tirotiro
Patene me te Ngakau - he whakangungu tino rereke tenei hei mahi i nga waahanga raru nui o te "wahine". Kua whanaketia e Kate Friedrich etahi momo whakangungu hei rangahau maata o nga uaua o te puku, o nga waewae me nga aukumeki te kawe mai i to tinana kia pai te ahua.
Puka whakaahuatanga papatono me nga Kuti
Ko Kate Frederick pea te mea nui rawa o nga kaupapa whakangungu mo te taha o raro. Ko te Patene me te Ngakau te huinga o nga mahi ka awhina i a koe whakakakahu i te papa, tangohia atu te cellulite i runga i nga huha, kia tutuki ai te kaha o nga waewae. Ano hoki, i taapirihia e te kaiwhakaako he waahanga ataatarate mo te kiri hei awhina i a koe ki te tango i nga kita i to kopu me nga taha. Kei roto i te hotaka tetahi mahi whakangungu noa iho mo nga waahanga raru kaore he cardio kaha, na reira ka kiia te whakangungu he ngoikore te ngoikore o te.
Ko te Papatono Papatene me nga Kutu pumau 78 meneti me etahi waahanga:
- Whakamahana (6 meneti) whakawera-hihiri nga uaua katoa o te tinana.
- Mahi Tuuturu Tuuturu (31 meneti): nga korikori mo nga huha me nga papa, ka mahia mai i te turanga tuuru me te awhina o etahi atu taapiri (nga momo whakarereketanga o te pungarehu me nga pupuhi)
- Mahi Fllor (19 meneti): nga korikori mo nga huha me nga papa i runga i te Whariki me nga taumaha o nga pona.
- Tino (14 min): nga whakangungu mo to matua i runga i te Mat me te dumbbell.
- Toronga (8 meneti): te toro haere i nga uaua katoa i muri i te whakakori tinana
Mo nga akoranga, ko koe ka hiahia taputapu atu: rakau dumbbells (2-4 kg), fitball, teitei taahiraa-taahiraa, roopu hakinakina, taumaha rekereke. Kei te kite koe, kotahi noa te hotaka e hiahia ana koe ki nga taonga hakinakina a Arsenal. He maha nga waahanga e whakamahia ana e Kate Friedrich hei whakamahi i te whakangungu kia pai ake ai. Ko nga Patene uaua me nga Maamaa he pai mo te whakangungu takawaenga me te taumata teitei.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. He mahinga angitu tenei mo te mahi i nga waahanga raru. Ka mahi tonu koe te whakapai ake i te kounga o to tinana me te whakamahi i etahi atu taputapu hakinakina.
2. Ko te Patu me te Koto tetahi o nga kaupapa whaihua mo te tinana o raro, engari ko tenei waahanga nga waahine tino maro.
3. I aro atu a Kate Frederick ki nga uaua o te puku: ko tetahi waahanga mo te kiri i runga i te papa ka awhina i a koe ki te pana i nga kopu e kino ana ki te puku.
4. Ka whakamahi a Kate nga mahi tawhito ki te mahi i nga waahanga raru: nga kopikopiko, nga pungarehu, ko te piriti mo nga pungarehu, te papa, nga pihi, nga hika o te waewae i runga i te waahi e pore noa ana. Kaore he whakangungu whakamatau, ko nga mahi whakamatau me te mohio noa.
5. Ka whakarato te papatono i tetahi rangahau whanui mo nga uaua whainga ma te whakamahi i nga pauna koreutu, nga roopu taatai, poi korikori me nga taumaha. Kaore tetahi o nga rohe i runga i nga waewae me nga papa ka noho ki te kore e aro.
6. Te matatini kaore i whakauruhia te mahi whakangahau rererangi, no reira he pai ahakoa mo te hunga kaore e pai ki te cardio.
raruraru:
1. Mo tenei mahi ka hiahia koe ki te Tuhinga o mua.
2. Kaore i te rahi te mahi haumanu ki te hiki i te puoro, engari ko te mana o tenei mahi kia kaua e whakaingoatia. Na reira, ka taea te whakamahi i nga Patene me nga Ngakau hei Tapiri ki taku mahere whakangungu, engari kaua hei mahi motuhake.
Heoi, ki te hiahia koe nako ki te mahi i runga i nga waewae pupuhi me nga papa, me te taapiri i nga kawenga o nga kopu o te kopu, ko nga Patene me nga Guts ka tino pai ki to kaainga. He kaupapa kounga a Kate Friedrich hei whakakore i nga waahanga raru.
Pānuihia hoki: X10 - 5 nga mahi whakangungu ngako me Kate Friedrich.