tirotiro
Te whakapakari i te mate o nga tamariki ma te kai: te whakaaro tohunga
He aha te kakahu ki nga pereti a nga tamariki kia pai ai te hauora puta noa i te takurua? Dr Catherine Laurençon, whhe ētita e tohunga ana ki te micro-nutrition i Menton (Maritime Alps), he tohutohu ki a matou:"Ki te whawhai i nga mate, he maha nga kaata a te tinana. Tuatahi, taupatupatu, pūmua, he kaha ki te tautuhi i nga wheori, huakita ranei me te whakaoho i tetahi tauhohenga mate mate. Na, nga pūtau toto ma e whakaeke iroriki. A ki muri, T raupapaku e whakahohe ana i nga pūtau toto ma. Ka whai waahi nui te kai ki tenei mahi pai. “
Probiotics, mo te tipu intestinal runga
He aha te hononga i waenga i te punaha nakunaku me te mate mate? He mea whakamiharo te ahua, ka mahi te ararewa whekau hei arai maori ki nga iroriki. "Ko te toru hauwhā o te aukati ka puta i roto i nga whekau," ka whakamaramahia e te taote pediatrician Dr. Laurençon. He maha nga mahi a nga huakita e hanga ana i o tatou tipu intestinal. Ka aukatihia e ratou nga huakita "kino" kia uru mai, ka awhina i te nakunaku me te whakaongaonga i te punaha mate. Ko nga kai ka kitea enei huakita "pai", nga probiotic rongonui?Ko nga miraka kohungahunga kua tata katoa ki te whakarangatira ki te probiotic. Kei roto ano etahi hua miraka kau, miraka pē, tiihi ma me te miraka rewena penei i te kefir. Kei roto ano etahi tiihi rewena penei i te Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert, Roquefort ranei. I tetahi atu taha, karekau he kirīmi kai reka. Hei whakanui i te mahi whai hua o enei huakita whekau "pai", he mea nui kia hoatu ano ki to tamaiti Tuhinga o mua.
Kei hea ka kitea e au te prebiotic?
I roto i nga muka o etahi huawhenua me nga hua. I roto i te 5 runga: artichoke, Jerusalem artichoke, panana, riki me te apareka. Ka kitea ano hoki i roto i nga huawhenua whakatoi lacto penei i te sauerkraut, i roto hoki i te taro rewena maori.
Nga hua me nga huawhenua mo te huaora C
Mo te tino parenga parepare, he mea nui ki te kohi huaora, kohuke me te muka. I roto i te mahi: ko nga hua kei roto te huaora C ka awhina ki te whakanui i nga toto toto ma me te whakaongaonga i te hanga o te interferon, he ngota ngota e whakanui ana i te punaha mate. Runga: hua citrus, kiwi me nga hua whero. Mena he makariri ia, whakauruhia enei hua ki ia kai mo etahi ra. Mo nga huawhenua, kua ki katoa nga kāpeti i te huaora C. He rite ki nga huawhenua karaka - te karoti, te paukena, te paukena… He rite mo te rētihi reme, fennel, kōkihi ranei, e whakarato ana hoki i te huaora A. He pai mo te whakaihiihi i nga ruma o te manawa me nga kiriuhi mucous intestinal, tino parenga ki nga moroiti. harore Paris, harore tio, me te hunga no Hapanihi penei i te Shitakes kei roto te polysaccharide, he ngota e whakanui ana i te maha o nga toto toto ma me o raatau mahi.
He makariri ia ?
Hoatu nga hua ki roto i ana kai katoa - hua citrus, kiwi, hua whero - mo etahi ra, ka werohia tona tinana.
He ika hinuhinu, mo te omega 3 me te huaora D
Mackerel, sardines, herring … whakarato waikawa ngako faufaa, te omega 3 rongonui, he mahi anti-inflammatory me te awhina i te tinana ki te whawhai i nga mate. I tua atu, kei roto i nga ika hinu te huaora D, e whakanui ana i nga pūtau aukati. Ko nga hoa pai ki te whakauru ki runga i nga papa o te iti rawa, e rua i te wiki. Whiriwhiria nga hua kounga: Tapanga Rouge, "Bleu Blanc Cœur", tohu pararopi "AB" e kii ana i te kore o nga GMO ...
He mea nui, huaora D
Ka tohuhia e to tamaiti mo to tamaiti i te ono marama iti, i roto i nga ampoules, i nga pata ranei. Engari kia mohio kei te kitea i etahi kai penei i te ika momona, pata ranei. Ka kitea ano i roto i nga kai okana penei i te kuao kau, ate heihei ranei. Ka taea e koe te hoatu ki to tamaiti mai i te 1 tau.
Nga mea kakara me nga otaota hei aukati i nga mate
E kore matou e maia i nga wa katoa ki te tauhiuhia te pereti o te iti rawa, engari, etahi mea kakara me te otaota he mahi anti-infectious me te antimicrobial. He rereke ia ra i waenga i te karika, te mint, te chives, te basil… Hei whakamahi i nga rahinga iti mai i te tiimatanga o te rereketanga o te kai.
Te taha kakara
Tatari 18 marama mo nga mea kakara penei i te thyme, rosemary, ginger, turmeric, paprika, kumine, curry…
Pūmua, mo to ratou ihirangi rino
Ko nga pūmua kararehe me nga huawhenua he rino tetahi o nga kora o te punaha mate. Inaha, mai te peu e te erehia ra ta outou tamarii i te auri, e topa to ’na tino. Ohorere ana, kua ngenge ake ia, ka tupono he makariri me etahi atu mate. Kia nui ai te rino, petihia ki nga pūmua kararehe e tino whakaratohia ana. Whakanohia te tahua: nga kai whero (mīti, reme, parera) e rua i te wiki. Mīti mā (heihei, kuao kau...) kia rua hoki i te wiki. Kaua e whakahuahia nga hua, nga puna o te selenium me ona waikawa amino he mea nui mo te tipu me te whakatikatika. Kia kotahi, kia rua ranei i te wiki. Me peti ano hoki ki nga huawhenua he nui te rino: pepa, riki, rīwai. Me nga remu: nga pini katoa, nga pi, te soybeans, te pī (heihei, wehe).