tirotiro
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 580 Kcal.
Ko tenei kai he tino motuhake, he haangai ki nga ahuatanga o te ao hou.
Ko te roa o te kai tiakarete e whitu nga ra (nga hua kitea o te ngaronga o te taumaha ka puta i muri i nga ra e toru o te kai - te taumaha o te 3 ki te 4 kg) Tuhinga o mua.
Ko te whakaheke taumaha i te mutunga o te kai ka 6-7 kirokaramu.
E ai ki te kai tiakarete, 100 karamu tiakarete anake e whirinaki ana i te ra katoa kaore he mea ke atu. Ko etahi o nga maatauranga e kii ana ko te ahua 80 karamu me te 90 karamu - ko te uara tuatahi mo te kiko o te pūngoi he tino iti rawa te uara mo te kai o ia ra (440 Kcal) ki te whakataurite ki etahi atu kai iti-pūngoi-hei tauira te kohinga o te 970 Kcal, me te 90 karamu te ahua he pai ake ki te wehe mo nga kai e toru, ahakoa te nuinga he pauna tiakarete 100 te taimaha (hei tauira, he papa tiakarete Alpen Gold reka me nga karepe me nga nati).
Ka taea e koe te kai i to kai tiakarete katoa i te waa kotahi, engari ko te mea pai me wehe ki te 2-3 neke atu ranei o nga kai.
Ko te tiakarete ma kia maarama motuhake. He tata tonu te ngaro o te pata koko. Ko te mutunga, ko te kai tiakarete tawhito kaore e taea te kawe i runga i te tiakarete ma. Ko te tiakarete me nga kai reka kaore i te taunakitia (mo te hunga mate huka).
Ko ia kai tiakarete kei te taha o te kapu kawhe kaore i oti te paraoa (me te 1% miraka iti-momona). Ko tenei whakaritenga he mea noa i nga kai whai hua katoa (ko te kai a Iapani tetahi tauira). ka whakatere te kawhe i te pehanga i te 1% ki te 4%, na te kaha o te whakaheke i te taumaha (engari he nui te rahinga ka pa ki te ahua o te hauora kaua ki te pai).
Ko te hua nui o te kai he tiakarete
Ko te tiakarete miraka auau tetahi o nga kai kaakahu teitei rawa - 545 Kcal mo te 100 karamu. Ko te kohinga o te tiakarete maama me te kore he taapiri he iti ake - 540 Kcal. Mai i tenei tirohanga kai tiakarete me kawe i runga i te tiakarete pouri - engari ko te rereketanga o te kiko o te pūngoi e kore e tino kitea. Ko te tiakarete me nga taapiringa (karepe, nati, me etahi atu) he nui noa atu te nui o te kohinga potae i te toharite (panuihia nga panui tiakarete)
Mo te tatauranga o nga pūmua - ngako - warowaihā, he rerekē te rerekē o ngā tiakarete - mō te tiakarete miraka, he 7% te rahi o te ōwehenga - 36% - 55% % - 20% - 20%). E tohu ana tenei ka tangohia te tinana mai i te kai totika - i tetahi atu ringa, ko nga kai katoa e aukati ana i te kiko o te pūngoi - ka tangohia ano hoki te tinana mai i nga tikanga o mua (ko te kai Sybarite te mea rereke ki tenei ture)
Ko te kai tiakarete te whakatau he here
Kai Tiakarete (peera i te kai merengi rongonui) tino aukati te huka me te tote.
Ka rite ki etahi atu o nga kai, me karo e koe nga wai (tae atu ki te taiao), te wai waro me nga inu (na te mea ka nui haere te hiahia - kaore i rite ki te wai noa)
Kei roto hoki i te kai tiakarete tetahi huawhenua me te maha atu o nga hua ka tangohia.
waipiro i nga ahuatanga katoa ka aukatia.
Mea nui! Ko te tangohanga o tetahi wai (wai, tiariki kaakaariki) ka taea i mua atu i te 3 haora i muri i te tangohanga tiakarete me te kawhe. Ko te kohinga inu iti kia kaua e iti iho i te 1,2 rita (he pai ke atu)
Ko te tukurua i te kai ano ka taea i mua atu i te marama i muri mai ka pai ake ranei - ka nui te whiu o te tinana (ahakoa i etahi o nga punawai ka kitea e koe tetahi tikanga whakaheke taumaha rereke i runga i te kai tiakarete - i muri i nga ra e 7 o te kai, te te waahi iti i mua i te whakahua he 7 ra ano hoki).
Kaore te kai tiakarete e aukati
Ka taea e koe te inu i tetahi rahinga (kaakaariki, ti pango, wai ranei) e toru haora i muri o te kai.
Kai Tiakarete e tohu ana he kai totika - i te waa e waatea ana ki a koe, kainga tetahi wahi o te tiakarete i taua wa.
- Parakuihi: 30 karamu o te tiakarete mangu (kaore he karepe, nati, me etahi atu) me tetahi kapu kawhe kaore i oti te kai.
- Tina: 30 karamu o te tiakarete mangu me te kapu kawhe.
- Dinner: 30 karamu o te tiakarete pouri me te kawhe.
- Mo te parakuihi, 30 karamu tiakarete me te kapu kawhe pango.
- Mo te tina, kei reira ano te 30 karamu tiakarete me te kawhe (kaua e reka).
- Dinner - te taua 30 karamu tiakarete me te kawhe.
Ko te rarangi mo te 1 ra he tino orite ki te raarangi mo nga ra e 7 o te kai, engari ko te kino o te tinana ka iti ake ka ngaro koe i te 200-300 karamu o te kiko auri. Ae ra, me noho tonu te korikori tinana ki te taumata kotahi - ko te tino whakaheke taumaha ka nui ake na te inu o te wai (mo te kirokaramu) - he rite ano te kai o te kāpeti.
Ko te painga tino kore o te kai tiakarete te tere haere o nga hua i roto i te wa poto. Ko te kai tiakarete ka awhina i a koe kia tere te whakariterite i a koe i mua i te haerenga potere, i to haerenga ranei. Ka taea hoki e koe te ngaro wawe i te taumaha i mua i to haerenga ki tawahi.
Ko te taapiringa tuarua o te kai tiakarete ka paingia e te hunga aroha ki nga mea monamona - he tino uaua ki te aukati i te monamona, ki te wahi tiakarete ranei, hei tauira, ko te kai raihi raanei e tino riria ana mo nga ra e 7.
Ko te tiakarete tetahi o nga mea whakaongaonga roro pai - kei te mohio nga akonga ko te kawhe me te tiakarete nga mea e tino hiahiatia ana i roto i te waa huihuinga. Kaore e tino whakaarohia tenei taapiri o te kai tiakarete - ka ngaro wawe koe i te taumaha, i te wa ano, kaore to mamae hinengaro e whiu i tetahi ahuatanga.
Hei hua kore-kai, e taunaki ana te tiakarete mo te kore toto me te makariri (ka whakapiki i te mate a te tinana). Me mohio ano hoki ko te tiakarete (he tika ake i te pata koko) kei roto he antioxidants kaha hei whakaheke i te koroheke o te tinana.
Ahakoa he nui te painga o te kai tiakarete, ko nga taha kino o tenei kai tera pea he nui ake i nga painga.
Ko te ngoikoretanga nui o te kai tiakarete he maha tonu o nga whakahee - i mua i te tiimata i tenei kai, me korero koe ki tetahi tohunga kai totika, ki te whakahaere kai ranei i raro i te tirotiro a te taote.
Ko te ngoikoretanga tuarua o te kai tiakarete na te mea kaore e pai te whakaputa i te kai me te kai (he pai ake te kai Montignac mo tenei kaupapa) - ahakoa he penei ano mo etahi atu kai nohopuku.
Ko te tuatoru o nga ngoikoretanga o te kai tiakarete ko te mea pea ka huri whakamuri ka kore e huri ki te kai tika. I te roanga o te wiki, ka taunga te tinana ki te penapena tino nui o te Calories - me te kai totika i muri i te kai me te ahua rite i mua o te raarangi ka tere te whakahoki i te taumaha ki te taketake (me te nuinga o te waa iti ake) - he kai e ai ki ko nga tohu o te Zodiac me tetahi punaha kai totika kaore i te ngoikoretanga…
Ko te toenga o te kai ka nui te hiahia, i runga i te tatauranga o te pūmua, te momona, te warowaihā, me te huaora-kohuke (ka wikitoria e tatou tenei ngoikoretanga ma te tango i etahi atu whakariterite uaua-huaora) - mo tenei ngoikoretanga, a ka pai ake te kai tae.
Ae ra, ko te kai tiakarete nui hei mea whakapae ma te hunga whai mate huka (he whanautanga me te whiwhi).
Ko te whakapae tuarua ko te aro mai o nga mate pāwera (i tua atu, ko te whakawhirinaki o te mate tiakarete ki te maha o nga waahanga ka taea o raatau huinga).
Kaore e taea e koe te whakamahi i te kai me nga mate ate, tae atu ki nga kohatu i roto i te kaherewai, i nga ngongo ranei (cholelithiasis).
Ko te kai tiakarete kei te whakahee hoki i te wa o te takawhita o te toto (kaore pea koe e mohio ki te mate o tenei mate - ko nga tohu tuatahi he rite ki te mahi nui noa). Ko te mea whakatau i konei ehara i te tiakarete (ka paku te pikinga), engari he nui te kawhe.