tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 3.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 300 Kcal.
He pai ki a koe te tōmato? Ka puta ke ko enei huawhenua reka me te whakaranu ka taea te hono ki te whawhai ki te momona. Ka whakaatuhia atu e maatau ki a koe nga whiringa rongonui me te whaihua mo te ngaronga o te tumato.
Nga whakaritenga kai Tomato
Ko te ara tomati poto rawa hei whakarereke i tetahi ahua ka roa 3 ra, te taumaha whakaheke i tenei waa ka tae ki te 4 kirokaramu. Mena kaore he waa mo te whakaheke haere o te taumaha (e kii tonu ana te nuinga o nga kai totika), ma te tomati e awhina wawe koe ki te whakatika i to ahua. He tino ngawari te raarangi kai. I te ra tuatahi ka kai matou i te Tomato hou ka inu i te wai Tomato. He mea nui kia kaua he waahi mo te huka i roto i te inu. He pai ake te inu i te wai kaainga, te kounga kaore koe e ruarua. I te ra tuarua, ko te raihi kohua anake, te paraoa parauri te mea pai rawa. Ko te ra tuatoru ka taarua te kai o te ra tuatahi. Ko te utu mo te inu wai i ia ra ko te 8 karahehe. Ka taea e koe he kapu ti, kawhe ranei, ki te pai koe. Me karo koe ki te whakauru i te tote me te huka ki nga kai me nga inu katoa.
Whanau ia wiki te kai tomati huaina "Me te kotahi"… Hei taapiri ki te wai tomati totika, he mea nui ki te kai, ka taea e koe te whakauru tetahi atu o nga hua mai i tenei raarangi i nga ra katoa:
- rīwai;
- tiihi iti-momona iti-momona ranei;
- nga huarakau (ko nga karepe me nga panana anake e aukatia ana);
- nga hua maroke (ko nga haunga he piki, panana, karepe);
- te heihei heihei;
- ika hiroki.
I roto i te wiki, ka ngaro pea i a koe ki te 6 nga pauna kaore e hiahiatia. Ia ra, i tua atu i te 1,5 rita o te wai ma ma, ka taea e koe te inu tae atu ki te 300 ml o te ti kau, kawhe ranei. E taunaki ana kia kai i runga i te “tāpiri kotahi” hautanga.
Kōwhiringa Waenga - tōmato “e rima ngā rā”, i reira ka taea e koe te tuku poroporoaki ki te toru, te wha ranei o nga pauna taapiri. I waenga i nga kai, ka taea e koe te inu tae atu ki te 500 ml o te wai Tomato i ia ra. Kei roto i nga kai nga momo huawhenua, rimurapa maro, harore, me te taato witi katoa.
Mo te hunga kua rite ki te manawanui, kaua e tarai mo nga hua tere, tino tupato mo te hauora, kua whanakehia nga tohunga kai tomato mo nga ra 14… Ka puta te taumaha 4-5 kg. Ko tenei tikanga e toru nga kai i te ra kaore e pai ki te kai i muri i te 18:00 (te nuinga 19:00). Ko te rarangi kai e pa ana ki te wai tomati, nga momo hua me nga huawhenua, raihi parauri parauri, paraoa rai ranei. Ano, kia maumahara ki te inu i te maha o nga wai.
Ahakoa te iti o te taumaha me te tomato, ngana ki te whakarite waa mo nga hakinakina. Mena kaore e taea te whakakori tinana, ahakoa ko te whakangahau o te ata 15-20 meneti te roa ka nui ake te tinana, engari kia pai hoki. Whakatauhia nga waahanga raru o te ahua, kai kia rite ki nga tikanga kai, ana ko te mutunga kaore e roa ka tae mai.
Mena kaore i a koe te mea angitu, te kaha, te hiahia ranei ki te kai totika katoa, engari kei te hiahia koe ki te whakatika i to ahua, me taapiri noa atu o enei huawhenua ki to kai. Whakakapihia tetahi waahanga o te rarangi ma te tomato. He mea tino pai te hanga hei whakakapi i nga rihi momona me te reka.
I muri i mua atu ranei i te kai nui, hei awhina i te kopu me te tinana ki te aro ki nga paanga o te pupuhi pūngoi, ka taea e koe te whakarite tetahi rā nohopuku i runga i te tōmato… I te ata, me kai e koe tetahi poro paraoa (rai, wholemeal ranei) me tetahi karaihe wai Tomato. Mo te tina, ka taea e koe te hawhe rita o tenei inu, mai i nga kai ka taea e koe te whakapai atu ki te porridge raihi totika (etahi punetēpu) me te kohua huawhenua koretake (1-2 pcs.) Te kohua. He pai te aporo kaakaariki me te karaihe wai inu Tomato mo te paramanawa ahiahi. Mo te tina, 100 go nga kapi heihei heihei me te 100 ml o te wai tomati e taunaki ana. Ko taua ra, i te tikanga, he ngawari te aro ki te tuku i te kopu ki te okioki me te kawe mai i te ngawari o te ngakau.
Ka puta mai koe i te kai tomati, me ata whakataki e koe nga kai e riria ana. He rite ano te taunakitanga mo te tote. Ko te tomokanga koi ki te kai ka taea te iti rawa, te pupuhi o te tinana. Ano hoki, kaua e wareware ki te kai i nga tumato e rua, ki te inu ranei i tetahi karaihe wai mai i tenei huawhenua i te wa o muri i te kai.
Day 1
Parakuihi: 2 tōmato.
Paramanawa: wai tomati (karaihe).
Tina: 2 tōmato; wai tomati (karaihe).
Paramanawa ahiahi: 1 te tomato.
Kai hakari: 1 te tōmato; wai tomati (karaihe).
I mua i te moenga: ki te hiahiatia, ka taea hoki te inu ki te 200 ml o te wai.
Day 2
Parakuihi: 50 go raihi.
Paramanawa: 25-30 go raihi.
Tina: 50 karamu raihi.
Paramanawa ahiahi: 25-30 go raihi.
Kai hakari: tae atu ki te 50 go raihi.
tuhipoka
… Ko te taumaha o te raihi ka tirohia rawatia.
Day 3 tārua i te tahua o te ra kai tuatahi.
Rāhina
Parakuihi: 50 go rīwai tunua; wai tomati (karaihe).
Paramanawa: wai tomati (karaihe).
Tina: 50 go rīwai i roto i o ratou kākahu.
Paramanawa ahiahi: wai tomati (karaihe).
Kai hakari: 50 go rīwai tunutunu (me ngā otaota); wai tomati (karaihe).
Rātū
Parakuihi: tiihi tiihi (200 g).
Paramanawa: wai tomati (karaihe).
Tina: tiihi tiihi (200 g); wai tomati (karaihe).
Paramanawa ahiahi: wai tomati (karaihe).
Kai hakari: tiihi tiihi (100 g); wai tomati (karaihe).
Wenerei
Parakuihi: te huamata aporo me te karaka.
Paramanawa: wai tomati (karaihe); pea.
Tina: e rua nga peach iti; wai tomati (karaihe).
Paramanawa ahiahi: hawhe karepe; wai tomati (karaihe).
Kai hakari: aporo tunua; wai tomati (karaihe).
Rāpare
Parakuihi: 100 go nga kapi heihei heihei; wai tomati (karaihe).
Paramanawa: wai tomati (karaihe).
Tina: 200 go te kapi heihei kapi.
Paramanawa ahiahi: wai tomati (karaihe).
Kai hakari: tae atu ki te 200 kapi heihei heihei me te 200 ml o te wai tomati.
Rāmere
Parakuihi: 150 go aperikoti maroke; wai tomati (karaihe).
Paramanawa: wai tomati (karaihe).
Tina: 200 go te ranunga o nga tapahanga me nga aporo maroke; wai tomati (karaihe).
Paramanawa ahiahi: wai tomati (karaihe).
Kai hakari: 150 go nga waahi.
Rāhoroi
Parakuihi: 150 go tiihi tiihi; wai tomati (karaihe).
Paramanawa: 150 go tiihi tiihi.
Tina: 100 go tiihi tiihi; wai tomati (karaihe).
Paramanawa ahiahi: 150-200 go tiihi tiihi.
Dinner: hawhe rita o te wai Tomato.
Rātapu
Parakuihi: 100 go ika kohua; wai tomati (karaihe).
Paramanawa: 100 go nga kapi ika, kohuatia me te kore e whakauru he hinu; wai tomati (karaihe).
Tina: 200 g ika tunutunu; wai tomati (karaihe).
Te paramanawa o te ahiahi: 100 go nga kapi ika kua paraihia kaore he hinu.
Kai hakari: te wai Tomato (karaihe).
Day 1
Parakuihi 1-4 ra
he orite nga kai: te toast, hei horapa, whakamahi i te tiihi iti-momona, tiihi tiihi kaihi ranei; 1 te tōmato hou; kapu kawhe kau.
Tina: tetahi spaghetti iti i hangaia mai i te rimurapa me te 50 g te ranu Tomato hou, te basil me te karika.
Dinner: tōmato me te kōkihi, ka tunua ki te hua manu ma.
Day 2
Tina: te totoma me te huamata tomati i whakarewaina ki te hinu huawhenua (he oriwa tino pai).
Kai hakari: te poro Tomato me te poro harore tunutunu.
Day 3
Tina: te tunu i te tumato me te tiihi iti iti.
Kai hakari: huawhenua (haunga nga riwai), tunua, riringihia me te hinu oriwa iti.
Day 4
Tina: hupa me te 30 go rimurapa me te miraka momona-iti; hua kore-māngaro.
Dinner: spaghetti me te ranu o te Tomato maori me nga otaota.
Day 5
Parakuihi: poro poro aporo peara ranei, ka uhia ki te miraka pē tūturu.
Tina: he hanawiti i hangaia mai i te roopu huawhenua iti, te tomato me te rētihi.
Dinner: He mahi huawhenua tunutunu.
14 Te Ra Tihi Tihi Tihi Tihi
Parakuihi: te rai paraoa (1-2 poro); hou te koomi i te wai Tomato (karaihe); tetahi hua kore-māngaro.
Tina: 100 go raihi (taumaha kua oti te hanga); te rite o te ika hiroki kohuatia kua tunua ranei; he karaihe wai tomati; huawhenua kore-takakau; he aporo iti (he pai ke he kaakaariki).
Kai hakari: 50 go raihi kohuatia me te tapahi hii kau; He karaihe wai tomati; kūkamo me te tōmato (etahi atu huawhenua ranei, haunga nga riwai, tae atu ki te 300 g).
Contraindications o te kai tōmato
- Ko te kai Tomato e whakahēngia ana ki ngā tahumaero e pā ana ki te duodenum.
- Ae ra, ko te mate taumaha o te Tomato e kore e pai mo te hunga e mate kino ana ki tenei huawhenua.
- Ano hoki, kaore e taea te ngaro te taumaha ma tenei ara mo te hunga e mohio tuuturu ana mo te mate gastritis me te mate keha keha.
- Hei taapiri, kaua nga tomati e pau i te mea ka paitini, ahakoa he ngawari. Ka taea e raatau te kino ake. Na, mena i te wa o te kai ka raru koe i tenei raru, kati tonu te tikanga.
Nga painga o te kai tomato
- Ko te rawaka o te tomato i roto i te kai e whakatairanga ana i te tipu o te taiaki adiponectin i roto i te tinana. He nui nga ahuatanga o te aukati me te aukati i nga putunga tote ki nga pakitara pakaru. Ano hoki, ko te adiponectin te whakaheke i te tuponotanga, te mate pukupuku, te mate huka. Ko tenei homoni e tika ana mo te taangata ataahua i te wa o te menopause.
- E ai ki nga rangahau putaiao puta noa ko te kai tomate ka whakaiti i te mate pukupuku o te u na te 13%.
- Ko te aroha ki te tumato he pai ano mo te roro. Otirā, ko te tōmato e whakaiti ana i te mate o Parkinson me Alzheimer. Ko te Lycopene, e homai ana i te tomati te tae, tetahi o nga mea kaha ki te whakamoemiti, a naana hoki te kaha me te hauora o nga koiwi. I roto noa i te 3-4 wiki o te ngaro i te kai o nga kai whai kiko i te lycopene, ka ngoikore te hanganga o te koiwi, i te mea ka rereke haere te hanganga, ka tino angiangi.
- Ma te Tomato e awhina te whakakaha i te punaha aukati o te tinana ka pai te awe ki te mahinga o te punaha Cardiovascular.
- Kua kitea e nga kaiputaiao mai i Hapani kei roto i te tumato tetahi matū e whakaohooho ana i te wera ngako ake, me te aukati i te whakaemi o nga papa momona hou. Mo tenei, e taunaki ana nga tohunga kia inu kia 3 nga karahehe wai Tomato ia ra.
Nga huakore o te kai tomati
- Kua hohaa etahi ki te roa me te nui o te whakamahinga o te tumato me te wai mai i a raatau, na reira te hiahia ki te kai i enei huawhenua mo te wa roa, kaore ko te katoa i te angitu ki te whakaoti i te tikanga.
- Ko tetahi waahanga o nga kilokilo kua ngaro ka hoki mai i muri ake. Na te pono tenei o te heke o te taumaha, ina koa, na te tango o te wai mai i te tinana, kaore i te momona tika.
Te tukurua i te kai tomati
Ka taea e koe te whai i nga momo wiki me nga waahanga poto o te kai tomati kaua e neke atu i te kotahi i te marama.
Mena he roa te roa o te kai, kaatahi kaore e taunaki kia noho ano ki runga ake i te 50-60 ra i muri o te otinga. He pai ake te wa roa ki te okioki kia pai ai te ora o te tinana.