tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 2 kg i roto i nga ra e 3.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1050 Kcal.
Ahakoa te nui o nga hotaka e whai kiko ana mo te whakaheke taumaha, he maha nga taangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha kaore e tutuki pai te ahua. Kaore nga tangata katoa e tu ki te kai iti-pūngoi me te iti o te kai. He ara ano ki waho - he kai tino nui. Kei te hiahia maatau ki te kukume i o whakaaro ki te punaha kai totika e oati ana ki te waiho i nga pauna taapiri kaore he matekai o te hiakai me nga kare a roto.
Nga whakaritenga kai totika
Ko te patai pumau: he aha te kai kia ngaro te taumaha? Ka tohutohu nga tohunga kai ma te whakauru i nga hua ki te tahua ka tere ake te mahi ngako. Kei roto ko:
- rēmana, karepe, karaka me etahi atu hua citrus;
- he wai kawa;
- ti matariki;
- kawhe taiao;
- paina;
- nga kai whai kiko i te muka (pereki pepa, broccoli, kareparāoa, kukama, asparagus, beets me etahi atu huawhenua);
- nga momo mea kakara;
- kiko kiko, ika, kaimoana;
– iti te ngako me te ngako iti me nga hua miraka kawa;
- nati, purapura;
- Nga hinu huawhenua.
Ahakoa e tuhi ana i te kai, he mea nui kia whai whakaaro ki te reanga o te pūngoi e hiahiatia ana e koe, nga ahuatanga takitahi o te tinana me nga hiahia reka.
Mena he maamaa ake taau ki te whai i tetahi raarangi motuhake, ka kii taatau kia waia koe e koe ki nga momo kai pai e tino paingia ana me te kii he whakaheke taumaha tino. Ko te noho ki tetahi o nga whiringa kai kaore e nui ake i te marama. Ka mutu, ka tuaina tonu te kohinga kawa, me te roa o te kai, ka taea e koe te whakapataritari i nga raru me te mahinga o te tinana ka puta he ngoikoretanga.
E ai ki te kowhiri tuatahi mo te kai totika Me kai koe i nga huawhenua, nga pihi heihei kore kiri, te raihi parauri, parauri ranei me te inu i te kefir iti-ngako. A, no te tunu kai, he pai ake te whiriwhiri i nga tikanga ngawari o te maimoatanga wera: te whewhe, te tunu, te korohū, engari kaua e parai i te hinu. Me pena ano ki nga huawhenua, ki te hiahiatia. Engari ko te hiahia kia nui ake te kai maata me te aro ki nga hua o te tau. Kia kaha ki te inu wai, me te inu tea me te kawhe kaore he huka. Me tote e koe nga rihi, engari ma te whakaiti, ki te kore ka heke te taumaha o te taumaha, kaore i te whakakorehia te puta o te pupuhi. Mo te ra, ka hiahia koe ki te 300 g raihi kohuatia, 500 g huawhenua, 200 g heihei me te 300 ml o te kefir.
I runga i tetahi o nga waahanga mo te whakaheke i te taumaha, ka taunakitia nga kai hautanga, kia ai ki te kai e wha nga wa i te ra ka kore e kai i te 2-3 haora i mua o te moenga.
Ko te waahanga tuarua mo te kai totika e tohu ana hoki i te kai totika me nga kai e wha. I tenei wa ko te kai kia 5 nga hua heihei, 200 go te tiihi kaainga iti-momona, he ringa o nga momo nati me te 500 go nga hua. Ka whakaaetia hoki ki te kohi i te tīpune o te honi tūturu, te tiini ranei i te ra mena he niho reka koe. Kaua e wehi, ko te iti o nga taonga pai kaore e pa ki te ngaro o te taumaha i runga i te kino, engari ko to tupono ka pakaru na te koretake o nga kai reka i te kai ka tino heke.
Ko te tuatoru o nga whiringa mo te kai totika e whakarato ana mo te whakamahi i te 300 go ika hiroki (kua rite mo nga mea katoa kaore e whakamahi ngako), 600 go huawhenua, e rua panana iti, 300 ml miraka. Hei whakauru i nga momo ki te raarangi me te whakato i o puku reka, ka taea e koe te hanga kokiri miraka pani. He reka, he iti te Calories, he tino hauora.
Mena ko nga kai o runga ake nei te ahua monotonous ki a koe, ka pai pea koe. whiringa tuawha mo te kai totika… I tenei keehi, ka tohua he raarangi mo nga ra e 3, ka taea te whakahoki ano (tae atu ki te marama) kia pai ra ano nga pauna ki a koe me te tohu kei runga i te nama e hiahiatia ana. He waahi ano mo etahi atu kai i konei. E taunaki ana kia whakamahia ko te tiihi kaainga iti-momona, kefir, pata kai (raihi, oatmeal), kai kiko me nga ika, nga momo hua, nga hua me nga huawhenua. Ka whakaaetia kia kainga ara tetahi paku iti (he pai ake i te rai, te witi ranei) me te honi. Nga Kai - e rima nga wa i te ra.
Te kai o te kai kai totika 1
Parakuihi: kukama me te tomato i te ahua o te huamata (200 g); kefir (150 ml).
Tina: tina porridge (150 g); 100 g kapi heihei heihei; huamata kāpeti ma me nga kukama (200 g).
Te ahiahi paramanawa raihi porridge (150 g) me te hawhe karahehe o te kefir.
Kai hakari: 100 go te heihei me te kāreti.
Te kai o te kai kai totika 2
Parakuihi: omelette 3-hua manu, koromamao parai ranei kaore he hinu; aporo me te huamata pear (150 g).
Tina: 100 go curd me te haurua ringa o nati; 150 g karaka.
Paramanawa ahiahi: 2 nga kohua kohuatia ka tae atu ki te 200 go kiwi.
Dinner: 100 go te tiihi kaainga me te haurua o nga nati (ka taea e koe te whakauru i tetahi koko o te honi ki te rihi).
Te kai o te kai kai totika 3
Parakuihi: ko te cocktail i hangaia me te miraka 150 ml me te panana iti.
Tina: 150 go ika tunua; 300 go kukama huamata, kāpeti ma me te pepa pere.
Paramanawa: Inu i te pailati rite tonu i te ata, he panana ranei me te hawhe karahehe miraka motuhake.
Kai hakari: 150 go te kohua ika kohua, tae atu ki te 300 go te karoti porehe me te huamata avocado.
Te kai o te kai kai totika 4
Day 1
Parakuihi: he omelet mo nga hua e 2 me te tomati (ka taea e koe te whakauru he paku paraoa ki a ia i te wa e tunu ana); tī me te poro rēmana; taro rai.
Paramanawa: huamata o te kiwi, panana, 5-6 he rōpere, he ruarua nati, he mea kinaki ki te honi maori me te miraka kau (ka taea te whakakakara i te rihi me te timonga hinamona).
Tina: 150-200 go te haamana ka tunua ki te kirikiri momona-momona, te kirimiri kawa ranei (me etahi atu ika e pai ana ki a koe); 2 tbsp l. raihi kohua.
Te paramanawa ahiahi: he karahehe kefir me tetahi taro paraoa katoa.
Dinner: 200 go curd iti-momona me te ringaringa o nga apricots maroke.
Day 2
Parakuihi: 100 go oatmeal (tunu ki te wai) me te kotahi poro poro, he pune pune o te honi, te tiihi ranei; ti me te rēmana, he poro tiakarete pango me te miramara.
Paramanawa: tetahi waahanga o te huamata pepa pere, tiihi feta, rētihi, he mea kinaki ki te hinu hinu oriwa iti; rai crouton.
Tina: riwai tunutunu nui; tae atu ki te 200 go te uma heihei, ka tunua, ka tunua ranei.
Paramanawa ahiahi: 150-200 go tiiki, ka kinaki me te miraka miraka iti-momona me te 1 tsp. honi; he kutanga nati.
Dinner: he karaihe o te kefir.
Day 3
Parakuihi: tiakareti mai i te 300 ml miraka miraka, 1 tbsp. l. koukou, 2 tbsp l. gelatin; Kawhe ti.
Paramanawa: miraka miraka tūturu (200 ml) kei roto i te kohinga blueberry me nga nati; ka taea hoki e koe te kai 1 tsp. honi.
Tina: 200 go huawhenua koromamao; 100 g poaka hiroki ka kohuatia i roto i te kirīmi kawa me etahi harore iti.
Paramanawa ahiahi: 2 tbsp l. curd me etahi waahanga apricots maroke me te timonga hinamona.
Kai hakari: kohuatia he hua (2 pcs.); tī me te rēmana me te 1 tīpune. honi.
Contraindications mo te kai totika
- Ko te noho ki te kai totika (ko te mea nui me te kore korero ki te taakuta) kaua mo nga tamariki, taiohi, waahine e hapu ana, e whangai ana me te waatea, nga taangata e pangia ana e nga mate tuuturu, me nga wa e mate ana.
- Ano hoki, kaua koe e huri ki te kai totika i muri i te pokanga.
Nga Hua o te Kai Hiko
- Ko te kai totika ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te kore e hiakai nui ana me te kore e whakakore i te tinana o te kai o nga mea tino nui.
- Ko te ngaro o te taumaha penei, ko te tangata, hei tikanga, he kaha, ka kaha ki te haere ki nga hakinakina ka kaha ki te ora.
- Ko te huhua o nga whiringa whakaheke ngaronga taumaha ka taea e koe te kowhiri i tetahi e pai ana ki a koe.
- Ko te tikanga kaore e hiahiatia te hoko o nga hua o tawahi, kei te waatea nga kai katoa.
Nga huakore o te kai
- Ko te kai kai totika he pai ake mo te hanga tinana iti tena mo te hanga tinana nui.
- Mo etahi e ngaro ana i te taumaha, ko te raarangi (ina koa ko nga whiringa tuatahi e toru) he ahua ngawari, a he penei te kai, ahakoa mo etahi ra, he whakamatautau uaua ki a ratau.
Tukuna ano te kai
Whai muri i te whakahaere i tetahi momo kai totika roa atu i te rua wiki, me okioki koe i te 3 marama pea. Ka mutu ana, ka taea e koe te huri ano ki te tikanga, mena e hiahia ana koe.