Te kai paraoa, 7 nga ra, -4 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 550 Kcal.

Kua rongo pea koe ko te warowaiha, inaa ko te taro, te tino hoariri o te ahua. Ko te nuinga o nga tangata e ngaro ana i te taumaha e whakaponohia ana hei whakaiti i nga ahua, me whakarere nga hua kei roto i te paraoa. Engari ko Olga Raz, he tohunga kai i roto i a Iharaira, kua tohe he kai taro-a-te-parae e raru ai tenei whakapono rongonui.

Nga Whakaritenga Tono Taro

He maha nga tangata kaore e taea te whakaoti i tenei kai, tera ranei na te aukati i te whakamahi i nga hua paraoa ki runga. Kare noa ratou e ngau ana ki te kore taro, ka kai noa i tetahi wahi o te kai tika. Ko te kaituhi o te tikanga taro, a Olga Raz, i arahi i te rangahau putaiao katoa, i mahia i roto i tetahi o nga whare haumanu i Tel Aviv. Ko te kaupapa o tenei whakamatautau he whakahiato rarangi o nga kai whakanui i te ngakau. Kei te noho tonu te Serotonin i roto i te toto o te tangata, e kiia nei ko te hormone o te hari. Ka whakawhirinaki ano to tatou ahua ki tona taumata. I te wa o te rangahau, i kitea he tino heke te taumata o te serotonin i roto i te tini o nga tangata e kai ana i te nui o te pūmua, a, ka piki ake ina hoatu e tatou ki te tinana nga warowaiha e hiahiatia ana. Koinei te take he uaua ki te hunga e aroha ana ki te reka ki te noho ki runga i nga momo kai. Heoi, he maha rawa nga kaarai kei roto i nga kai reka kei roto te serotonin, he uaua ki te ngaro te taumaha. Engari i roto i te taro, he nui ano te hormone o te hari, he iti noa nga kaata.

Te parau tumu tumu Te kai paraoa a Olga Raz - he aukati i te manawanui o te hiakai Ko te kaiwhakawhanake i te tikanga e tohe tonu ana he mea tika kia wareware ki tenei ahuatanga kino, ka hoatu he maha tonu nga wa hei kai ma te tinana (tata atu ki te 3-4 haora). Ko te katoa o nga kai kua whakaaetia me wehe e te ra ka pau i te rahinga rite.

I a koe e kowhiri paraoa ana mo to kai, ngana ki te aukati i nga momo iti-te pūngoi. E taunaki ana kia kaua e nui ake i te 100 nga kaata mo ia 50 g paraoa. Ka taea e nga waahine te kai tae atu ki te 10-12 poro paraoa i te ra, nga taane - tae atu ki te 16. Mena kaore i taea te kimi i te paraoa iti-pngao, na te kai i te hua nui-te pūngoi, me whakaheke i te rahinga. I runga i te kai, he mea tika kia whakamahia te rai, te pango, te parāoa paraoa, te paraoa kai ranei. Ko te tikanga, ahakoa te kohinga o te pūngoi, me whakaweto te tunutunu me nga momo taro mai i te kai, he nui te tohu glycemic, e peke ai nga taumata huka toto.

Ka taea te hinu i te paraoa me te papa angiangi o te caviar huawhenua, te rimurapa i runga i te avocado, te ketchup me te pua nani, te tiihi curd iti-momona. Kia kotahi i te ra, me kai koe i nga hua, pai ake i te momo kore-haiwha. Kia tino inu koe kia kotahi me te hawhe rita o te wai ma i ia ra. Ka taea hoki e koe te inu i nga momo tiiti kaore he kai reka, he wai huawhenua kaainga, kotahi te kapu kawhe kaore i whakakarihia (he pai i te ata) Mo te hunga e ngakauru ana kaore he hua, he waikore ranei, ka taea e koe te tuku i te hawhe karahehe o te inu pai ki a koe i ia ra, engari me wehe atu te waahanga hua o te hua hei kai ma taua ra.

Ngana ki te hanga i te putake o to kai, haunga te taro, nga momo huawhenua. Kainga rawatia, tunua, kohuatia, kohuatia, korohū. Ko te mea nui kia kaua e uru atu ki te rongoa wera wera, kaua hoki e uru ki nga taputapu hinu-hinu-nui

I nga ra katoa me kai koe mo te 200 g o nga hua miraka iti-momona (i te mea tuatahi, te tiihi, te kefir, te miraka tunua).

E toru nga wa i te wiki, ka taea te whakakapi i tetahi kai paraoa (ara, ko te 3-4 poro) me te kai pūmua - he waahanga iti o te kiko kiko, ika, kaimoana ranei. Ka taea hoki e koe te kai i tetahi hua manu heihei e toru nga wa i te wiki.

Nga monamona, nga kai me te huka, nga kai momona, nga ranu nui-pūngoi, te waipiro, te pata, te hinu poaka, nga kai paowa, nga kai totetote me nga kai totiki, he tino aukati te kai nohopuku i te wa o te kai paraoa.

Ko te noho i runga i te kai taro ka whakaaetia mo te 2 wiki. Mena ka tutuki te hua e hiahiatia ana i mua, ka taea e koe te aukati i te tikanga. I muri i to makona ki to ahua, ka timata te waahi o te whakakotahi i te hua. Kia kore ai o kaha e ngaro wawe, mo tetahi atu wiki, me whakakapi nga paramanawa taro ki tetahi o nga momo momo kai kei raro nei. Na, kotahi, e rua ranei i te ra, hei utu mo etahi poro taro, ka taea e koe te kai: he wahi o te rimurapa totoka, te raihi, te buckwheat ranei (he waahanga kaore e neke atu i te 200 g o nga hua kua oti); he karaihe remu; rīwai reo ahakoa te āhua hāunga te parai; 1 taringa iti o te kānga 2 tbsp. l. muesli kahore huka ranei 4 tbsp. l. oatmeal auau.

Ko te tohunga kai totika he mea whakahua ki te whakauru i te momona, te pata, te waipiro, te ranu momona me etahi atu kai tino-kai te kaiota i tenei wa. Engari ko te rahinga o nga huarakau i te tahua ka taea te whakanui ake. Mena kei te tino hiahia koe i te waipiro, ka taea e koe te utu i tetahi karaihe waina maroke, engari kaore atu. Ki te kore e taea e koe te aukati i nga mea monamona, kowhiria nga kai kua whakaritea mo te hunga mate huka. He iti ake te rahinga o te hinu ka iti ake te taupū glycemic. Ko te tikanga, tangohia ki nga horopeta iti hoki.

E ai ki nga arotake a nga taangata kua pa ki te kai paraoa mo ratou ano, 2-3 pauna taapiri kua pau i ia wiki. Na te nui o te taumaha o te taumaha o te tinana, ka kitea pea te ngaronga.

E whai ake nei i te tauira o te kai a Olga Raz, i whakawhanakehia etahi atu tikanga, i whai wāhi nui ai te taro ki te kai. Hei tauira, te kai i runga i te taro pango me te wai maania… Ko te kai o te kai, e taunaki ana kia noho mo te neke atu i te 8 ra, ko te whakamahi i te taro o te momo kua tohua, te kefir iti-momona, oatmeal, te iti o te hinu totoka kaore ano kia totika mo te iti rawa o te hinu, momona. kai, ika ranei. Ma tenei tikanga, ka ngaro i a koe te 3-4 kg.

Kei a ano te taro me te kefirme te mahere kai pakari ake hoki. Ka taea e koe te noho ki runga mo te wiki, ana ko te 500 g o te taumaha nui rawa atu me waiho te tinana i ia ra. Ka taea e koe te pau i te rita o te kefir (he momona-iti, he ngako iti) ka tae atu ki te 250 go nga rai paraoa ia ra.

Tahua kai paraoa

He tauira mo te kai taro a Olga kotahi i te wiki

Kaiurapu he rite tonu: tetahi wahi o te taro, ka taea e koe te hora i tetahi o nga hua e pai ana koe (ko nga momo e whakaaetia ana kei runga ake nei).

tuhipoka… Ka mahia he huamata mai i nga huawhenua hou, me te tunu i enei hua, ka taea e koe te tapiri he hinu huawhenua iti (he pai ake te hinu oriwa).

Te kai kai i runga i te taro me te wai

He tauira mo te kai kefir-taro

Contraindications ki te kai taro

• Ko te noho ki te kai taro he mea tapu i nga wa o te hapu me te ngote, mo nga taangata i raro i te 18 tau te pakeke, i te aroaro o nga mate o te waahanga puku me etahi atu mate kino.
• I mua i te tiimata o te whakaheke taumaha, he mea tika kia toro atu ki te taakuta mo te korerorero me te aromatawai tika mo te ahua o te hauora.

Nga painga o te kai paraoa

1. He nui nga painga o te kai paraoa, ina koa ka whai whakaaro koe ki nga tikanga i hangaia e Olga Raz. Ko te ngaro o te taumaha kaore e hiakai, ko te kuru i te kai ki te kai e tere ake ai nga mahi pākia, me te serotonin i roto i te parāoa hei pupuri i te wairua pai, te koiora me te kaha.
2. Mauruuru ki enei mea katoa, ko te tikanga he karo i te kore aro, te ngaro o te kaha, te ngenge me etahi atu "kai whakangahau".
3. He taurite te kai me te kore e whakararuraru i te tinana.
4. Ko te paraoa (ina koa te pango me te rai) he taonga kei i etahi atu waahanga whaihua. Ko nga matū kei roto ka rite ki te paraihe ngohengohe, ki te whakaweto i te tinana o te paitini, te paitini, te tote kino me etahi atu waahanga kaore e hiahiatia.
5. Ano hoki, ma te taro e pai te ngongo o te kai me te whakaniko i te tinana me te muka whai kiko.
6. Noho i runga i taua momo kai, ka taea e koe te penapena i te nuinga, na te mea ko te hua nui he utu me te utu.
7. He maha nga taangata e kii ana he pai ake te ahua o te kiri (ina koa, ko te ahua o te cellulite ka tino kitea).
8. Ka whakaitihia nga hiahia mo nga paapihi ka ngawari te tiaki o te tinana hou i muri i te kai.

Nga huakore o te kai paraoa

• Ko te tikanga paraoa kaore e pai ki nga taangata kaore e pai ki te paraoa. Ki a ratau, ko te kai i te maha o nga paraoa he wheako kino.
• Mena ka korero tatou mo te whiringa kai e pa ana ki te taro me te kefir, ka hoha te monotony o tana tahua. I tua atu, ko te nui o nga hua miraka fermented i roto i te kai ka hiahiatia he "whakawhitiwhiti" ki te wharepaku.

Te kawe ano i te kai paraoa

Kia maumahara he pai nga mea katoa i runga i te whakaahei. Kaore i te taunakihia kia tahuri ki tetahi o nga whiringa paraoa mo te whakaheke taumaha neke atu i te wa kotahi ia 2 marama.