Ehara i te mea ko nga hua miraka kau te nui o te konupūmā. Ka taea e te tangata te whiwhi i te nui tika o tenei kohuke nui me etahi atu hua: ko te tikanga o ia ra o te pakeke ko te iti rawa 1000-1200 mg (ma te whakaaro ki te tau)
Top 10 Nga Kai Nui-Karaka-Rawa:
Oranges - he taonga nui ehara i te huaora C anake, engari he konupūmā hoki. Ko te nui o te hua kotahi ko te 65mg. Ka taea noa e koe te kai i tetahi karaka karaka he huamata hua ranei, ka inu i te wai karaka, ka uru ranei ki te kai reka karaka.
Huawhenua rau – Arataki i runga i te ihirangi konupūmā (100g / 135mg), no reira kaore e pai nga hua miraka mo ratou mo tenei kaupapa. He mea tino pai ki te aro ki te kāpeti kale ("kale"), he puna hoki o te huaora C, K me te provitamin A.
Quinoa – “pseudo-grain culture”, i whakaarohia e nga Aztec he tapu mo ona taonga rongoa. I roto i ona ahuatanga katoa, he tata ki nga hua miraka, na reira he mea nui ki te kai o te vegans me te kaiwhenua.
Mea kakara maroke - te paari, te kumine, te mint, te timu, te basil, te marjoram, te oregano me etahi atu otaota hei whakanui i te kakara me te reka ki te rihi, engari he nui te konupūmā ki o tatou tinana. Whakawhanakehia te kai tunu hauora me nga mea kakara.
Koura me te chard Switzerland - he greens tino whaihua, ka whai (spinach -91mg, chard -51mg) Ko te kohuke tuatahi mo te tangata ko te konupūmā. Taapirihia ki nga huamata, nga momo rihi, ka hanaia kia maeneene i te tipu.
He nui te konupora ki te harakeke - 225 mg! He tino whaihua mo te whawhai ki te atherosclerosis me nga mahinga mumura i roto i te tinana. He mea tika ki te tunu kai hei whakaranu mo nga huamata, nga akoranga tuatahi. Ka taea e koe te hanga tiēre reka me te kai reka mai i a ia. Ka taea te taapiri ki nga maheni me te wai.
Ngā remu - Tata ki te 13 ōrau o te konupūmā e kitea ana i roto i te nuinga o nga purapura, ina koa ko nga pi pango (130mg) me nga pini ma (240mg). He pai te pai o nga huawhenua me etahi atu huawhenua ka whai paanga ki te pehanga toto, awhina i te huka toto kia pai.
Dandelion – he iti ake te whai kiko o te konupūmā i ngā hua miraka kau – 187mg. He huamata hauora me te reka ka mahia mai i nga rau o tenei tipu. E mohiotia ana ko te antioxidant kaha, te diuretic, me te whakaora ate.
amaranth - he tipu whakamiharo i roto i ona taonga whaihua me te tata ki te 18% o te konupūmā. He pai mo te tunu huawhenua me nga akoranga tuatahi. He pai rawa atu hei "kaiwhakarato" konupūmā ka tunua ngatahi me te raihi.
Nga purapura Sesame - ko to raatau tohu konupūmā he 975mg! Kaore e kore, he pai ki nga tangata katoa kua whakatau ki te whakarere i te kai kararehe. Ka taea te taapiri ki nga wai, nga mea tunu, nga huamata.
Te miraka Calcium ranei mai i nga Hua tipu?
Kua whakapumautia e te aoiao ko te pukohu, nga huawhenua "matomato" rau, nga remu, nga momo kakano hinu, nga hua maroke, me nga hua he puna o te konupūmā ngawari. Na ko te waahi whakamutunga anake, i runga i nga waahanga o tenei kohuke, e nohoia ana e nga hua miraka. Mena i roto i te konupūmā pūkohu – 1380 mg, i roto i te miraka pē me te miraka – 120 mg. Ano, i runga i nga tatauranga, i nga whenua e nui ana te kai o nga hua miraka i roto i te kai (Sweden, Finland, Netherlands, Switzerland), ka kitea nga tangata whai osteoporosis. Ka puta ko te miraka ka taea te whakapataritari i te timatanga o tenei mate.