tirotiro
Tuhinga o mua he paetukutuku me nga kaupapa whakangungu rereke mo nga karaehe aipurangi. Kua korerohia e maatau mo te riipene Ataata Pango na Bob Harper me Inferno mai i a Anna Garcia, i hangaia e nga kaiwhakangungu me te DailyBurn.
Engari mena kaore koe e pai ki te hotaka whakauru, mo tetahi wa poto, me te hiahia ki te whakauru i tetahi riipene ataata rereke, kaatahi whakamatauhia nga mahinga takitahi Tuhinga ka whai mai. Ka taea e koe te rereke i waenga i a raatau, ka taea ranei e taatau te whakarahi i to kaupapa matua ki to whakaaro.
I roto i te whakaahuatanga i raro nei tohu te uaua me te maha o nga kaata ka tahuna mo ia hotaka. Ko enei korero ka tangohia totika mai i te paetukutuku DailyBurn. Ka rereke pea raatau i o wheako ake me o mahi i runga i te rekoata o te ngakau.
7 nga momo whakangungu mai i DailyBurn
1. JR Rogers - Hikina te Kaha
- Te roa: nga meneti 29
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 215 kcal
- Taputapu: dumbbells he kaiwhakateatea pouaka ranei
Hikinga Kaha he whakangungu whakangungu te nuinga mo nga ringaringa me nga pakihiwi. Ka korikori koe me te aukati i te uaua o te tinana o runga. Ka hurihia te kaiako ki roto i tetahi hotaka whakangungu aronui e mohio ana te nuinga o era. Ko etahi mahinga ka uaua ake ma te whakauru i te tinana o raro. Hei tauira, ko te pikinga o nga waewae mo te toenga pupuri taapiri.
Kua oti te whakangungu i roto i te waatea ko te tere i waenga i te huarahi he okiokinga poto. Ka whakaatuhia e te kotiro nga whakangungu me nga dumbbells, ka whakaatuhia e te tangata nga mahi whakangungu me te expander (i roto i te mahinga kotahi, kei roto hoki te pae whakapae). Ka taea e koe te tohu ko wai te waahanga o te papatono hei mahi.
2. Papaa Cody - Metabolic Maximizer
- Te roa: nga meneti 31
- Uaua: Tino
- Calories: 305 kcal
- Inventory: kaore he raarangi
Ko te Metabolic Maximizer he kaiwhakangungu o Daily Burn hei kaupapa whakangungu me te taumata uaua. Kaore rawa e miharo, tenei akomanga waatea ka akiaki koe kia kahakia mahia mai i te timatanga ki te mutunga. Kaua e tinihangatia e te kohi pūngoi iti, ko te waahanga nui o te whakangungu 15 meneti noa iho.
He tino ngawari te hanganga o te hotaka. Kei te tatari kia 14 nga mahinga whakangungu me nga waahi poto i waenga i nga rauna. I ia huringa ka mahi koe i nga mahi e 4 mo te rima o nga kaiwhakaari. No reira, kei roto te kaupapa Tuhinga o mua, ka korerohia i roto i te mahinga katoa. Ko nga whakangungu e whakaatuhia ana i nga waahanga e rua: ngawari me te uaua.
3. JR Rogers - Nga Waawa Mate
- Te roa: nga meneti 30
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 211 nga taumaha
- Taputapu: dumbbells
Ko te whakangungu mo nga ringaringa me nga pakihiwi e whakaahuatia ana i runga ake nei, ka taea te whakakotahi me te riu o te Ringa Mate. Kaore pea he kotiro kaore e moemoea ki te whakapai i to ahua o to waewae. Kei roto i te hotaka nga whakangungu whaihua me te plyometric, te kaha me te raru a Barnum. Ma tenei huinga e ahei ai koe ki te whakapai ake i te waahanga o raro o te tinana.
Kei te tere te kaupapa, engari tino ngawari ki te aro. Nga waahanga poto me nga plyometric me nga waahanga roa me nga korikori kaha me nga whakangungu mo te toenga. I roto i tetahi mahi, akene he tangata whai mana koe, engari ehara i te whakahauanga, ko tetahi o nga kotiro e whakaatu ana i nga mahi me te kore ia. Ka kitea hoki he maama ke te rereketanga o te mahi, tae atu ki te kore e peke.
4. Judi Brown - Kickboxing Training Interval
- Te roa: nga meneti 35
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 433 kcal
- Inventory: kaore he raarangi
Ko tenei whakangungu wehenga kaha mo te haurua haora noa te oati ki te mura neke atu i te 400 Calories! Ko te kaupapa e hangai ana ki nga mahi mai i te kickboxing, engari ko te kawenga ka piki ake ma te taapiri i nga kawenga plyometric. Ko nga whakangungu katoa ka mahia i te aratau mutu-kore, engari ma te whakawhiti i nga waa tere me te puhoi kaore he tino uaua.
Ka taea e koe te whai i te waahanga maamaa o nga mahi, engari kaore e taea te hoatu 100%, nga whakangungu i runga i te waahanga uaua. Ko te painga o nga karaehe ko te kore o nga putea uaua me nga huinga e haangai ana ki nga momo whakangungu kickboxing. I roto i tenei hotaka ko te aronga nui i runga i te tere me te ngaronga taumaha, kaore i te tikanga o te mahi i nga whiu.
5. Cody Storey me Anja Garcia - Tinana Katoa
- Te roa: nga meneti 35
- Uaua: Iti
- Calories: 209 kcal
- Inventory: kaore he raarangi
Te Katoa o te Tinana - he kaupapa ngawari tenei mai i nga kaiwhakaako matua DailyBurn, he tino pai mo te hunga tiimata me te hunga e rapu ana i nga riipene ataata kia iti te utanga. Kei te tatari koe mo te mahi mahi me te taumaha o te tinana: nga kopikopiko, nga pungarehu, nga pupuhi, nga papa He tere te whakahaere i nga hakinakina, kia kaha ai te whakakori.
Ka whakahaere ngatahi nga kaiako i nga karaehe me te kaha whakawhiti korero puta noa i te riipene whakaata. Ka whakaatuhia e raatau nga mahinga i roto i te Lite me te putanga noa, kia taea ai e koe te arotau i nga whakangungu kia rite ki o ahuatanga. Ko nga meneti 8 whakamutunga o te riipene ataata ka kitea e koe he whanui pai mo nga uaua katoa.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Te roa: nga meneti 42
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 572 kcal
- Inventory: kaore he raarangi
Ko tenei mahinga whakangungu cardio e whakauru ana nga mahi taketake mo te tinana katoa. Ko te kaupapa e kiia nei ko te Core Kararehe: ko nga mahi i roto ka maumahara tonu ki a koe mo te nekehanga kararehe. Ka ngoki koe, ka peke, ka hikoi i runga i nga waewae e wha, ka pupuhi ano he nakahi - ka hoha i roto i nga meneti 40 kaore koe e hiahia. Ma te tini o nga mahi ka whakahekehia te taumaha!
Ko te whakangungu i tino uru he maha nga rereke nga mahi takawaenga, kia rite ki te mahi i runga i te kaha pakarutanga o nga uaua. Ahakoa te kaupapa e whaaia ana e nga hotaka nei, ko o pokohiwi, o ringaringa, o huha, o papa ka mau he taumahatanga tino nui. Ka whakaatu te kotiro i te waahanga maamaa o te korikori, me tana hoa me tana kaiwhakangungu - he putanga uaua. Ka taea e tenei riipene ataata te whakamaumahara i a koe i te Mahinga Hiko mai i te matatini 21 Raa Whakatika Taumaha me te Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Te roa: nga meneti 12
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 67 kcal
- Inventory: kaore he raarangi
Ko tetahi mahinga na Anna Garcia - Bikini Butt. Ko ia tino poto, engari he tino whaihua, ina koa ka taapirihia ki te kaupapa matua. Ko tenei whakangungu poto-momona mo nga papa ka awhina i a koe ki te whakakii i te tinana o raro me te whakakore i te nui o te waa. Ka whakaatu a Anna me pehea te whakamahere i te kaupapa tuatahi.
I roto i te hotaka whakangungu rerekee me nga mahi hei taumaha ake. Kaore he kaiwhakaako i te mea hou, ka waia katoa ki a koe nga mahinga katoa. Kei te tatari koe mo nga plyometric ngawari, nga mahi i te piriti toenga mo nga papa. Ka rere te papatono, engari ka taapirihia e koe he kawenga nako pai.
Te waahi kaainga me te hotaka e tika ana? Ka tūtohu mātou ki a koe kia matakitaki: Ko nga kaupapa tino pai katoa mo te mahinga matatau