Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 607 kCal | 1684 kCal | 36 orau | 5.9 orau | 277 g |
| Pūmua | 17.86 g | 76 g | 23.5 orau | 3.9 orau | 426 g |
| Fats | 50 g | 56 g | 89.3 orau | 14.7 orau | 112 g |
| warowaihā | 17.9 g | 219 g | 8.2 orau | 1.4 orau | 1223 g |
| Muka muka | 7.1 g | 20 g | 35.5 orau | 5.8 orau | 282 g |
| Water | 3.15 g | 2273 g | 0.1 orau | 72159 g | |
| Ash | 3.18 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 1 µg | 900 µg | 0.1 orau | 90000 g | |
| karotenana beta | 0.013 mg | 5 mg | 0.3 orau | 38462 g | |
| Huaora B1, thiamine | 0.357 mg | 1.5 mg | 23.8 orau | 3.9 orau | 420 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.321 mg | 1.8 mg | 17.8 orau | 2.9 orau | 561 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.607 mg | 5 mg | 12.1 orau | 2% | 824 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.357 mg | 2 mg | 17.9 orau | 2.9 orau | 560 g |
| Huaora C, ascorbic | 0.6 mg | 90 mg | 0.7 orau | 0.1 orau | 15000 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 7.68 mg | 15 mg | 51.2 orau | 8.4 orau | 195 g |
| Huaora PP, KORE | 2 mg | 20 mg | 10 orau | 1.6 orau | 1000 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 714 mg | 2500 mg | 28.6 orau | 4.7 orau | 350 g |
| Konupūmā, Ca | 130 mg | 1000 mg | 13 orau | 2.1 orau | 769 g |
| Konupora, Mg | 275 mg | 400 mg | 68.8 orau | 11.3 orau | 145 g |
| Konutai, Na | 143 mg | 1300 mg | 11 orau | 1.8 orau | 909 g |
| Sulphur, S | 178.6 mg | 1000 mg | 17.9 orau | 2.9 orau | 560 g |
| Paihere, P | 433 mg | 800 mg | 54.1 orau | 8.9 orau | 185 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 5.18 mg | 18 mg | 28.8 orau | 4.7 orau | 347 g |
| Manganese, Mn | 2.143 mg | 2 mg | 107.2 orau | 17.7 orau | 93 g |
| Parahi, Cu | 1679 µg | 1000 µg | 167.9 orau | 27.7 orau | 60 g |
| Selenium, Mena | 139.1 µg | 55 µg | 252.9 orau | 41.7 orau | 40 g |
| Zinc, Zn | 4.57 mg | 12 mg | 38.1 orau | 6.3 orau | 263 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 5.21 g | max 100 g | |||
| Te kūhuka (dextrose) | 0.11 g | ~ | |||
| Tuhinga o mua | 0.07 g | ~ | |||
| Tuhinga o mua | 5 g | ~ | |||
| huawhenua | 0.04 g | ~ | |||
| Nga waikawa Amino Nui | |||||
| Arginine * | 2.214 g | ~ | |||
| valine | 0.964 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.5 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.714 g | ~ | |||
| leucine | 1.429 g | ~ | |||
| lysine | 0.786 g | ~ | |||
| methionine | 0.321 g | ~ | |||
| threonine | 0.643 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.25 g | ~ | |||
| phenylalanine | 1 g | ~ | |||
| Waikawa amino whakakapia | |||||
| alanine | 0.857 g | ~ | |||
| Ko te waikawa Aspartic | 2.071 g | ~ | |||
| glycine | 1.107 g | ~ | |||
| waikawa glutamic | 4.536 g | ~ | |||
| Proline | 0.857 g | ~ | |||
| serine | 1 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.5 g | ~ | |||
| cysteine | 0.357 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 7.143 g | max 18.7 g | |||
| 16:0 XNUMX Palmitic | 3.857 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 2.214 g | ~ | |||
| 20: 0 Taketake | 0.143 g | ~ | |||
| 22: 0 | 0.071 g | ~ | |||
| 24: 0 Hinengaro | 0.036 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 28.571 g | min 16.8 g | 170.1 orau | 28 orau | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 26.679 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 12.5 g | i 11.2 ki 20.6 | 100 orau | 16.5 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 10.75 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-6 | 10.75 g | i 4.7 ki 16.8 | 100 orau | 16.5 orau |
Ko te uara o te kaha ko 607 kcal.
Nati, whakaranu ki te kore he peanuts, parai i te hinu, paku totea taonga i te huaora me nga kohuke penei: te huaora B1 - 23,8%, huaora B2 - 17,8%, huaora B5 - 12,1%, huaora B6 - 17,9%, huaora E - 51,2%, pāhare pāporo - 28,6%, te konupūmā - 13%, te konupora - 68,8%, te ūkuikui - 54,1%, te rino - 28,8%, te manganese - 107,2%, te parahi - 167,9%, te selenium - 252,9 %, konutea - 38,1%
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- B5 huaora whai wāhi i roto i te pūmua, ngako, warowaihā pākia, pākia pākia, te whakahiatonga o te maha o nga homoni, hemoglobin, whakatairanga i te ngongo o nga waikawa amino me nga huka i roto i te kopu, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal. Ko te kore o te waikawa pantothenic ka mate i te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he painga ki a ia, me te whakauru ki te ture whakahaere i nga homoni thyroid. Ko te ngoikoretanga e arai atu ana ki te mate Kashin-Beck (osteoarthritis me nga ngoikoretanga maha o nga hononga, tuaiwi me nga pito), mate Keshan (endoc myocardiopathy), thrombastenia tuku iho.
- konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Tags: ihirangi pūngoi 607 kcal, kohinga matū, uara kai totika, huaora, kohuke, he aha te mea pai mo te Nati, te ranunga kaore he pīni, parai i te hinu, paku tote, Calories, matūkai, taonga whaihua Nati, ranunga kaore he peanuts, parai i te hinu, iti te tote.