Me pehea te tunu i te rihi ”Cauliflower and casserole heihei»
Kohuatia te kareparāoa ki te wai tote, tapahia te uma hei wahi, tapiri he tote me te pepa, tohua nga mea kakara: Kari, pepa pango, riki tapatapahi rawa, uru pai nga mea katoa. Ka tunuhia e au ki roto i te kohua puhoi, waiho te ranunga ka puta i te kohua. Patupatua nga hua e 3 ki te miraka, ringihia nga kiko o te ipu. Tunua mo te 45 meneti.
Kai o te tohutaoKareparāoa me te heihei heihei"
- uma heihei 637 gr
- kareparāoa 460 g
- riki 20 gr
- hua manu heihei 3 pcs
- miraka 2.5% 100 ml
Uara kai totika o te rihi “Kareparāoa me te heihei heihei” (ia 100 karamu):
Calories: 85.3 kcal
Ngatata: 13.4 karamu.
Ngako: 2.5 karamu.
Ngā harotihāhā: 2.6 karamu.
Te maha o nga mahinga: 5Kai me te Calories o te tohutao ”Kareparāoa me te heihei heihei»
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | cal, kcal |
| uma heihei | 637 gr | 637 | 150.33 | 12.1 | 2.55 | 719.81 |
| kareparāoa | 460 gr | 460 | 11.5 | 1.38 | 24.84 | 138 |
| te riki | 20 gr | 20 | 0.28 | 0 | 2.08 | 9.4 |
| hua heihei | mongamonga 3 | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
| miraka 2.5% | 100 ml | 100 | 2.8 | 2.5 | 4.7 | 52 |
| tapeke | 1382 | 185.9 | 34 | 35.3 | 1178.3 | |
| Mahi 1 | 276 | 37.2 | 6.8 | 7.1 | 235.7 | |
| 100 karamu | 100 | 13.4 | 2.5 | 2.6 | 85.3 |