tirotiro
Kei te rapu koe i tetahi kai reka me te hauora e makona ai o hiahia? Kaua e titiro atu! Ko nga mea e whai ake nei, ka kawea mai e matou he whakatenatena tunu mo te Huawhenua Pahuhu Pearl Couscous. Ko tenei kai reka e whakakotahi ana i te pai o te peara couscous me te whakakotahitanga o nga huawhenua pahuhu, ka puta he pakaru o nga reka me nga kakano i ia ngau.
Kia tino motuhake ake ai tenei tohutao, ma matou tūtohutia te whakamahi i te RiceSelect Pearl Couscous, e taapiri ana i te pa ahurei me te reka ki te rihi. Ka kitea e koe tenei hua whakamiharo i konei: https://riceselect.com/product/riceselect-pearl-couscous
Kai
Hei whakarite i tenei mouthwatering Roasted Vegetable Pearl Couscous, ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:
- 1 kapu RaihiSelect Pearl Couscous
- 2 kapu hupa huawhenua
- 1 zucchini, tapatapahi
- 1 pepa pere whero, tapatapahi
- 1 pepa pere kowhai, tapatapahi
- 1 eggplant, tapatapahi
- 1 riki whero, tapahia ki nga poro
- 3 rōkara kāriki, mōrohe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 tīpune oregano maroke maroke
- 1 tīpune maroke thyme
- Te tote me te pepa pango ki te pangia e koe
- He rau basil hou hei whakapaipai
tohutohu
A pee i enei mahi ngawari ki te whakarite i to Roasted Vegetable Pearl Couscous:
1 Hipanga
Tunua nga Huawhenua
Whakawerahia to oumu ki te 425°F (220°C).
I roto i te paepae tunu nui, whakauruhia te zucchini tapatapahi, te pepa pere whero, te pepa pere kowhai, te eggplant tapaono, me nga poro riki.
Ringihia nga huawhenua ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia te karika tapatapahi, te oregano maroke, te thyme maroke, te tote me te pepa pango ki runga.
Patupatua nga huawhenua kia taurite te paninga ki te kinaki.
Whakanohoia te paepae tunu ki roto i te oumu kua werahia, ka tunua mo te 20-25 meneti, kia ngawari ranei nga huawhenua me te paku caramelized.
2 Hipanga
Tunua te Pearl Couscous
I te wa e tunu ana nga huawhenua, whakaritehia te RiceSelect Pearl Couscous kia rite ki nga tohutohu mo te kete.
I roto i te kohua reo-rahi, kawea te hupa huawhenua ki te whewhe.
Tāpirihia te peara couscous ki te hupa kohua ka whakaitihia te wera ki te iti.
Kapihia te paraharaha ka korohū mo te 8-10 meneti ranei kia ngawari te couscous ka horo katoa te hupa.
Kia maoa, ka purua te couscous ki te marau hei wehe i nga witi ka waiho ki te taha.
3 Hipanga
Whakakotahitia ka Mahi
Tangohia nga huawhenua pahuhu mai i te oumu ka waiho kia whakamatao paku.
I roto i te peihana ranu nui, whakakotahihia nga huawhenua pahuhu ki te peara couscous.
Makahia te ranunga kia taurite te tohatoha o nga huawhenua puta noa i te couscous.
Te reka me te whakatika i te mea kakara ki te tote me te pepa, ki te hiahiatia.
Whakapaipai ki nga rau basil hou mo te pa atu o te hou me te kakara.
Mahia te Huawhenua Roasted Pearl Couscous kia mahana ka koa!
Nga Painga Kai o tenei Recipe
Ko te whai i nga kai reka ehara i te mea he whakararu i te kai. The Roasted Vegetable Pearl Couscous recipe he maha nga painga hauora, ka waiho hei whiringa kai pai me te makona. Kia tirotirohia etahi o nga painga kai ka taea e koe te parekareka mai i tenei rihi reka:
He nui i roto i te muka me te witi katoa
Ko tetahi o nga painga kai pai o Ko tenei tohutao ko tona ihirangi muka teitei. RiceSelect Pearl Couscous he mea hanga mai i nga kakano katoa, e pupuri ana i nga paparanga parani me te iroriki o te witi, me te whakarite i te kiko o te muka. He mea nui te muka mo te hauora keri, te whakatairanga i nga kohungahunga i nga wa katoa me te aukati i te paopao.
Kikī ki te Huaora me te Kohuke
Ko te huinga o nga huawhenua pahuhu me te peara couscous e whakarato ana i te a te whānuitanga o nga huaora me nga kohuke. Ko te momo momo huawhenua, penei i te pepa pere, te zucchini, me te eggplant, he maha nga huaora A me C, e mahi ana hei antioxidants kaha, e tautoko ana i te mahi aukati me te tiaki i nga pūtau mai i te kino.
Ko enei huawhenua ano he kohuke penei i te pāhare pāporo, e awhina ana ki te pupuri i nga taumata toto toto hauora.
Taurite Macronutrients
Ko tenei tohutao ka pa ki te taurite i waenga i nga macronutrients, me te whakarite i te kai pai. Ko te huinga o te peara couscous me nga huawhenua pahuhu ka tuku a te horopeta hauora o nga warowaiha, nga pūmua, me nga ngako.
Ko nga warowaiha e tuku kaha ana mo te tinana, i te wa e tautoko ana nga pūmua i te tipu me te whakatikatika i nga uaua. Ko nga ngako hauora mai i te hinu oriwa ka whai waahi ki te makona me te awhina i te tango i nga huaora whakarewa-ngako.
He iti te ngako kukū me te Cholesterol
Ko te tunu huawhenua Roasted Pearl Couscous he whiringa pai mo te ngakau he iti te ngako kukū me te cholesterol. Ma te whakamahi i te hinu oriwa hei ngako tunu kai me te whakauru i nga huawhenua, ka awhina tenei tunu ki te whakaiti i te kai o nga ngako kino ka nui ake te mate o nga mate pukupuku. Ko te whiriwhiri i nga whiringa iti-ngako me te tipu-a-tipu he huarahi mohio ki te tautoko i te hauora ngakau me te oranga katoa.
Ētahi atu Tohutohu me nga Huatau Mahi
Mo te hounga ake o te reka, ka taea e koe te tapiri i etahi tiihi feta, nati paina tunua ranei ki te Roasted Vegetable Pearl Couscous.
Kaua e pai ki te whakamatau ki nga momo huawhenua, penei i te matomato here, i te apareka ranei, i runga i o hiahia, i te waa ranei.
Ko tenei rihi he kai reka me te makona, engari ka taea ano te mahi hei rihi taha reka ki te taha o te heihei tunua, ika ranei.
Ka taea te penapena i nga toenga i roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka mo te 3 ra. Me whakamahana marie i roto i te ngaruiti, i runga ranei i te umu, me te taapiri i te hupa huawhenua kia kore ai e maroke.
Whakanuia Ō Kaingoatanga ki te RaihiSelect Pearl Couscous
Ina tae mai ki te hanga i nga mahi toi kai, te whakamahi i nga kai-kounga teitei te mea matua. Ko te RiceSelect Pearl Couscous he hua utu nui e whakanui ana i o rihi me tona kakano me te reka.
Ko nga peara couscous he nui ake, he pakari ake i te couscous tuku iho, he pai te ngaungau. e tino whakakii ana i nga huawhenua tunua i roto i tenei tohutao. Ma te RiceSelect Pearl Couscous, ka taea e koe te kawe i to tunu kai ki te taumata e whai ake nei me te miharo to whanau me o hoa me o pukenga tunu kai.
The Roasted Vegetable Pearl Couscous recipe he toa pono. Ka whakakotahihia te pai o nga huawhenua me te kakano me te reka o te RiceSelect Pearl Couscous. Ahakoa kei te rapu koe i tetahi akoranga kai kai, i tetahi rihi taha reka ranei, na tenei tohutao kua hipokina koe.
Na, kapohia o kai, tunua, ka atawhai koe ki a kai e tino makona ai to hiahia. Kaua e wareware ki te whakamatau i te RiceSelect Pearl Couscous ki te whakanui ake i to kai reka ki nga taumata hou!