tirotiro
Mena kaore koe i whakakahore i a koe i nga hararei katoa, ngana ki te piri ki tetahi punaha kai motuhake mo te ra kotahi.
He maha nga tohunga kai e kii ana kia kaua koe e whakawhāiti i a koe i nga hararei, engari me mohio koe ki te wa e mutu ai nga mea katoa. E marama ana i nga hararei ka taapirihia e koe etahi atu pauna - kaua koe e mataku ki a raatau.
Ko te meka ko te maha o nga kai reka ka puta i runga i te tepu hakari: te kai paowa, te tiihi, te PICKLES me etahi atu kai reka kei roto he nui te tote. Ka piki te tote ki roto i te tinana, ka pupuri i te wai, na reira ko te nuinga o nga pauna he wai ka ngawari te tango mai i te tinana mena ka hoki wawe koe ki te kai pai. Me whakanui ake ko nga here kaha ehara i te huarahi pai rawa atu, na te mea he taumahatanga mo te tinana.
Ko nga ra nohopuku ka awhina koe ki te hoki wawe ki te ahua. Ko te kōwhiringa māmā he raihi. Ki te mahi i tenei, kohuatia tetahi karaihe raihi parauri kaore he tote. Ka wehewehea tenei pukapuka ki nga wahanga e ono, e ono nga kai ia ra. Ahakoa ko te kohi wai i roto i te tinana i te ra nohopuku, me inu kia 10 nga karaihe wai parakore.
Ka taea te whakakapi i te ra raihi ki te ra nohopuku pūmua.
I tenei ra, ka taea e koe te kohuatia te 450 g o te heihei kore kiri, te 800 g ranei o nga awhi cod, me pau i te ra i roto i te 4 pota. Inu kia 2 rita te wai me te taapiri i nga huawhenua ki to kai ki te hiahia koe.
Kia pai ake te mate taimaha me te whakakore, me whakakore nga kai e whai ake nei
• Te tote i roto i te ahua o te kai paowa, te tiihi, nga kai î, me era atu.
• Nga warowaiwa ngawari: te huka me nga hua kei roto, me te honi, na te mea kotahi noa te ngota ngota huka e hiahiatia ana hei hanga i nga ngota ngako e rua.
• Waipiro, i te mea he hua tino nui te kawa. Ko te 1 g o te waipiro kei roto 7 kcal (i roto i te nui o te ngako - 9 kcal).
• Te wai huarākau – ka kohia, ka kohia. He nui te huka engari he iti te muka.
He aha te mea e tika ana hei whakarangatira i te kai
• Hua pūmua – awhi heihei, hēki, tīhi, ika hiroki, pīni, nati. Ko te pūmua he kaha-kaha ki te keri me te whakarato i te ahua o te ki tonu. Ko nga hua pūmua me whakakotahi me nga huawhenua me te pai ake ki te karo i te whakakotahitanga me nga wai hua, ka puta te FERMENTATION i roto i nga whekau me te aukati i te whakauru o nga pūmua.
• Nga wai huawhenua hei utu mo nga hua, nga hua fructose iti ranei: papaya, mango, merengi, tangerines.
• Ko te muka hei awhina i te nakunaku me te noho ki tonu koe. Ko te kai muka mo te pakeke ko te 30-40 g ia ra. Mena kaore koe i te nui o nga huawhenua me nga hua, ka taea e koe te taapiri i te parani witi ki te kai.
Ka taea te whakamahi i te artichoke, te waiu tataramoa me te aihere hei tautoko i te whakaora ate i muri i te hararei. E taunaki ana kia tangohia mo nga ra 10-14. Mena karekau he mate kowhatu kawa, ka taea e te ngongo te ate ki te wai kohuke te horoi i te ate i te taikaha o te ate.
He mea pai kia maharahia mo te mahi hauora o te waahanga gastrointestinal me te nuinga mo te whakaora i te tinana ki te mahi, me hoki wawe ki nga mahi tinana.
Mo te taapiri whakaora, ka taea e koe te taapiri i nga antioxidants - huaora o te roopu B, me te A, E, C, P, F, konupora, selenium me te zinc.
Kia ora koe, kua ngaro kee koe i te taumaha!