Kei te hiahia koe ki te rapu i tetahi kaupapa awhina hei whakapai ake i to tinana i roto i nga wiki e 6? Na ka whakamatautau i tetahi waahanga hou o te kaha-nui, te whakangungu wero Whakangungu Whutupaoro mai i te tohunga whakapakari tinana a Andy Speer.
Whakaahuatanga o te papatono
He toa a Andy Speer mo te Kaiwhakangungu Tohu, e whakahaerehia ana e te maheni Hauora a Taane. I nga wa tata nei, kua whanaketia e ia he huinga "Anarchy", e hono ana i nga mea nui e toru hei whakapakari ake: cardio, te kaha me te manawanui. He aha aku korero mo tenei kaupapa? Kua whakareri a Andy maau he ngawari, he tika hoki te korikori tinana, kounga aerobic me te kawenga hiko, he kowhiringa tika o nga momo whakangungu. Ko enei mahinga whakamua ka awhina i a koe ki te huna i te momona me te waatea i te tinana koroi.
Ko te Whakangungu Anarchy Workout uaua kua hoahoahia mo te 6 wiki mo te 3 wiki mo ia waahanga. I whakauruhia kia 6 nga mahinga matua (mo te cardio, te kaha me te manawanui) me nga taumata e rua o te uaua. Ka mau tonu raatau meneti 30. Ano hoki i whakauruhia e Andy nga mahi poto e rua Tuhinga o mua mo te abs me te totoro, he mea hoahoa mo nga waahanga e rua.
- Wahanga 1: Cardio
- Wahanga 1: Pakari
- Wahanga 1: Te manawanui
- Wahanga 2: Cardio
- Wahanga 2: Pakari
- Wahanga 2: Te manawanui
- Anarchy Abs
- Rere Koreutu
Mo te whakangungu whakangungu me te manawanui (Wahanga 2) ka hiahia koe ki te rua o nga dumbbells, mo etahi atu akomanga katoa, taputapu taapiri kaore e hiahiatia. Ko nga taumaha taumaha ka kohia i runga i o raatau kaha (mai i te 2-3 kg neke atu ranei i runga i te taumata o te hihiko, mo nga tane kei waenga i te 5 kg). Ka taea e koe te whakamahi i etahi takirua dumbbells mo nga momo whakangungu, engari ko te "Anarchy" kotahi te takirua. I roto i te Kaha 1 ko tetahi o nga kaiuru e whakaatu ana i nga mahinga katoa ma te whakamahi i te kotahi dumbbell. I roto i te Endurance (Wahanga 2) e whakaatu ana i nga mahi me te kotahi tiipure kore kore he tiekane.
Te hōtaka e 6 wiki te roa, ka mahi koe i runga i te mahinga ngawari. E 3 nga wa i te wiki ka mahi i nga mahi 30-meneti noa, 2 nga wa ia wiki - 15-meneti te whakangungu, 2 nga wa i te wiki - i te ra whakataa Kei te kite koe, ko te karaahe maramataka he uaua te karanga ki te hunga whai taonga. Mo ia waahanga ko te 3 wiki, ko te waahanga tuarua o te kawenga kaha ake i te tuatahi.
Ko te taumata o te matatini uaua "Anarchy" e tika ana ma te hunga reanga takawaenga o runga atu ranei. Kaore e taea te kii i nga hotaka he tino ngenge, he tino pai te kaha, te haumanu me te kawenga mahi. Ko te whaainga o te hotaka ehara ko te tahu noa i te nuinga o nga kaimoana i roto i nga meneti 30, engari me whakapai ake ano to kaha ka anga atu ki te uaua o te uaua.
Hangaia te tinana uaua ki te kaupapa hiko whakauru, Ora kia Kore
Nga painga o te hotaka:
- He kaupapa whaihua whaihua e oati ana tahu ngako me te oro i te tinana me te ngaro o te rahinga, engari kaore e ngaro nga uaua.
- Ka mahi koe i nga waahanga whakapakari tinana katoa: te cardio, te kaha, te manawanui. Wehea te whakangungu kia taea ai e koe te whakauru atu i te taumahatanga e pai ana maau.
- Whaimana whakamutunga 15-30 meneti. He aha te mea ngawari ki nga tangata pukumahi?
- He mahinga tino ngawari: ka mahi koe i nga ra e 5 i te wiki, ka whakawhirinaki koe ki te riipene whakaata mo nga ra e 3 noa iho.
- He taurite nga karaehe, he tika te whakakotahitanga o te haurangi me te kaha o te mahi. Kaore he mahi uaua rawa, he tino waatea te whakangungu, he maarama hoki.
- Mo nga akomanga me hiahia koe ki te rua o nga dumbbells kaore he mea ke atu. Ana ko nga dumbbells anake e hiahiatia ana mo tetahi riipene ataata.
- Ko te whakangungu whakangungu kaha mai i a Andy Speer hei awhina i a koe tahuna tara, whakatere i te pungao me te whakapiki i te manawanui.
- Kei roto i te matatini etahi waahanga uaua e rua hei awhina i a koe ki te ahu whakamua me te whakapai ake i o hua.
i roto i nga ngoikoretanga o te hotaka kaore e tika ana kia whakahua i nga momo momo whakangungu, penei i te tikanga i roto i enei akoranga mo te wiki-maha (e 6 noa nga whakangungu matua me te 2 waahanga taapiri). Ko te kaupapa e tika ana ma nga taangata kaore he raru o te hauora me te manawanui ki te whakaharatau mo te 30 meneti i roto i te momo cardio.
Ka arahina koe e Andy Speer na roto i tetahi mahi Whakangungu Anarchy e whai hua ana, ka whiwhi koe i nga hua pai te kounga teitei o te hanga a tinana. Me tiimata te mahi i to tinana i tenei wa tonu!
Tirohia hoki: ACE HIIT: he hotaka tino hotaka mai i Chris Freytag.