Nga whakapau kaha o ia ra

whakarāpopototanga

• E toru nga tino take ka nui rawa te taumaha
• Tikanga taketake mo te tatau i te kohi kaha o ia ra
• Te tikanga taatai ​​e taunakitia ana e te Manatu Hauora

E toru nga tino take ka nui rawa te taumaha

Ko te toenga kaha o te tinana, e whakaatuhia ana hei tohu kai, ka whakatau i te rereketanga o te whakapaunga o te kaha o te tinana mo nga mahi o ia ra me te kaha e puta mai ana i nga kai. Ka rite ana enei tohu, ka taurite te taurite o te pngao ka tau te tinana ki te taumata kotahi - ara, kaore koe e ngaro i te taumaha kaore e whiwhi i te taumaha. Me noho tenei toenga kaha i muri o te kai e manakohia ana, mena kaore e kore ka taea te karo taumaha.

Ko nga take mo te koretake i te toenga o te pngao (i te wa kotahi ko nga take mo te taumaha):

• Te nui o te kohi kaha mai i te kai (koinei te take nui mo te whakanui i te taumaha).
• Te koretake o te korikori tinana - ngaio ngaio me te taha hapori (i roto i te nuinga o nga keehi, he mahi noa te whakakori tinana, engari ko te mea ke ko nga koroheke, hei tauira, kaore he mahi ngaio).
• Nga mate haumanu Hormonal (he maha nga take ka puta, penei i nga mate - ina koa te repe totoro; te haputanga me te wa whanau - ka waihangahia e te tinana wahine nga rahui maana anake, engari ma te tamaiti ano hoki; te kai ranei i nga rongoa hormonal. ).

Tikanga taketake mo te tatau i te kohi kaha o ia ra

I roto i nga mahinga kai hou, he maha nga tikanga hei whakatau tata i nga utu mo te ra toharite mo te ra:

1. Te aromatawai kia rite ki nga teepu o nga mahi ngaiotanga - he tino tata te aromatawai, na te mea kaore hoki e whakaatuhia mai nga ahuatanga o te tikanga whakarewa, he rereke te rereketanga (neke atu i te 2 wa) mai i te taumaha, te pakeke, te ira tangata me etahi atu ahuatanga o te tinana o te tangata.
2. Te whakatau tata e ai ki nga teepu o te kohi kaha mo nga momo mahi (hei tauira, he 50 Kcal mo te haora e pau ana i te tangata e moe ana) - kaore hoki e aro ki nga ahuatanga o te reanga pūkoro basal.
3. Ka honoa ki nga mea e rua o mua i runga i nga tauwehenga o te korikori tinana (CFA) e pa ana ki te pungarehu basal - i te waahanga tuarua, he tino nui te tika o te tatauranga, engari he tino uaua na te hiahia ki te aromatawai. nga uara toharite mo te kohi kaha i ia ra - me nga rereketanga kei waenga i nga ra o te wiki me te mutunga o te wiki ka nui.

Te tikanga taatai ​​e taunakitia ana e te Manatu Hauora

Ka whakatutukihia te aromatawai i runga i te taatai ​​i te uara o te reanga pukurau basal me te roopu o nga utu pngao na te mahi ngaio i roto i te waa. Ka whakatauhia te pungarehu taketake e ai ki nga teepu me te nui o te taimaha o te tinana 80 kg mo nga waahine, he tino marama kaore i te rahi i roto i nga keehi maha - i roto i te tatauranga mo te kowhiri i nga kai, ka whakamahia nga tauira tika mo nga ngaronga o te tinana e ngaro ana. mo tenei e ai ki nga kaupapa tatauranga maha - e taea ai te arotake i te whānuitanga me te ahunga o nga wehenga ka taea ...

Waihoki, ko te mahi hapori me te toenga ka aromatawaihia mo nga whakakao e pa ana ki te reanga pukurau basal, e taea ai te whakatau me te tino tika o te toharite o te kohi kaha o ia ra mo te wa roa (me te aro nui ki nga tohu rereke. nga ra mahi me nga ra whakataa).

Ko te whakatau tata tino tika mo nga utu whakapau kaha o ia ra ka taea ai te kowhiri i te waahanga whakaheke pauna tino haumaru mo te waa kua whakaritea. Na te tere mo te whakaheke taumaha ka whakatau i te toenga o te pngao kino, e ai ki te wariu ka taea e koe te whiriwhiri i nga momo kai, i nga punaha kai totika ranei mo te ngaro o te taumaha.