Me pehea te whakarite i tetahi rihi " Hea heihei me nga harore rakau"
Ka tapahia, ka korohū kia ngawari
Tunu kai “Awhi heihei me nga harore rakau"
- Piihi heihei 1 kg
- harore rakau 450 g
- Riki 1 reo
- 1.5 kāreti reo
- Karika 2 korowha
- Te hinu huawhenua 1st. l.
- ranu soy 50 ml
Te uara kai o te rihi "Ai heihei me nga harore rakau" (per 100 karamu):
Calories: 78.7 kcal
Ngatata: 14.2 karamu.
Ngako: 1.3 karamu.
Ngā harotihāhā: 1.5 karamu.
Te maha o nga mahinga: 1Nga kai me nga kaarai o te tunu "Fillet heihei me nga harore rakau"
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | cal, kcal |
| kapi heihei | 1 kg | 1000 | 231 | 12 | 0 | 1100 |
| harore rakau | 450 g | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| reo riki | 1 wahi | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| kāreti reo | pcs 1.5 | 75 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| karika | 2 whanaunga | 8 | 0.52 | 0.04 | 2.39 | 11.44 |
| Te hinu putirā | 1 tbsp | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| Heinz soy ranu | 50 ml | 50 | 1.3 | 0 | 21.5 | 91.5 |
| tapeke | 1643 | 232.8 | 22 | 23.9 | 1292.9 | |
| Mahi 1 | 1643 | 232.8 | 22 | 23.9 | 1292.9 | |
| 100 karamu | 100 | 14.2 | 1.3 | 1.5 | 78.7 |