tirotiro
Kei te hiahia koe ki te mahi ma te fitball mōrahi whai hua, whai hua, me te whānuitanga? Kia mahara ki te whakamatautau i nga mahi uaua me te poi mahi mai i a Adam Ford. Ko te kaupapa poto mai i te poi Swiss te awhina i a koe ki te mahi i nga waahanga raru, ki te whakapai ake i te kaha me te manawanui o te uaua, te whakatipu me te taurite.
Nga Mahinga Arama Ford
Ko nga mahi me te poikiri mai ia Adam Ford he huarahi pai ki te whakapai ake i to tinana me te whakapakari i nga uaua hohonu o te puku me to tua. Ma te whakakaha i nga mahi o te poipoi e whakanui ake ai to te kaha mahi me te ngawari, whakapai ake i to tuunga me te whakakaha i te corset uaua. He pai te hotaka mo nga tauhou me nga akonga mohio. Kei roto i te matatini nga akoranga he maha nga taumata uaua, na reira ka taea e koe te ahu whakamua me te whakapai ake i o hua.
I tiimata a Adam Ford ki te whakaharatau i nga mahi whakangahau i te tau 1995. Ana i te tau 1997, ka angitu a ia, i whakauru i nga mahi me te poi i roto i te hotaka mo a raatau kaihoko. He uaua nga mahi poi Swiss Ball na Adamu ake i whakamahi i roto i a raatau whakangungu. Kei te whakapae ia te whai huatanga me te matatau o te whakangungu me te poikiri he ahurei. E taunaki ana te kaiwhakangungu kia mahi me te poi pumau i te toharite o te 3 - 4 haora i te wiki kia tere te whai i nga hua kounga.
Panuihia nga korero mo te painga o te whakangungu me te paahikara paanui, tirohia te tuhinga: te paoro porowhita mo te whakaheke taumaha: te whai huatanga me nga ahuatanga.
Ko te Kaiwhakaako a Adam Ford e whakarato ana i etahi waahanga maha hei waahanga Tuhinga o mua Poro Switzerland:
- Basics
- Abs & Core (taumata 3)
- Tinana Runga (3 taumata)
- Tinana Raro (3 taumata)
Ko nga mahinga katoa ka mahia i roto i te tere tere, kaore he taputapu taapiri engari he poi korikori. Hei whakangungu hu hu. Ko etahi mahinga ka hiahiatia he pakitara hei tautoko. Kei te tohutohu a Adam Ford ki te utu aro motuhake ki te tikanga o te mahi whakangungu, he tino nui nga kaupapa mahi pera. I te mutunga o te akoranga ka pai koe ki te hora haere.
Ka taea e koe te whakarereke i enei akomanga tetahi ki tetahi, me te whiriwhiri i etahi mo o waahanga raru. Neke atu ki tetahi taumata uaua ake, ka tino mohio koe ki te reanga o mua. Mena he akonga matatau koe ka taea te whakakotahi i nga taumata e 3 katoa i roto i te kaupapa kotahi. Nga mahinga katoa (haunga nga Kaupapa) i roto i te wa poto rawa: 15-20 meneti. Na ka taea e koe te whakauru atu ki to kaupapa matua hei kawenga taapiri.
1. Poihi Switzerland: Nga Mea Tuatahi. Te whakangungu taketake mo te tinana katoa.
Ma tenei whakangungu 30-meneti koe e mohio whakangungu taketake me te poikiri. Ka whakauru koe i nga uaua o te tinana katoa, engari ko te nuinga o nga mahi ka uru ki nga uaua matua. Kei roto i te hotaka nga mahi 10, he pai te whakawhiti mai i tetahi ki tetahi. Kaore koe e mahi noa i te tinana engari me te whanaketanga o te taurite me te taunga.
Arotake i nga Tikanga mai i ta tatou kaiohauru, Helen:
2. Poihi Switzerland: Abs & Core. Mo te kopu me te kiri.
Kei roto i tenei matatini nga whakangungu e 20-meneti hei whakawhanake i nga uaua o te puku me te kiri. Hei taapiri ki nga uaua matua, ka huri koe ki nga mahi a te uaua hohonukaore e whakahohehia i roto i nga mahi whakapakari tikanga. Ko nga kaupapa penei he tino whaihua mo nga taangata e hiahia ana ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaheke i te mauiui i muri. Ka whakamahi a Arama i nga nekehanga hihiri me nga nekehanga. I te waahanga tuarua ka hiahia koe ki te pakitara hei tautoko.
Arotake i te Abs & Core (taumata 1):
3. Poro Switzerland: Tinana Raro. Mo te hope me te papa
Engari ki te hiahia koe ki te aro nui ki te tinana o raro, kia aro ki te Tinana Raro uaua. Kaore koe e hua i te tangi o te uaua me te whakakahoretia nga pekepeke pupuhi me nga huha, engari hei whakawhanake i te pauna, te ngawari, te kaha me te manawanui. He tino ngawari te kaupapa ki nga hononga me nga hononga ki etahi atu whakangungu kaha mo te tinana o raro. Ko te waahanga tuatahi me te tuatoru he 15 meneti te roa, ko te waahanga tuarua 20 meneti. I roto i enei e toru ka hiahia koe ki te pakitara hei tautoko.
Arotake i te Taha Raro (taumata 1):
4. Poihi Switzerland: Tinana Tunga. Mo nga ringaringa, pakihiwi, uma me te tuara.
Ma te uaua o te tinana o runga e awhina i a koe hei whakapiki i te kaha o nga uaua o te ringaringa, te uma, nga pakihiwi me te tuara. Ko tetahi waahanga o te mahi whakangungu ka oati koe ki te hou me te kore i whakamatautauria i mua. I te tuatahi o te titiro, ehara i te mea uaua te korikori, engari ka nui rawa atu te utunga o te uaua kua whakaritea. Hei whakamahi i nga akoranga ka hiahiatia he pakitara hei awhina, a, i te waahanga tuarua, ara ko te takahi tuarua. Katoa nga whakangungu whakangungu e toru mo te 15 meneti.
Whakaaro mo te Tinana o Runga (taumata 1):
Ko te whakangungu tonu me te poi yoga ka awhina i a koe ki te hanga i tetahi tinana pakari, ki te whakapai ake i te tuunga, ki te whakakore i te taurite o te uaua me te rerekee i o mahi whakapakari tinana. Whai muri i te akomanga a Adam Ford ka ataahua koe, ka tino ataahua koe!
Tirohia hoki:
- Ko te 13 runga e whai kiko ana me nga riipene peepi mai i nga momo hongere youtube
- Tiwhiringa nui: 50 nga whakangungu me te whakahekeheke poikiri