Kai pūngoi

I tenei ra, ko tetahi o nga punaha kai totika rongonui ko te kai totika-pūngoi. Ko tenei tikanga mo te whakaheke i te taumaha e kiia ana he tino whaihua, he haumaru a i te wa ano kaore e hiahiatia te whakarere i o kai pai.

Ko te ture matua ko te taatai ​​i te maha o nga kaata e hiahiatia ana e te tinana puta noa i te ra, no reira, kia maarama ko ia piki o te waahanga ka piki ake te nui o nga kaata.

Ka taea te whai i te kai-calorie i nga wa katoa, na te mea kaore tenei punaha kai e pa ki te hauora, me te whai waahi ki te oranga pai. Ko te kaupapa matua o tenei punaha ko te kai i te maha o nga kaata ka pau i te tinana i ia ra. Ko te whānuitanga o nga hua me o raatau rahinga kaore he mea nui, ko te mea nui kia kaua e neke atu i te rohe o te ihirangi calorie e whakaaetia ana. Kaore ano hoki i te tūtohutia kia iti ake nga kaarai i te tikanga, na te mea me mahi te tinana, kaore he raruraru me te ahotea, kia kore ai e kino te hauora.

Te tatau i to kohinga kai kaaina i ia ra

Ki te whakatau i te tata o nga Calories e hiahiatia ana e te tinana i ia ra mo te mahi noa me te noho pai, me whakatau e koe nga tohu matua (he takitahi ma te katoa) me te whakamahi i te tatauranga ma te whakamahi i te ture motuhake.

• Ko tetahi o nga tohu matua ko pākia… Ahakoa te mahi a te tangata i runga i te ahua noho mo te ra katoa, ka whakapau kaha tonu te tinana o te tinana mai i te kai i roto i nga mahi nakunaku, paatoi, whatukuhu, roro, manawa. Ka taea e koe te tatau penei: Whakareahia te taumaha ma te 20 kcal.
• Ko te tuarua o nga take nui ki te tatau i te nui e hiahiatia ana o te Calories ko tau o te tangata, na te mea i muri i te rua tekau ka mutu te wa o te whanaketanga kaha o te tinana. Ko tenei tohu ka tohua penei: ia tekau tau i muri mai i muri i te rua tekau ka whakaitihia te nui o nga kaata 2%.
• Ko te tohu o muri ka wehea e ira tangatana te mea me nui ake te Calories o nga taane i to nga waahine. Kei roto hoki i tenei waahanga te tohu whanui mo te tinana, na te mea he iti te tinana ka iti ake te kaha mo te whakawera. Ko te mea, ko te nui o te tinana, ka nui ake nga kaora e hiahiatia ana e koe.
• Ko tetahi mea nui ano i te tatau ngohe tinana… Mena ka whakauru koe i nga whakangungu hakinakina, whakangungu, whakangungu whakangungu kaha ranei, na te mea he kaha te papatipu uaua, ka nui ake te nui ake o te Calories i te kiko adipose. Hei whakatau i tenei tohu, me whakanui e koe te pungaoora ki te huringa o te mahi o te manawataki o te koiora.

  Percentrau ngohe:

  20% - te nuinga o te noho noho;

  30% - nga mahi maamaa i te awatea (horoi, tunu kai, hikoi, hokohoko);

  40% - nga mahi toharite (mahi i te maara, kari, iari, horoi horoi i te whare, hikoi roa, me etahi atu);

  50% - he taumata tiketike o te mahi (whakangungu auau, omaoma, momo whakangungu, mahi kaha).

• Ko te tohu whakamutunga mo te rauropi taumaha whanui ko te ōrau pūngao i te wa e tukatuka ana me te whakakaa kai. Ka tatauhia ma te raarangi: (te pungao + te korikori tinana) ka whakarahihia kia 10%.

Ko te tikanga mo te tatau i te kohinga pūngoi o ia ra:

Metabolism + whakakori tinana + ōrau o te pūngao mō te tukatuka kai

Kua oti te tatau i nga waahanga o te Calories i ia ra, me marama te hua i puta mai i runga i te tohu mo te waahanga o nga tau (mo ia tekau tau i muri mai i muri i te rua tekau, ka whakaitihia e matou te rahinga o te Calories e 2%).

Mena he kai me te kaute Calorie e whakamahia ana mo te whakaheke i te taumaha, me tika te whakatika i te hua o te tikanga matua penei: ka whakataurite e matou te kotahi kirokaramu te taumaha ki te 7 kcal, ara, ka whakatauhia taatau taumaha ma te 7, ka tango ai i te he hua mai i te waahanga o te Calories i ia ra e ai ki te ture i runga ake nei.

Nga Kupu Awhina Kete Kai

1. 1 E ai ki nga taunakitanga a te tohunga kai totika rongonui a M. Ingmar, he mea nui kia nui ake te momona (30-40% o te tapeke o te Calories ia ra). Na, ka ki tonu te tinana, a kaore te kopu e totoro mai i te maha o nga kai iti-pataota.
2. 2 Kairangahau o te kai rongonui o kaitäkaro L. Cordain tohutohu tangata katoa e arata'i i te āhua noho kaha, ka kai e Calories, ki te hanga i te kai te nuinga i, a (me te whakanui whakahau i roto i te tohu whakamutunga o te tātaitanga). E taunaki ana hoki a Cordain ki te karo i nga hua miraka kau hei mate mate me nga kai e whakararu ana i te mate taimaha.
3. 3 I te wa e whakahiato ana i te kai o ia ra, me maarama koe he pai ke te kai i tetahi waahanga o te mea hauora me te makona i te monamona, te maramara, nga kai whakamarie, me era atu. He mea tika kia tohatoha tika i nga kai kia rite ki te waatea marama, na te mea ko tenei ka maama ake te tinana ki te urutau ki te punaha kai hou, ana mo te tinana katoa, ko te punaha kai totika ka whai hua noa iho. Kaua rawa e whakapaua e koe to waahanga o te kaataa i ia ra i mua o te tina me te hiakai i te haurua tuarua o te ra, na te mea ko enei mahinga, kaore e taea te karo i nga hua kino.
4. 4 He mea tika te tatau i nga kaataora me te hanga tahua kia rite ki tenei kai i mua atu kia ora ai to wa. Ki te tatau i nga kaata kei roto i tetahi hua motuhake, ka taea e koe te whakamahi i nga papatono motuhake ka taea te tango i runga i te Ipurangi.
5. 5 Me maumahara tonu koe mo te huka ka tapirihia ki te ti, no te mea he maha nga kaata.
6. 6 I roto i te koiora o te tinana o te tangata, he mea noa te kaiora mo te mahi noa, engari ko te take ehara i te rahinga anake. Ko te mea nui ko nga kai e pau ana kei roto nga matūkai, ara i te pūmua, te momona, te warowaihā, te kohuke me te huaora. No reira, kaua e pohehe i te wai hou ka koomi me te houra me te "kiko o te wai" te hupa heihei ranei mai i te mea pono me te hupa heihei i runga i te whakaranu tere mo te whakamahi rite, ahakoa he iti ake nga kaata i te waahanga "matū".
7. 7 Ko te whakaaro ka kaha te makona o te hua, ka iti ake te nui-te pūngoi, he pōhēhē noa, nā te mea ka whakapohehe i te tatauranga, nā reira, ka aukati i te whakaheke taumaha.
8. 8 Mena ka whai koe i te kai kaiora mo te whakaheke i te taumaha, me whakamahi e koe nga taumaha hei tirotiro i te kaha o te taumaha, a, i te keehi kino, whakatika i nga he, ana ki te keehi pai, piri atu ki te huarahi tika hei whakakotahi i te otinga.
9. 9 Nga whakaaro pohehe e whakatairanga ana i te tahu momona. I tua atu, ko te waipiro te taumaha piri atu o te pūngoi.
10. 10 Ka taea te tatau Calories ma te whakamahi i nga ripanga motuhake. He tepu o te ihirangi calorie o nga momo rīhi, pūngoi waiwai o etahi kai o te ao, hua motuhake, me te mo etahi rōpū o te iwi. Ko te whakamutunga, i runga i te hiahia o te kaha o tetahi roopu (hei tauira, nga wahine hapu, nga wahine u, nga tamariki, nga akonga, nga kaitakaro, nga rīwai moenga, me etahi atu), ka whakatau i te nui o nga matūkai me nga kohuke.

Ko te hiahia o te kaara o ia ra, me te whai whakaaro ki o ahuatanga haumanu, ka taea e koe i runga i ta maatau paetukutuku. I reira ka kitea ano e koe he kohinga kaata totika me te matapae ngaronga tino pai.