tirotiro
Ka tukuna atu e matou ki a koe tetahi atu kaha he huinga whakangungu mai i a Bob Harper: te tūpuhi ture. Ko te kaupapa e toru-marama he whakangungu poto engari uaua ka awhina koe kia tere to ahua.
Mo te whakangungu Bob Harper — Nga Ture Tupuhi
Nga Ture Tupuhi ranei “Ture o te kotahitanga” he kaupapa matawhānui mo te tinana katoa i hangaia e te tohunga whakapakari tinana a Bob Harper. I hangaia e Bob tenei akoranga ataata hei whakapai ake i to kaha, to manawanui me to ngawari ma te whakauru mahi ngawari, engari whai hua. Ia ra ka mahia e koe he whakangungu poto e aro ana ki te tahu ngako me te whakapakari i te kaha uaua. Ka whakakotahi a Bob i nga mahi whakangungu mo te tinana o runga me raro ki te tangi i nga ringa, waewae me te puku.
Na, ko te akoranga whakapakari tinana mo te 3 marama, 17 nga whakangungu. Ka taea e koe te hanga i tetahi rarangi watea mo nga karaehe, ka taea e koe te tango maramataka kua rite mai i te kaiako. Ka whakaatuhia i muri i te "mahi":
- Cardio (cardio)
- Kaha (mana)
- Koro (mo nga uaua matua)
- Abs (mo te abs)
- yoga
E 10-20 meneti noa iho te roa (yoga – 30 meneti), engari kaua e tupato he iti nei te roa o te whakangungu. Whakapono mai ki ahau, ko te kaha o te kaupapa hei utu.
He mea nui kia mahara ko te waa kua tohua kaore e uru ki te whakamahana me te hiri. I tukuna e ratou a Bob hei riipene whakaata motuhake 10 meneti. Ka taea e koe te wawahi i tetahi waahanga mo te korikori, tetahi waahanga mo te hiri. Engari ahakoa he aha kaua rawa e ngaro – ki te kore he nui te mate o te whara. Ka taea e koe te whakamahana me te kuhu mai i etahi atu hotaka Bob Harper, hei tauira, Tapeke Whakangungu Huringa Tinana.
Mahi Ko nga Ture Tupuhi he rite ki te waahanga poto o te whakawhiti-whakawhiti, no reira, ko te tikanga, ehara te kaupapa mo te hunga timata. Engari, ko tana painga nui ko te kore o nga mahi whakaari uaua. Ka hangaia te whakangungu he maha nga tukurua o te mahi kotahi me te piki haere tonu o te kaha. Mo etahi waahi ka hiahia koe ki nga dumbbells, engari ahakoa kaore he mea ka whakapakari koe i nga uaua me te tahu kaarai i runga i te utu o nga mahi plyometric me te kaupapa whakangungu waahi.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko tenei he akoranga whakapakari tinana mo te tinana katoa me nga mahi auau ka awhina koe kia pai te ahua mo te 2-3 marama.
2. Ka roa nga mahi Ko nga Ture Tupuhi mo te 20-30 meneti! He mea whakamiharo, ahakoa he wa poto nei, ka taea e koe te ngaro te taumaha me te whakapakari i nga uaua.
3. Ahakoa te wa poto, he tino hihiko te kaupapa. Ahakoa kua ranea tenei wa ki te whakahohe i te tukanga mate ngako.
4. Kua wehea te mahi whakangungu ki nga roopu: pehi, mo nga uaua matua, te kaha, te aerobic me te yoga. Ahakoa ka mahi koe i te huinga katoa, ka taea e koe te whiriwhiri i te whakangungu tino pai.
5. Kei roto i te akoranga whakapakari tinana he maramataka me te waarangi, engari ka taea e koe te whakakotahi i a raatau ano, i runga i tana whakaaro.
6. Mo nga karaehe ka tukurua ano e koe nga mahi, engari me ia tukurua ka kaha ake to mahi i enei mahi katoa.
7. Kua hangaia te kaupapa i runga i te parau tumu o te intervalnode: ka mahi koe i nga mahi whakangungu i runga i to kaha, ka whakataa ka hoki mai ano ki te tere whakangungu riri.
raruraru:
1. Ko te akoranga whakapakari tinana ehara mo te hunga timata. Mēnā he tauhou koe, titiro ki te whakangungu me Bob Harper: Te Huringa Taumaha o te Kaimatau.
2. He ataata motuhake te whakamahana me te hiri. I tua atu, ko te mahi rite mo nga karaehe katoa ka tere te hoha.
3. He nui te plyometric, te peke, te squats, ara he haumaru mo nga hononga turi.
4. Kaore nga tangata katoa e pai ki te whakatakotoranga o te whakangungu: ka mahia e koe etahi mahi me te maha o nga tukurua me te kaha ake.
Ko te whakangungu me Bob Harper Ko nga Ture Tuhipuhi he whiringa pai mo te hunga e rapu ana he kaupapa poto engari kaha mo te tinana katoa. Mo nga marama 3 o te whakangungu kaore koe e pai ake i to tinana, engari ka tino pai ake to manawanui tinana.
Tirohia hoki: he hotaka matawhānui hou mai i a Bob Harper's Black Fire.