Hurihia to tinana me te kaupapa Killer Body mai i a Jillian Michaels

I te Poutu-te-rangi 2015 te hotaka hou a Jillian Michaels: Killer Body. Ko te momo whakangungu mo nga roopu uaua katoa ka uru ki te mahi i nga waahanga raru katoa o to tinana.

Killer Bodу me Jillian Michaels - he hotaka hotaka hei awhina i a koe i roto i te wa poto kia pai to ahua. Ka mahi takitahi koe i ia roopu uaua kia pai ake nga hua ka pai ake to ahua. Ko nga akoranga haurua-haora me te kaiako rongonui o Amerika ka awhina i a koe ki te whakarereke tino i to tinana.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

  • Mahinga TABATA: 10 huinga o nga mahi whakangungu hei whakaiti taumaha
  • 20 nga mahi pai rawa atu mo nga ringa paku
  • Te oma i te ata: te whakamahinga me te whai hua me nga tikanga matua
  • Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine: te mahere + nga mahi
  • Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
  • Nga whakaeke: he aha i hiahiatia ai e maatau nga whiringa + 20
  • Nga mea katoa mo te piriti: te pai, te morearea, nga whakangungu
  • Me pehea te whakaiti i te hope: tohutohu me nga mahi
  • 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting

Mo te kaupapa Killer Body me Jillian Michaels

Ko te Killer Kaupapa Tinana e toru nga whakangungu: ko te taha o runga o te tinana kei raro o te tinana me nga uaua o te puku. E 30 meneti te roa o ia akoranga kei roto e wha nga huringa whakangungu. Kei ia huringa he whakangungu hiko e 30 hekona te roa. I te mutunga o ia huringa ka kitea e koe he mahi haumanu poto mo te 60 hēkona te roa. I roto i te Killer Body, te kaupapa o te whakangungu porohita e whakapono ana a Jillian Michaels ko te huarahi whaihua kia ngaro te taumaha.

Ko te Killer Body e toru nga whakangungu:

  1. Te whakangungu i te tinana o runga. Ka tohaina e Gillian nga whakangungu mo nga pahikara, takirua, uma me nga pakihiwi. Hei taapiri, he maha nga pana UPS kua whakamahia e te kaiwhakaako i roto i nga tuunga rereke. Ko te pana-ake he mahi motuhake ka whanake i nga uaua o nga ringaringa, nga pakihiwi, me te pouaka. Ko nga rereketanga rereke o enei mahi ka awhina i te nuinga o nga uaua ki te whakamahi.
  2. Te whakangungu i te tinana o raro. Mo te nuinga o nga kotiro, ko nga waewae me nga papa te rohe raru, no reira kua whakarite a Jillian Michaels i tetahi tino whakamatautau mo enei waahanga o te tinana. He rehu, he momo kopikopiko, he peke, he korikori plyometric - he taumahatanga tino kino koe ki nga papa, mua, tuara, me nga uaua o te huha o roto. Ko nga mahinga katoa ko te nuinga mai i te tuunga tuuturu, he maha nga mahi whakangungu i te pauna.
  3. Mahinga hoki nga uaua puku. Mo te hunga kua oti te hotaka Killer Abs, he kopu papatahi ranei i roto i nga wiki e ono, ka tino waia. I kohia e Gillian nga whakangungu pai katoa, ka whakauruhia ki roto i te haurua haora te roa. Nga meneti 6 tuatahi ka whakangungu koe i o uaua puku mai i te turanga tuuturu, engari ko te toenga 10 meneti ka hiahia koe ki nga whakangungu kei runga i te Mat.

E rua nga wa e mahia ana ia whakangungu ia wiki, ara ka mahi koe i nga wa e 6 i te wiki ka whati te ra 1. He tere te haere o nga akoranga, ana ko Gillian he kaha tonu, he koa tonu. Mo te whakangungu ka hiahia koe ki te papa hakinakina me nga waatea mai i te 0.5 ki te 4 kg, i runga i to taumata kaha. Ko te nuinga ka tu i te waahanga takawaenga - Ganesh te taumaha 1.5 kg.

Atawhai Kaiwhakamate Tinana me Jillian Michaels:

  1. Ko te mahi takitahi i ia roopu uaua, ka whakawhiwhia e koe te katoa o te tinana ki te taumata teitei.
  2. He maha nga hotaka i hangaia a Jillian Michaels i runga i te kaupapa o te whakahou i taua mahi ia ra, ia ra. Engari te Kaiwhatu Killer ka rere ke koe i waenga i nga whakangungu rereke e 3 mo nga waahanga rereke o te tinana ka awhina i te rereketanga o nga karaahe whakapakari tinana.
  3. Ma te hotaka e whakaatu te raupapa o nga akoranga. Whakawhitihia i waenga i nga mahi e toru kia tutuki ra ano te hua e hiahiatia ana.
  4. Ko te Tinana Killer te whakakotahi i te mana me te mahi cardio e ahei ai te whakaheke tere me te whai hua.
  5. He waatea te waahanga o te kaupapa ki nga waahanga o te tinana. Ahakoa kaore te kura i te hiahia ki a koe, ka taea e koe te whakakori tinana mo o waahi raru ka mahi wehe.

raruraru:

  1. I roto i te akoranga Killer Body e kore e kino ki te whakauru i nga mahi haakinakina mo te tahu momona me te whakapai ake i te pungao. Te Jillian Michaels whakangungu-whakangungu tino rongonui - whakatere i to Metabolism.
  2. Te koretake i te huarahi o mua me nga whakangungu taumata angitu. Te nuinga o nga wa he maha nga uaua e whakawhiwhia ana e Jillian Michaels ki a raatau akomanga.
  3. Ko nga whakangungu kaore i hoahoahia mo nga tiimata me te hunga kua akamata nei nga akomanga whakapakari tinana. Mena he tiimata koe, ka tohutohu koe kia mohio koe ki nga hotaka a Jillian Michaels mo nga tiimata.

He urupare mo te kaupapa Killer Body mai i a Jillian Michaels:

Mena ko Jillian Michaels, me te whakauru i te kaupapa whakangungu rererangi takitahi, ka kiia pea he tino pai. Ahakoa ahakoa kaore tenei ka pai te kii atu Tinana Killer, he whakangungu kounga nui mo te tinana katoa.

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply