka tu penei mo te 8-10 hēkona. Kia tūpato noa iho. Mena he uaua ki a koe te tatau ki te 8, tiimata ma te 5 hēkona. A muri ake nei, ko koe ano ka whakaaro ka taea e koe te whakapiki i te waa.
He mea nui! Kia tae ra ano te taunga o te manawa manawa, kaore e whakaaehia kia tiimata nga mahi.
Ka taea ana e koe te toro atu mo te 8 hēkona 3-5 huinga. A i te wa ano, kaore koe e ngenge - tiimata te whakangungu. I te waahanga 5 o te pupuhi, kaore i te okioki o nga ringa ki runga i nga turi, ka mahia nga mahi.
He huinga whakangungu i te kopiko o te tinana
I mua i te tiimata o ia whakangungu, me mahi e koe he whakamahana poto: tangohia kia toru nga whakahoutanga o te manawa hohonu me te manawa ki te whakamahana i te toto i roto i nga ipu.
Kei raro ko te iti rawa o nga whakangungu e hiahiatia ana ka taea i nga meneti 15-20 ka whakamahi i te tinana katoa.
1. Leo (e mahi ana i nga uaua o te kauwae, kaki, rohe periocular o te mata, nga hipi nasolabial).
I te 5 o nga wahanga o te pupuhi, tango i te waahi o te okiokinga o ou ringa ki runga i ou turi, kohikohia ou ngutu ki te porowhita, whakahekehia nga kokonga o to mangai ka totoro atu to arero. Karu, tuwhera whanui ka titiro ake. Maukati i tenei turanga mo te 8 hēkona.
2. Ngau kino (mahi i nga uaua o te kakii, ringa me te tuara).
I te waa tuarima o te manawa, totoro o ngutu, me te mea ka pupuhi koe, hiki ake to mahunga, kohia o pokohiwi, whakahokia mai o ringaringa kia taea hoki. Maukatia te tuunga mo te 5 hēkona.
3. Te pana i te pakitara (e mahi ana i nga uaua o te uma, ringa).
I te waa tuarima o te manawa, whakapakia o ringaringa ki te pakitara, nga ringaringa ki te taumata o te pakihiwi, whanui whanui atu i nga pakihiwi te whanui. Piko o ringa, totoro tou uma ki te pakitara. Maukatia te tuunga mo te 5 hēkona.
4. Olympian (te mahi me te toro i nga uaua o te hope o te hope).
I te waa tuarima o te manawa, whakapakia to whatianga ki runga i te turi, toro atu i te ringa torotika tuarua ki runga i to mahunga, tohaina tetahi atu waewae ki te taha. Maukatia te tuunga mo te 5 hēkona.
5. Unuhia te waewae ki muri (e mahi ana i nga uaua ngutu).
Haere i runga i te tokowha ka mahi i nga mahi whakangahau e 5. I te waa tuarima o te manawa, whakatikahia to waewae ka whakahokia ki runga. Hikina te koromatua, totoro te rekereke ki runga. Kaua e whakahekehia to mahunga, ko te karauna te haere tonu o te tuaiwi. Maukatia te tuunga mo te 5 hēkona
6. Seiko (e mahi ana i nga uaua o te gluteal me te huha).
Haere i runga i te tokowha ka mahi i nga mahi whakangahau e 5. I te waa tuarima o te manawa, whakatikahia to waewae ka kawe ki te taha. Ka kumea te rekereke. Whakanuia to waewae kia eke te rekereke ki te taumata o te papa. Maukatia te waahi mo te 5 hēkona
7. Ko te hiki i nga waewae (e mahi ana i nga uaua o te kaki, pehi).
Haere ki te tūranga tuuturu. I te waa tuarima o te manawa, whakapakia o ringaringa ki raro i to reeti, totoro atu o maihao mai i a koe, hikina o waewae waewae tika 5cm ki runga ake o te papa, hiki ake nga pakihiwi, katahi ka tohaina to kauwae ki to uma kia kite o waewae. Maukatia te tuunga mo te 10 hēkona
8. Te wiriwiri (te mahi i nga uaua o te perehi).
I te waa tuarima o te manawa, toia to kaki, kauwae, pakihiwi ki tua o nga ringa totika. Ko te hope kei runga i te papa e takoto ana. Piko o turi i te kokonga 5-tohu ka hiki whakarunga ki te papa. Kia mau ki te tuunga me nga uaua o te puku mo te 90 hēkona.
Whakanohia o ringaringa ki raro o to reeti, whakaarahia o waewae kia 20cm i runga ake o te papa ka mahi i nga kutikuti. Mahia tenei mahi ma te ata noho marie ano hoki. Na, ka hanga e koe he uaua mo te perehi o raro. Mena ka whara to kopu o runga ake i te aonga ake, he mea noa tenei, na te mea he maha nga pito o te wahine i te puku o runga ake i nga o raro.
Ko te mahinga e whai ake nei hei whakangungu i nga uaua katoa, ina koa ko nga uaua whakahekeheke. E takoto ana i te papa, piko ou turi, waewae ki te papa. I a tatou e pupuhi ana, ka whakatika o tatou waewae ka toia ki runga kia taea, i te wa e toro atu ana te taha whakarunga o te tinana ki nga waewae.
Ko te mahi ka whai ake ka kiia ko te koretake. Totoro to kokonga matau ki to turi maui. Kaore e taea te maka i to turi ki te pakihiwi, me totoro noa koe. Whakamahia to tuke hei tautoko i a koe ki raro. Whakanohia o ringa ki muri o to mahunga, ka whakatika i to kaki me to pakihiwi.
9. Mahia te "Tapatoru Katau" (e mahi ana i nga uaua o muri o te perehi).
Noho i to taha, okioki to ringa ki te papa. Ringa tino i raro i te pokohiwi, hopukia to pauna. Kaore he raarangi-whakamuri whakamuri ranei. Ko tetahi o nga ringa ka okioki ki te huha. Ka piko nga waewae i nga turi. I te waahanga 5 o te pupuhi, hiki ake i te pelvis. Ko te tuara, o te pelvis me nga waewae, kia mau ano he taura, kia tika te raina. Kaore he piko, he hinga ranei. Kia mau ki te tuunga me nga uaua o te puku mo te 8 hēkona.
Kaua e awangawanga, ko te tuarua o nga whakaahua he tirohanga nui. Ko te kaupapa katoa o te mahi "Pendulo" me toro atu o ringa ki te ahunga kotahi, me o turi ki te ritenga ke. Kia nuku, kia ata haere.
Hei whakangungu tika i nga uaua o muri, me tiimata e koe te korikori "Olympian". Mena ka mahia ana e koe i tenei wa, ka ngawari ki te whakaheke i te taumaha ki te whitiki o to tarau. Na kia tiimata. Ko te waewae me te ringaringa kua roa ki tetahi raina zigzag. Mena ki a koe kei te piri haere nga uaua o ou turi me o tua whatianga, he tohu tenei kei te mahi tika koe i nga mea katoa.
10. Ngeru (he mea kia totoro nga uaua o muri i muri i te whakapau kaha o te perehi).
Haere i runga i te tokowha, hoki tika, kia maama nga ringaringa i raro i nga pakihiwi. I te waa tuarima o te manawa, huria to tua ka totoro to tua ki runga. Ko te kauae me pa ki te pouaka. Kia mau ki te tuunga me nga uaua o te puku mo te 5 hēkona.
Kua mutu nga mahi. Inaianei me whakaora koe: mahia kia toru nga huringa manawa. Takoto i runga i te papa, totoro, koa, whakamoemiti ki a koe mo te kaha o te ngakau. Whakaarohia te ahua o o moemoea, ka tino angitu koe.
Tu atu ki te 2 wiki whakangungu. Titiro ki muri ka kite koe Kua pehea te roa o nga mahi kua oti. Ka mutu, ehara i te mea uaua ki a koe te whakakotahi i a koe kia tae ki te whakamutunga. Whakaarohia te mea na te bodyflex i awhina i nga waahine maha o te ao kia pai te whitiki me te whakapai ake i nga tikanga whakarite o te tinana. Whakamatauria, ehara i te mea uaua, engari he kaha ki te whakaputa i to wheako ki o hoa me o hoa. Ana mena kaore i pai te bodyflex ki a koe, tirohia etahi atu tikanga.