Te whakangungu 10 nui mai i te FitnessBlender ka awhina i a koe ki te tahu 1000 nga kaata i roto i te akomanga kotahi!

Ko te FitnessBlender te tomokanga rongonui Tuhinga o mua. Ko ona kaihanga, marena tokorua a Kelly raua ko Daniel, 5 tau ki muri i whakatuwhera i tana ake hongere i runga i te youtube, a, i tenei wa he nui ake i te 4 miriona nga taangata!

Ka tukuna atu e matou ki a koe nga whakangungu e 10 nui mai i te waahana FitnessBlender, ka awhina i a koe ki te tahu ki te 1000 Calories i roto i te akomanga kotahi! He 60-90 meneti te roa o te riipene ataata, no reira me pai te manawanui. Ka taea te mahi i tetahi kaupapa penei i te 1-2 wa i te wiki ki te rerekee i o karaehe, kia pai te utu i nga hakinakina me te whiu i te taumaha o te tinana. Kaua koe e mahi i enei mahi neke atu i te 3-4 wa i te wiki, ka kore ka raru koe i te tinana, ka nui ranei te whakangungu.

Na me pehea te whakangungu i enei kaupapa:

• Whakamahia enei mahi 3-4 wa i te wiki, Mena ka whakaaro koe ki a raatau anake
• Whakamahia enei mahi 1-2 wa i te wiki , mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i o karaehe auau

Katoa nga kaupapa tuku kua hoahoahia mo nga mahi mohio - ko te nuinga o te riipene ataata, ko te uauatanga ka aromatawaihia mo te kaute nui e 5 mai i te 5. Ko te nama tika o nga kaimoana kua tahuna mo ia wahanga ka whakatauhia, mai i to whakaritenga tinana me to pukumahi i te wa e mahi ana te mahi. Ko te korikori tinana e tika ana mo te ngaro o te taumaha engari me te whakakore i nga waahanga raru me te whakatau i te tinana.

Mo te nuinga o nga riipene ataata ka hiahia koe ki te rua o nga dumbbells. I roto i enei mahi e rua ka uru koe ki te whakaheke i te taumaha kaore he taputapu taapiri. Mena kaore te taumaha he dumbbell, ka taea noa e koe te aukati i te waahanga hiko mai i te hotaka, ka waiho noa ko te waahanga me te HIIT me te waahanga mo te kopu. Ka tūtohu mātou kia tarai koe i etahi riipene ataata rereke hei kowhiri maau i te hotaka pai rawa atu.

Te kaha o te whakangungu 1000 kalori mai i Christine Salus

10 whakangungu mo ia 1,000 Calories mai i FitnessBlender

1. 1000 Mahinga Karamu: HIIT Cardio, Katoa te Whakangungu Kaha Tinana

• Calories: 866-1136 kcal
• Te roa: nga meneti 87
• Uaua: 5
• Taputapu: dumbbells
• Momo momo mahi: cardio, HIIT, kaha, oro
• Te Aronga: te tinana o raro

Ko tenei mahinga ka hangaia i roto i tetahi huarahi taea e koe te whakaoti i te reira ki te mutunga, kaore e tuku i mua i te waa. E whakapono ana nga kaiwhakangungu i roto i tenei kaupapa i kitea he taurite pai. He uaua nga karaehe ka taea e koe te tahu 1000 nga kaata, engari he pai te ahua kia taea ai e koe te kawe atu ki te mutunga.

Te hanganga o te whakangungu (i roto i nga awhi te tauira mahi):

• 5 Meneti Cardio Warm Up. Te whakangungu a Cardio.
• 36 Minute HIIT Mahi. HIIT-whakangungu 16 whakangungu 20 hēkona whakangungu - 10 hēkona okiokinga, 2 meneti te okiokinga i waenga o te waahanga (Ka mau te Kopiki Burpee, Peke Peke, Peke Tua, 2 matau 2 Piki Piki + 2 Peke Peke, Peke Ake, Tee Tangata Whakahaere Tere)
• 20 Minute Te Katoa o te Whakangungu Tinana. Te whakangungu whakangungu kaha me nga dumbbells, 6 nga mahi whakakotahi, 10 nga tukurua mo ia mahi (Pullover + Jackknife Crunch, Squats Taumaha + Press Overhead, Deadlift + Haupae, Piriti + Chest Press, Rungaru Tuarua + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 meneti par. Te whakangungu i runga i te papa mo nga uaua o te puku 9 mahi, e rua nga porowhita, e 2 hēkona te korikori, 50 whatianga whatianga (Taha Papa, te V waewae Crunches, Static Plank, Takitahi waewae.
• 6 Meneti Hauhao Whakararo & Totoro. Te patu me te toro.

2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Pakari

• Calories: 627-1028 kcal
• Te roa: nga meneti 88
• Uaua: 5
• Taputapu: dumbbells (i te haurua tuarua o te karaehe)
• Momo momo mahi: cardio, HIIT, kaha, oro
• Te Aronga: te tinana katoa

Ko tetahi atu whakangungu kaha 1000 Calories. Koia hoki he mahi uaua mo te tinana katoa, kei roto ko nga whakangungu mo te puku, ko te cardio waahi me te waahanga kaha me nga taumaha. I nga wa whakangungu ka tino pouri koe, engari i te mutunga o te hotaka ka kaha koe ki te koa me te tino koa.

Te hanganga o te whakangungu (i roto i nga awhi te tauira mahi):

• 6 Meneti Cardio Warm Up. Te whakangungu a Cardio.
• 10 Minute Abs me nga Mahi a Obliques. Te whakangungu i runga i te papa mo nga uaua o te puku, 10 whakangungu, 50 hēkona whakangungu, 10 hēkona whati (Crunch, Papa me te Supermen).
• 36 Minute HIIT Mahi. Ko te whakangungu HIIT, ko te 20 hēkona te korikori, 10 hēkona te whati, he maha nga rauna (Burpee, Squat Pekepeke, Squat Jacks, Tino Hāngai Ngutu, Mahere Jacks)
• 26 Minute Te Katoa o te Whakangungu Tinana. Te whakangungu whakangungu me nga dumbbells, 12 whakangungu, 10 tukurua mo ia mahi (Pihikete Bicep, Toronga Tricep, Kopikopiko, Pehi o te pouaka, Peke Peke, Pullovers).
• 8 Meneti Hauhao Whakararo & Totoro. Te patu me te toro.

3. Mahi Wero Mahi Awhina Kaarore i te Mahi tino uaua

• Calories: 610-1098 kcal
• Te roa: nga meneti 61
• Uaua: 5
• Inventory: kaore e hiahiatia
• Momo momo mahi: cardio, HIIT, oro
• Te Aronga: te tinana o raro

Ko tenei whakangungu whakangungu i runga i te 1000 Calories ka tino uaua. Ko tona whai hua ko enei e whai ake nei: ka piki to kawenga me te nui haere o te mauiui. Kei te tatari mo koe 8 anake nga mahingae tuaruatia ana i roto i nga rauna e 6. Ana ki ia huringa, ka nui haere te kawenga.

I te rauna tuatahi o nga whakangungu whakamutunga mo te 10 hēkona i te rauna tuarua ma te 20 hēkona i te rauna tuatoru mo te 30 hēkona, me te aha. I roto i te ono o nga raanei he 60 meneti te roa. Ko te tikanga ka 3 meneti noa te roa o te rauna tuatahi me te rauna whakamutunga tata ki te 10 meneti. I ia rauna, ko nga wehenga i waenga i ia whakangungu he 15 hēkona. I waenga i nga rauna 1 whati meneti.

mahi: Burpee Waatea Kotahi (L me te R) Paapaku Peke Taha (L me te R), Mt Piiki piki ake, koti koti, peera ake koti, turi teitei.

4. 1000 Mahinga Karamu: HIIT Cardio, Pakari me te Abs

• Calories: 406-1011 kcal
• Te roa: nga meneti 96
• Uaua: 4
• Taputapu: dumbbells
• Momo momo mahi: cardio, HIIT, kaha, iti te awe a te kawenga
• Te Aronga: te tinana katoa

Ko te Whakangungu 1000 Calorie Workout ka pahure me Kelly me Raniera. Ka whakaatuhia mai he mahinga ngawari (kaore he taumahatanga) me nga mahi uaua. Ka kitea e koe he wehenga paerewa o te kaupapa ki nga waahanga: HIIT, te kawenga hiko mo te tinana katoa me te kiri mahi whakangahau. He maamaa ake te okiokinga o tenei hotaka, te kereme uaua - 4.

Te hanganga o te whakangungu (i roto i nga awhi te tauira mahi):

• 5 Meneti Cardio Warm Up. Te whakangungu a Cardio.
• 30 Minute HIIT Mahi. Mahinga HIIT, whakangungu 20 hēkona, 10 hēkona whati, 10 rauna, 1 whatianga roa (Tuhinga o mua, Paapara Tuarua, Peke Peke, Turi teitei, Peke Whetu, Upoko Puku Pūngāwerewere, Papa Papa, Peke Pihi, Burpee)
• 32 Minute Te Katoa o te Whakangungu Tinana. Te whakangungu whakangungu me nga dumbbells i runga i te kaupapa waatea, 45 hēkona whakangungu 15 hēkona okioki, 8 rauna (Pēhi Pouaka, Whakamate, Kopikopiko, Kotahi Tuarua, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Toronga, Curtsy Lunge).
• 14 meneti par. Te whakangungu i runga i te papa mo Cora, 14 whakangungu, 50 hēkona whakakori, 10 hēkona whati (Whanakeke a Ruhia, Nga Kaukau Hihikete, Te Tuck Tuck Crunch, Te Taha o te Taha).
• 8 Meneti Hauhao Whakararo & Totoro. Te patu me te toro.

5. 1000 Kaha Mahi Taumaha Ataata-Whakataa, HIIT Cardio me Abs

• Calories: 579-1018 kcal
• Te roa: nga meneti 84
• Uaua: 4
• Taputapu: dumbbells
• Momo momo mahi: cardio, HIIT, kaha, oro
• Te Aronga: te tinana katoa

Ko tetahi atu whakangungu whakangungu Kelly me Daniel, me kaua ko te taumata uauatanga teitei. Kei roto te kaupapa i te kaupapa paerewa, mo te waahanga hiko ka hiahia koe ki te dumbbell.

Te hanganga o te whakangungu (i roto i nga awhi te tauira mahi):

• 6 Meneti Cardio Warm Up. Te whakangungu a Cardio.
• 33 Minute HIIT Mahi. Ko te whakangungu HIIT, ko te 20 hēkona te korikori, 10 hēkona te okiokinga, 8 ngā rauna me te 2 ngā mahinga (Tiwhikete Turi Papa, Peke Peke, Burpees, Takatuli Tuturi Nui, Upoko Pana Superhero, Sumo Peke Squat, Peke Whetu, Up Jack Out)
• 11 Minute Abs me nga Mahi a Obliques. Te whakangungu i runga i te papa mo nga uaua o te puku, 10 whakangungu, 50 hēkona whakangungu, 10 hēkona whati (Nga Kaukau Hihikete, Kaikiri Pahikara, Kaahi Papaa, Papa Papa).
• 25 Minute Te Katoa o te Whakangungu Tinana. Te whakangungu whakangungu kaha me nga dumbbells, 8 nga mahi whakakotahi, 10 nga tukurua mo ia mahi (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Sideal Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 Meneti Hauhao Whakararo & Totoro. Te patu me te toro.

6. 1000 Mahinga Karamu: HIIT Cardio, Te Katoa o te Tinana Kaha, Abs

• Calories: 671-1022 kcal
• Te roa: nga meneti 84
• Uaua: 5
• Taputapu: dumbbells
• Momo momo mahi: cardio, HIIT, kaha, oro
• Te Aronga: te tinana o raro

Ko tetahi atu ataata mai i te whakangungu mo te 1000 Calories. Ko te hanganga he rite tonu ki nga kaupapa o mua. Ka tukuna ano etahi mahi, engari i roto i tenei matatini te aronga ki te wahi o raro o te tinana.

Te hanganga o te whakangungu (i roto i nga awhi te tauira mahi):

• 6 Meneti Cardio Warm Up. Te whakangungu a Cardio.
• 32 Minute HIIT Mahi. Ko te whakangungu HIIT, ko te 20 hēkona te korikori - 10 hēkona okioki 13 rauna (Jack Squat Burpee, Lunges Peke, Peke Ake, Tae Papa, Papa Noho)
• 26 Minute Te Katoa o te Whakangungu Tinana. Te whakangungu whakangungu me nga dumbbells, 12 whakangungu, 10 tukurua mo ia mahi (Pēhi Puta, Putauru, Rerehua Whakamuri, Pouakapa, Piriti, Paru, Puta o Runga, Toronga Tricep, Kei Roto E Whakaara Ana).
• 11 meneti par. Te whakangungu i runga i te papa mo nga uaua o te puku, 10 whakangungu, 45 hēkona whakangungu 15 whatianga hēkona (Karekau, Pahikara, Superman).
• 6 Meneti Hauhao Whakararo & Totoro. Te patu me te toro.

7. 1000 Mahinga Karamu: HIIT porangi me te Taumaha Tinana

• Calories: 710-1125 kcal
• Te roa: nga meneti 94
• Uaua: 5
• Inventory: kaore e hiahiatia
• Momo momo mahi: cardio, HIIT, oro
• Te Aronga: te tinana katoa

Kua oti tenei mahi mate taimaha. I roto i tetahi riipene ataata kei roto te korikori kori, whakangungu kaha, plyometric, whakangungu mahi, Pilates, kickboxing, yoga, whakangungu mo te kopu, papa, huha me te tinana o runga.

He tino tenei mahi uaua. Kaore he hanganga motuhake, ka rere ke koe i nga momo whakangungu me te nui o te manawa o te ngakau puta noa i te akomanga. Te panuitanga o nga mahi plyometric me nga mahi marino i runga i te papa, kia tu ai te hotaka ahakoa i roto i te 90 meneti.

8. 1000 Mahinga Karamu: HIIT, Whakangungu Kaha, Abs

• Calories: 810-1260 kcal
• Te roa: nga meneti 93
• Uaua: 5
• Taputapu: dumbbells
• Momo momo mahi: cardio, HIIT, kaha, oro
• Te Aronga: te tinana katoa

Kua whakawhanaketia e Raniera tetahi mahi tino nui mo te 1000 Calories a kua te whānuitanga o ngā mahingaki te whakapau kaha katoa. Kei roto i te hotaka te huihuinga HIIT me nga whakangungu mo te kirinuku, te waahanga pakari me te taumaha me te waahanga cardio kaha. Ka mura to tinana!

Te hanganga o te whakangungu (i roto i nga awhi te tauira mahi):

• 6 Meneti Warm Up. Te whakangungu a Cardio.
• 25 meneti HIIT. Mahinga HIIT, 8 whakangungu. 20 hēkona whakangungu 10 hēkona okiokinga (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, Knees High, Squatted Side Steps, Kick throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10 Minute Kaupapa. Nga whakangungu mo nga kiri katoa e tu ana, e takoto ana ranei i te papa. 50 hēkona whakangungu, 10 hēkona whati (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 Kaha Minute. Te whakangungu whakangungu me nga dumbbells, 7 whakangungu, 3 rauna (Te Papa o te Papa, Piko ki Te Haupae, Pane Pohiwi, Hikina Te Taha, Taapiri Tricep Overhead, Pouaka Bicep)
• 15 Minuti Cardio. Ko te whakangungu Cardio, 15 whakangungu, 60 hēkona ia whakangungu kaore he okiokinga (Pekepeke Heke + Peke Peke, Pungarehu Tuwhera + Sumo Squat Kick, Piki Ake, Tuuturi + Kaihoroi, Papurau ki te Whetu Taha, Peke Patu, Kaihoroi, Peke Peke).
• 6 Meneti Hauhautanga i Raro. Te patu me te toro.

9. 1000 Mahinga Karamu: HIIT Cardio, Pakari, Kickboxing me Abs

• Calories: 534-1004 kcal
• Te roa: nga meneti 64
• Uaua: 5
• Taputapu: dumbbells, bench (he kowhiringa)
• Momo momo mahi: cardio, HIIT, kaha, oro
• Te Aronga: te tinana katoa

Ko tetahi atu whakangungu mo te 1000 Calories mai i a Raniera: maau koe e tango he iti ake te waa, engari e kii ana he tino kaha te kawenga. Kei te tatari mo koe HIIT, waahanga hiko mo runga, pouaka kikii me te whakangungu a abs. Mo te whakamahi i te mana ka hiahiatia he paepae, engari ka taea e koe te kore.

Te hanganga o te whakangungu (i roto i nga awhi te tauira mahi):

• 5 Meneti Cardio Warm Up. Te whakangungu a Cardio.
• 16 meneti HIIT cardio. Mahinga HIIT, 10 whakangungu, 20 hēkona whakangungu, 10 hēkona okioki, 3 rauna (Star Peke, Ka Peke taha Papa, pana Whakatika, Squat Jack, pana Up Jack, Kāore Peke, Ka Peke Burpee, Tino Hāngai Ngutu, Te peke pūkahukahu).
• 13 Meneti Whakangungu Tinana Kaha. Te whakangungu whakangungu me nga dumbbells mo te tinana o runga. 3 roopu o nga mahinga 2, 10 reps (Te Papa o te Papa, Piko i te Haupae Whanui, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Toronga) /
• 10 Mineti Kickboxing Cardio. E 6 nga kaakahu-kaakahu i te whakangungu whakakotahi mo te 10 tukurua i ia taha (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Topcuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 Minute Core me Cardio. Nga whakangungu ki te kiri me nga waahi cardio. Pekepeke haere ana me nga mahi i te papa ki te hiako. 45 hekona whakangungu 15 whatianga huringa (Jack Tripple, Papa Taha, Tuhinga o mua, Supermen, Fly Jack, Paru Ngaro, Crisscross Crunch).
• 5 Meneti Hauha me te Whakararo. Te patu me te toro.

Kaore koe e tatari ki te tiimata ki te whakangungu mai i a Kelly me Daniel? Timata i tenei ra! Ana ka tiro atu ki o urupare mo te hotaka :)

Tirohia hoki: 20 whakangungu TABATA i roto i te reo Rusia te hongere youtube FitnessoManiya.

Mo te whakaheke taumaha, Mo te kaha, Mo te koiora me te tipu uaua, whakangungu waatea