Diet Makau

1 ra

• parakuihi - he karahehe kefir;

• tina - he karaihe hupa heihei;

• tī ahiahi - he karahehe kefir;

• tina - he karahe miraka he kefir ranei;

I te ra tuatahi, ka taea te inu i te wai maori, te tii ranei, kaore he here.

Te raarangi kai 2 ra Makau

• mo te parakuihi - te huamata kāpeti me te tōmato;

• tina - huamata mai i te kāpeti, kukama me nga otaota;

• paramanawa ahiahi - huamata huawhenua mai te kāpeti me te kāreti;

• te tina - te huamata kāpeti me te pepa pere me te kukama;

I te roanga o te ra tuarua, me whakauru te kāpeti ki tetahi puka ki ia rihi.

Tahua mo te ra 3 o te kai Makau Makau;

• parakuihi - he karahehe kefir;

• tina - he karaihe hupa heihei;

• paramanawa ahiahi - he karaihe miraka, miraka kaore i whakakarihia, kefir ranei;

• te tina - he karaihe miraka, miraka kaore i whakakarihia te kefir ranei;

Mo nga ra katoa e 3, me te ra tuatahi, ka taea e koe te inu i te wai noa-kore-kohia, te tiaka kaakaariki ranei, kaore he here.

Te raarangi kai 4 ra Makau

• parakuihi - aporo karaka ranei;

• tina - karepe;

• tea ahiahi - aporo me te kiwi;

• te tina - e rua nga kiwi, karepe ranei;

I te ra 4, i runga i to kai tino pai, ka taea e koe te kai i nga hua, he pai ake me te nui o te antioxidants - kiwi me te karepe.

5 ra tahua

• parakuihi - e 2 nga hua heihei;

• tina - 200 gr. heihei kohua kaore he kiri;

• tī ahiahi - 100 gr. tiihi tiihi tiihi ranei;

• tina - tetahi kaimoana;

Ko etahi atu kai protein nui ka whakaaetia i tenei ra.

6 ra o te kai tino pai

• parakuihi - he karaihe ti matariki, wai karaka ranei;

• tina - he karaihe hupa heihei;

• paramanawa ahiahi - he karahehe kefir me te tii ranei;

• tina - he karahe miraka he kefir ranei;

Ka taea e koe te inu i te wai maania, i te ti ranei i te ra katoa kaore he here.

Te raarangi kai 7 ra Makau

• parakuihi - e 2 nga hua manu;

• tina - hupa huawhenua (kāpeti, pepa, kāreti) me ngā hua katoa (āporo, karaka, karepe);

• tea ahiahi - he aporo, he karaka e rua ranei kiwi;

• te tina - te huamata o te tumato me te kukama;

1 ra - ka whakaaetia he wai ki te rahinga mutunga kore (me te hiahia mo te ti, kefir, hupa).

2 ra - Ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua (me te hiahia koe ki te kāpeti - te tōmato, te kukama, te riki, te kāreti, te pepa).

3 ra - tetahi waipiro (me te manakohanga mo te ti, kefir, hupa) ka whakaaetia kia nui te rahinga, tae atu ki te ra 1.

4 ra - ka whakaaetia he hua (he pai ki te karepe me te kiwi - karaka, aporo, panana).

5 ra - Ka taea e koe te whakamahi i tetahi kai me te nui o te poroteini - te heihei kohuatia kaore he kiri, he hua manu, tiihi tiihi.

6 ra - Ko nga wai (me te hiahia ki te ti, kefir, hupa) ka whakaaetia kia rahinga rahinga, tae atu ki te ra 1 te 3.

7 ra - kia puta i te kai, ka tote i te kai. Kai tata ki te tikanga:

• parakuihi - e rua nga hua manu, te tii kore i whakaranihia;

• tina - hupa huawhenua (kāpeti, pepa, kāreti) me ngā hua katoa;

• paramanawa ahiahi - e toru nga kiwi, karepe ranei (he hua ranei);

• te tina - nga huamata huawhenua (huamata kāpeti me te pepa pere me nga kukama).

1. Karekau he here mo nga hua e whakaaetia ana i runga i te tahua.

2. Ko te whakaheke taumaha kaore i te taha o te mauiui, ngenge, ngoikore me te ngoikore o etahi atu kai nohopuku.

3. Te nui o te whakaheke taumaha - i nga ra katoa ka marama te ahua o te maama.

4. Tino pai - Ko te taumaha whakaheke tae atu ki te 10 kg te tapeke.

5. Te wa poto - 7 ra noa iho, ka tata atu koe ki nga pepa e hiahiatia ana.

6. Ka taea te whakarereke i te rarangi kai pai kia rite ki taau e pai ai mo te kai.

7. Ko te whakaheke taumaha ka haere tahi me te horoi i te tinana na te mea e toru nga ra e pau ana i te waipiro anake.

8. Ki te whakataurite ki etahi atu kai nohopuku, ko te kai tino pai rawa atu te taurite i roto i nga huaora me nga microelement me nga uara whakaheke taumaha rite.

1. Ko te kai tino pai kaore e pai mo te katoa, no reira, ko nga whakaaturanga o te ngoikoretanga, o te mate mahunga, me te mauiui ka taea.

2. I te kai, 3 nga ra ka pau i te waipiro anake - ka taea pea nga raru me nga whekau.

3. Te kawe ano i te kai Ka taea te Makau i roto i te rua wiki.

4. Ka taea te peke o te toto.

5. I te wa e kai ana ka mate pea nga mate tuuturu.

6. I te wa e kai ana koe, ka uru nga miihiniiti me nga huaora ki te tinana iti iho i te tinana - kia mahara ki te tango i nga whakaritenga multivitamin uaua.

Ko te kai tino pai he whakahee:

1. i te wa e hapu ana me te u u;

2. me te whakaheke toto;

3. me te mate huka;

4. me nga mate o te wahi puku;

5. me te whakapau kaha;

6. i te wa o te pouri;

7. me te whatukuhu me te ngakau ngoikore;

8. i muri i te pokanga i runga i nga whekau puku.