He puku tino pai me Jillian Michaels: kua rite te mahere whakapakari tinana mo te 4 marama

tirotiro

He mahere whakapakari tinana me Jillian Michaels mo te kopu me te kopu

I etahi wa ka nui te riipene o nga riipene whakaata ka hopukina ahau e etahi. Koia matou ka tukuna atu ki a koe te mahere whakapakari tinana hei hanga i te perehi pai me Jillian Michaels. Whakaorangia koe mai i te moumou taima i roto i nga mahinga katoa kia pai ai te rapu.

Mena kei te hiahia koe, ka taea e koe te whakarereke mahere whakapakari tinana hei whakapoto, hei whakaroa ranei. Tangohia nga whakangungu, he rereke ranei ki te taapiri. Kaua e wehi ki te whakamatau me te whakakotahi i nga momo kaupapa. Kaua e whakairihia ki nga whakangungu Jillian Michaels mo te perehi, ngana ki te whakakotahi me nga whakangungu mo te tinana katoa.

Tirohia hoki:

Me pehea te tango i nga taha: ko nga ture 20 runga 20 whakangungu
Nga mahi whakahirahira 50 mo nga uaua puku: whakapiki i te perehi
Nga mahi whakangungu cardio 12 nui mai i te FitnessBlender, me te aro nui ki te kopu
Nga mahi whakangungu poto poto 13 mo te puku mai i Blogilates

He mahere whakapakari tinana me Jillian Michaels mo te kopu me te kopu

Na, ko nga korero whakauru: he tiimata koe, to rohe raru nui - te kopu me nga hope. He aha nga hotaka a Jillian Michaels mo te perehi me whiriwhiri e koe, me te mea nui, me pehea te whakakotahi i a raatau ano? Ka tukuna atu e maatau ki a koe he mahere whakangungu wha-marama ngawari, ka hiahia pea koe ki te whakarereke ma ratou ake.

I hangaia te mahere i runga i te kaupapa whakangungu 6 nga wa ia wiki. Engari ka taea e koe te whakaiti i te auau o nga huihuinga i runga i to kaha. Heoi, kia mahara e wha nga wa o te wiki te whakangungu. Na to raatau roa, me te kawenga, kaore e tino marama.

Te marama tuatahi

Ko te marama tuatahi ka kiia he urutau ka waia noa te tinana ki te whakakori tinana. Ko te wa tuatahi kaore e tino whai kiko ki te whiriwhiri i nga hotaka me te aro ki te nupepa. He pai ake te tiimata me nga whakangungu mo te tinana katoa ka tiimata: 30 Ra i Katohia, ka Wahia ranei i te 30. Ka awhina i to tinana ki te urutau, te whakapai ake i te pungao me te marama kia puta nga hua tuatahi e kitea ana.

Ko te hotaka Pepa ahua i roto i nga ra 30 (30 Ra Katoa) he 3 nga momo uaua. Me whai whakaaro ki nga ra whakataa i ia reanga ka 8-9 nga ra te roa. I Ripped i roto i te 30 e 4 nga taumata uauatanga e waatea ana, ara ka neke atu koe a tera wiki mo ia wiki hou. Mo nga ra 30 tuatahi ka waia koe ki nga taumahatanga mai i a Jillian Michaels a ka taea te haere ki etahi hotaka uaua ake.

Nga mahinga katoa a Jillian Michaels kei te teepu

Te marama tuarua

Ka tiimata mai i te rua o nga marama, me arotahi koe ki te puku. No reira ka tukuna atu e matou tenei mahinga ki a koe: 3 nga wa i te wiki mo te Killer Abs ki te mahi i runga i te kopu, e 2 nga wa - Kickbox Fastfix hei mahi haumanu me te 1 wa - mahi i te tinana katoa. Te take he mea nui enei waahanga e toru, panuihia nga tohutohu taahiraa mo te perehi, i tuhia ki runga ake nei.

TOKU: Killer Abs
W: Kickbox Fastpack (waahanga 3)
WED: Kaituku Abs
THU: Te Horo Tino & Te Tahae
FRI: Kaituku Abs
SB: Kickbox Fastpack (waahanga 3)
Ra: ra whakataa

E 3 nga taumata e tohaina ana e Killer Abs, tohatoha ngatahi ki nga ra 30 katoa. Mai i te Horo Tino & Miro - taumata 2, pera ana mo ia 2 wiki. Ko te Kickboxing koinei te waahanga tuatoru e whakaatu ana i te arotahi ki nga uaua puku, engari ki te hiahia koe ka taea e koe te mahi i te waahanga tuatahi, i te waahanga tuarua ranei.

Marama tuatoru

I te toru o nga marama, he rite tonu te kaupapa, engari he uaua ake te whakangungu:

MON: 6 wiki ono-peke (puku kopu i roto i nga wiki 6)
TUARU: Cardio o te Whakawhitinga Tinana
WED: 6 wiki ono-paati
THU: Kotahi Te Wiki Katoa (Wahanga a te Mana)
FRI: 6 wiki ono-paati
SAT: Cardio o te Whakawhitinga Tinana
Ra: ra whakataa

I roto i te "puku kopu i roto i nga wiki e 6" kei roto ko te whakangungu mo nga uauatanga e rua, mo nga wiki 2 mo ia wiki. Ko te Cardio of Body Revolution e 3 nga taumata o te uaua, engari he pai ke ki te tiro i to hihiko: ki te mahi koe i taua taumata mo nga marama, kaore he mea e awangawanga. Ana i te wiki ka mahi koe i tetahi waahanga haurua-haora me nga taumaha mai i te Kotahi Wiki Katoa.

Te wha o nga marama

Mo nga marama e 3 kaore koe e pai ake te whakapai i to tinana ka pai ake te whakapakari tinana. Ka mutu, kua rite koe mo nga taumahatanga tino taumaha ki te whakakotahi i nga hua kua riro.

MON: Tinana Killer (kopu)
W: Ngaro te taumaha, whakatere i te pākia
WED: Tinana Killer
THU: Kaore he waahanga raru
FRI: Tinana Kaahu
SB: Ngaro te taumaha, whakatere i te pākia
Ra: ra whakataa

Killer Tinana i roto i nga whakangungu e 3, a ko tetahi mo nga kopu. Mahia kia toru nga wa i te wiki ki te whakatika i nga uaua o te puku. Ma te cardio e mahi kaha te haakinakina rererangi "kia tere to peke." "Kaore he waahanga raru" - hei kaupapa mo te tinana katoa.