Kai heihei me nga mea kakara
| heihei | 1200.0 (karamu) |
| te tote tepu | 1.0 (tīpune) |
| pepa pepa pango | 0.5 (tīpune) |
| riki karika | 1.0 (waahanga) |
| Te hinu putirā | 3.0 (koko tepu) |
| te wai rēmana | 2.0 (koko tepu) |
Tikanga whakarite
Hei whakarite i te rihi, ka hiahia ano koe: 4 peka rosemary, 4 peka ranei o thyme (hei paraihe mo te whakaranu heihei), 2 peka rosemary hei tunu (kotahi peka ki roto i ia heihei). Ka whakamahia e nga heihei nga waahanga e 2 mo te 600 karamu. Horoihia ka whakamaroke i nga tinana o te heihei. Whakanohia he 1 manga rosemary ki roto, pania ki te pepa o roto, te tote ki waho. Kohia nga tinana me nga tunutunu mo te 40-60 meneti. Paraihia i nga wa maha i te wa o te parai me te ranunga o te karika tihorea tihorea, te hinu huawhenua me te wai rēmana. Whakamahia kia 4 nga peka rosemary, thyme ranei hei paraihe. Mahi ki nga koeko.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 167.3 kCal | 1684 kCal | 9.9 orau | 5.9 orau | 1007 g |
| Pūmua | 15 g | 76 g | 19.7 orau | 11.8 orau | 507 g |
| Fats | 11.3 g | 56 g | 20.2 orau | 12.1 orau | 496 g |
| warowaihā | 1.6 g | 219 g | 0.7 orau | 0.4 orau | 13688 g |
| waikawa organic | 49.3 g | ~ | |||
| Muka muka | 1.3 g | 20 g | 6.5 orau | 3.9 orau | 1538 g |
| Water | 60.7 g | 2273 g | 2.7 orau | 1.6 orau | 3745 g |
| Ash | 0.8 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 10 µg | 900 µg | 1.1 orau | 0.7 orau | 9000 g |
| Retinol | 0.01 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 2.4 orau | 2500 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6 orau | 3.3 orau | 1800 g |
| Huaora B4, kowhiri | 89.3 mg | 500 mg | 17.9 orau | 10.7 orau | 560 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.6 mg | 5 mg | 12 orau | 7.2 orau | 833 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.4 mg | 2 mg | 20 orau | 12 orau | 500 g |
| Huaora B9, folate | 2.9 µg | 400 µg | 0.7 orau | 0.4 orau | 13793 g |
| Huaora B12, cobalamin | 0.3 µg | 3 µg | 10 orau | 6% | 1000 g |
| Huaora C, ascorbic | 2.8 mg | 90 mg | 3.1 orau | 1.9 orau | 3214 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 2.5 mg | 15 mg | 16.7 orau | 10 orau | 600 g |
| Huaora H, koiora | 6.4 µg | 50 µg | 12.8 orau | 7.7 orau | 781 g |
| Huaora PP, KORE | 4.99 mg | 20 mg | 25 orau | 14.9 orau | 401 g |
| Huapeka | 2.5 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 250.4 mg | 2500 mg | 10 orau | 6% | 998 g |
| Konupūmā, Ca | 21.6 mg | 1000 mg | 2.2 orau | 1.3 orau | 4630 g |
| Konupora, Mg | 21.1 mg | 400 mg | 5.3 orau | 3.2 orau | 1896 g |
| Konutai, Na | 81.6 mg | 1300 mg | 6.3 orau | 3.8 orau | 1593 g |
| Sulphur, S | 142 mg | 1000 mg | 14.2 orau | 8.5 orau | 704 g |
| Paihere, P | 167.5 mg | 800 mg | 20.9 orau | 12.5 orau | 478 g |
| Māota, Cl | 820.4 mg | 2300 mg | 35.7 orau | 21.3 orau | 280 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Bohr, B. | 8 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 1.3 mg | 18 mg | 7.2 orau | 4.3 orau | 1385 g |
| Iodine, I | 3.5 µg | 150 µg | 2.3 orau | 1.4 orau | 4286 g |
| Cobalt, Co. | 8.3 µg | 10 µg | 83 orau | 49.6 orau | 120 g |
| Manganese, Mn | 0.0496 mg | 2 mg | 2.5 orau | 1.5 orau | 4032 g |
| Parahi, Cu | 72.4 µg | 1000 µg | 7.2 orau | 4.3 orau | 1381 g |
| Molibdenum, Mo. | 5.3 µg | 70 µg | 7.6 orau | 4.5 orau | 1321 g |
| Puoro, F | 101 µg | 4000 µg | 2.5 orau | 1.5 orau | 3960 g |
| Chrome, Cr | 6.2 µg | 50 µg | 12.4 orau | 7.4 orau | 806 g |
| Zinc, Zn | 1.0299 mg | 12 mg | 8.6 orau | 5.1 orau | 1165 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 0.9 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 0.1 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 167,3 kcal.
Heihei rikarika whai rawa i roto i te huaora me nga kohuke penei: kowhiti - 17,9%, huaora B5 - 12%, huaora B6 - 20%, huaora E - 16,7%, huaora H - 12,8%, huaora PP - 25%, ūkuikui - 20,9, 35,7%, māota - 83%, cobalt - 12,4%, chromium - XNUMX%
- Mixed he waahanga no te lecithin, he mea nui ki te whakahiato me te pungao o te phospholipids i roto i te ate, he putake o nga roopu methyl koreutu, he mahi lipotropic.
- B5 huaora whai wāhi i roto i te pūmua, ngako, warowaihā pākia, pākia pākia, te whakahiatonga o te maha o nga homoni, hemoglobin, whakatairanga i te ngongo o nga waikawa amino me nga huka i roto i te kopu, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal. Ko te kore o te waikawa pantothenic ka mate i te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- Huaora H whai wāhi ki te whakahiatotanga o te momona, glycogen, te pungao o nga waikawa amino. Ko te kore e rawaka o te kai o tenei huaora ka aukati i te ahua noa o te kiri.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Te waikawa e tika ana mo te hanganga me te whakakahoretanga o te waikawa waikawa i roto i te tinana.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Chrome ka uru ki te whakariterite i nga taumata totika o te toto, ka whakarei ake i te awangawanga o te insulin. Ko te ngoikoretanga ka heke ki te whakaheke i te manawanui o te glucose.
CALORIE ME TE HUITANGA KIMI O TE WHAKARANGA KATOA Heihei me nga mea kakara PER 100 g
- 220 kCal
- 0 kCal
- 255 kCal
- 149 kCal
- 899 kCal
- 33 kCal
Tags: Me pehea te tunu kai, te kohinga pūngoi 167,3 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu Heihei me nga mea kakara, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai