tirotiro
Ko te tomokanga rongonui me te whakangungu a-ipurangi a Daily Burn kua whakaritea he tino taonga ma te hunga kaore e pai ki nga whakangungu roa. Mahi 15 noa meneti i te ra me te hanga i tetahi tinana taera ataahua kaore he waahanga raru.
DB15 - ko tenei miihini he mahinga poto 15-meneti mai i Daily Burn. E whitu nga kaupapa huhua i raro i te kaiarahi o e whitu nga kaiwhakangungu tino tohu ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, ki te whakakii i te tinana, ki te whakapiki kaha me te whakaweto i nga pauna taapiri. I te DB15, ka kitea e koe nga waahanga hauora katoa: HIIT, yoga, TABATA, MMA, kanikani.
Horahia nga akomanga e 7 i roto i te wiki, me te marama i muri mai whiwhi i nga hua pai. Ka mahia e koe e 5 nga mahi tahu-ngako, kia 1 nga ngoikoretanga ata noho hei whakakaha i te corset uaua me te akomanga yoga 1 kia whakataa, kia whakaorangia hoki.
Ka taea hoki e koe te taapiri i tenei riipene ataata 15-meneti mai i te Daily Burn ki taau mahere whakapakari tinana mo te nui o te kawenga. Ka taea te whakangungu anake me te whakakotahi i etahi atu hotaka. I roto i te whakaahuatanga i raro nei tohu te uaua me te maha o nga Calories ka tahuna: ko nga korero i tangohia mai i te paetukutuku paetukutuku aukati.
Ko te matatini he 15 DB mai i Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Te roa: nga meneti 15
- Uaua: Tino
- Calories: 151 kcal
- Inventory: kaore he raarangi
DB15 Breakin - cardio-workout kaore he taputapu taapiri, e hangai ana ki nga waahanga o te kanikani pakaru me te hip-hop. Kaore e taea te karanga i te hotaka he kanikani, kei kona nga whakangungu plyometric, pana, papa. Ko nga karaehe tere i nga meneti 15 katoa he tino teitei. DB15 Breakin kaore i te hiahia ki nga whakangungu motuhake o te whakangungu kanikani.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Te roa: nga meneti 15
- Uaua: Tino
- Calories: 158 kcal
- Taputapu: dumbbells (ka kore pea)
Kua mutu tetahi o nga waahanga hou kaore he TABATA-whakangungu. I konei ka whakawhiwhia a Judy parauri ki te hotaka HIIT pakupaku me te wa poto me te okiokinga. Hangaia i runga i nga waa paerewa TABATA: 20 hēkona o te kawenga ohorere, 10 hēkona okiokinga. Kei te tatari koe mo nga mahi e whai ake nei: etahi burpees, retireti, instep ki te pa, ka peke nga peke. I roto i nga waa mutunga ka uaua ake ia mahi. Ko nga Dumbbells kei roto i tenei hotaka he mea hiahia engari kaore e hiahiatia.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Te roa: nga meneti 15
- Uaua: Tino
- Calories: 240 kcal
- Taputapu: poi korikori, 1 taraiwa
Ko te hotaka tahunga ngako e ai ki a Daily Burn e tuku ana ki te kaiako mohio ki a Anna Garcia. Mo tenei akoranga, ka hiahia koe ki etahi atu taputapu: poi hakinakina, me te 1 puehau koreutu. I roto i te kaupapa ka uru koe 3 noa nga mahi (pana-UPS me te poi yoga, ka puhia ki te dumbbell, etahi burpees), ka whakaputahia puta noa i nga meneti 15. Ka whakakaha koe i nga uaua ka tahu i nga kaata.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Te roa: nga meneti 15
- Uaua: Tino
- Calories: 184 kcal
- Inventory: kaore he raarangi
Ko tetahi ahuatanga o te oranga tinana, i rongonui nui ai i enei tau, ko te MMA - ranu kaiwhakairo whakaranu. I te ara, i korero tata nei maatau mo te maha o nga mahi whakangungu a Beachbody i runga i te MMA. Mena kaore ano koe kia reri ki te whakangungu i nga mahi tauaa i te aratau mutu-kore, ka taea te tiimata me te hotaka poto mo te 15-meneti mai i Daily Burn. Kei roto i te hotaka ehara i te whiu noa me te piu o ona ringa me nga whakangungu plyometric.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Te roa: nga meneti 15
- Uaua: Tino
- Calories: 169 kcal
- Taputapu: 1 putunga
Ma tenei mahi koe e mahi nga uaua ka whakaheke i te kopu. Ka taea te wehewehe i te hotaka kia 3 nga waahanga rite: ko nga mahi i te papa, he tu tu, he whakangungu kei to tua. Ko nga mahinga katoa ko te aro nui ki te waahanga waenga o te tinana. He tere te haere o te whakangungu, engari e rua nga korikori cardio ka kokoti tonu.
6. DB15 Tatou Neke (Keaira LaShae)
- Te roa: nga meneti 15
- Tauhokohoko: Tonu
- Calories: 184 kcal
- Inventory: kaore he raarangi
Ko te korikori kanikani kanikani mai i Kira Lasha e kore noa e awhina i a koe ki te tahu i nga kaata, engari ka pai te ahua. He kaupapa hihiko ngawari he ranunga o nga momo kanikani rerekee ana he rite ki a Zumba a raatau kaupapa. I roto i tenei riipene ataata kaore koe e kite i nga mahi tuhipoka uaua, ko te akoranga tetahi o nga nekehanga ngawari i raro i nga puoro mura.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Te roa: nga meneti 15
- Uaua: Iti
- Calories: 128 kcal
- Inventory: kaore he raarangi
Ko te Yoga mai i te Daily Burn ka awhina i a koe ki te waatea, ki te whakahoki i nga uaua i muri i te korikori me te ite i te maama puta noa i te tinana. Asanas tuku iho e mahia ana i roto i te waa puhoi ka pai ki nga tiimata me nga kaiwhakaako yoga whai wheako. Ko tenei kaupapa 15-meneti he tino pai mo te hunga kaore i te rite ki te tuku yoga i nga wa maha.
Me tiimata te whakaheke i te taumaha me te raupaparorohiko whai mana DB 15. Ma te pupuhi i nga whakangungu 15-meneti koe e mahi pakari ake, kaha ake ana te kiko, ngawari hoki. Tokowhitu nga kaiako o Daily Burn ka arahi koe ki te whainga e hiahiatia ana i te wa poto rawa.
Panuihia hoki: E 7 nga mahi whai hua mai i nga kaiwhakangungu rereke DailyBurn.