tirotiro
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 950 Kcal.
Ko te kai a Dukan ehara i te kai tika (penei i te buckwheat), engari e pa ana ki nga punaha kai totika (penei i te kai a Protasov). Ko te kaituhi o tenei punaha kai totika, a Frenchman Pierre Dukan, kua neke atu i te 30 tau te roa o te wheako ki nga kai kai, i hua ai te whai hua o te mahi ngaronga taumaha maha.
Ko te tahua kai Ducan e ahu mai ana i nga kai e nui ana te pūmua me te iti o te warowaiha, penei i te ika, te mīti hiroki me te hēki. Ka taea te kai i enei hua kaore he here i te waahanga tuatahi o te kai. Ko nga kai iti-waowao pūmua karekau he nui atu nga kaata, he pai ki te whakaiti i te hiakai. Ko te putanga o te kai a te kaituhi ka whakawhäitihia te roanga o te wahanga tuatahi kia kaua e neke atu i te 7 ra, mena ka kore e whakaaetia te kino o te hauora.
Ko tenei kai e tino uru ana ki te manawataki o te ao, ina nui te kaha o te mahi me te kukume puta noa i te roanga o te ra, he uaua ki te whakatutuki i etahi atu kai iti-potae (penei i te tiakarete).
Ko te roa o te kai Ducan ka tae ki etahi marama, ana te rereketanga o te raarangi kai kaore ano te mate taimaha e whai tahi me te ahotea o te tinana. Mo tenei wa roa, ka taunga te tinana ki tetahi kai hou, tikanga noa, ara ka whakapakarihia te haumanu.
General Nga whakaritenga kai a Dr. Ducan:
- ia ra me inu e koe kia neke atu i te 1,5 rita o te wai noa (kore-waro me te kore-kohuke) wai;
- ia ra tapirihia he parani oat ki te kai (ko te rahinga ka whakawhirinaki ki te waahanga o te kai);
- mahia nga whakangungu o te ata i nga ra katoa;
- neke atu i te 20 meneti te hikoi i te rangi hou i nga ra katoa.
E wha nga wahanga motuhake o te kai Ducan, he whakaritenga motuhake mo ia kai me nga hua e whakamahia ana. E marama ana ko te whaihua me te whai hua ka whakawhirinaki ki te whakatutukitanga katoa me te tika ki nga whakaritenga i nga waahanga katoa o te kai:
- Wāhanga whakaeke;
- whakangungu whakakapinga;
- Wāhanga tautuhi;
- Wāhanga te whakatü.
Ko te waahanga tuatahi o te kai Ducan - "whakaeke"
Ko te waahanga tuatahi o te kai ka kitea e te tino heke o te rahinga me te whakaheke taumaha tere. Ko te waahanga tuatahi ko nga whakaritenga rarangi kaha rawa atu me te tino hiahia kia tutuki katoa i te kore he, no te mea kua whakatauhia te whakaheke taumaha katoa o te kai i tenei waa.
Hei wahanga o te tahua i tenei wahanga, ka aro nui ki nga hua he nui te ihirangi pūmua – he hua kararehe enei me te maha o nga hua miraka rewena he iti te ngako (ngako-kore).
I tenei waa, ka taea te ngongo, ngutu maroke me etahi atu tohu o te ngoikoretanga o te hauora. E whakaatu ana tenei kei te pai te kai kai me te ngaronga o te kiko aukati kei te haere. na te mea roanga o tenei waahanga he tino taima te waa ka whakawhirinaki ki to oranga - mena kaore e whakaae to tinana ki taua momo kai, whakaitihia te roanga o te waa ki te iti rawa ka taea, ki te pai koe, whakapiki i te roanga o te waa ki te rohe o runga. i roto i to awhe taumaha:
- te taumaha taumaha tae atu ki te 20 kg - ko te roanga o te waahanga tuatahi 3-5 ra;
- te taumaha nui mai i te 20 ki te 30 kg - ko te roanga o te waahanga 5-7 ra;
- te taumaha neke atu i te 30 kg - ko te roanga o te waahanga tuatahi e 5-10 nga ra.
Roanga mōrahi ko te waahanga tuatahi kaua e neke ake i te 10 ra.
Nga kai kua whakaaehia i te Ducan Diet Phase XNUMX:
- kia mahara ki te kai i te 1,5 tbsp / l o te parani oat i nga ra katoa;
- kia tino inu koe mo te waatea 1,5 rita o te wai (kaore i te waro me te kore-hinu) i ia ra;
- mīti kikokore, mīti hoiho, mīti manu;
- whatukuhu kuao kau me te ate;
- heihei hiokore me te kiko korukoru;
- te mīti kau, te arero kikokiko ranei;
- tetahi kaimoana;
- hua manu;
- tetahi ika (kohua, kohuatia, tunua ranei);
- hua miraka miraka;
- riki me te karika;
- hiroki (iti-momona) ham;
- Ka taea e koe te whakauru i te winika, te tote, nga kinaki kakara me nga mea kakara ki nga kai.
Ko nga kai katoa e whakaaetia ana i roto i te kai i te awatea, ka taea te whakauru kia pai ki a koe.
I te waahanga tuatahi, me whakakore:
- huka
- kuihi
- rakiraki
- kai koni
- poaka
Ko te waahanga tuarua o te kai a Tākuta Ducan - “whakakapinga”
I tapaina te ingoa o tenei waahanga na te mea o te kaupapa kai totika, i te wa e rua nga tahua kai rereke e rua ko te "protein" me te "protein me nga huawhenua" me te roa rite. Mena he iti ake te taumaha nui atu i te 10 kg i mua i te tiimata i te kai, ka taea te whakaroa ake i te tauira whakahou ranei i tetahi waa. Kōwhiringa tauira:
- kotahi ra pūmua - kotahi ra “huawhenua + pūmua”
- e toru ra “pūmua” - e toru rā “huawhenua + pūmua”
- e rima nga ra “proteins” - e rima nga ra “huawhenua + proteins”
Mena, i mua i te tiimata i te kai, neke atu i te 10 kg te taumaha nui, katahi ko te kaupapa whakakapinga he 5 ki te 5 ra anake (ara e rima nga ra o te "protein" - e rima nga ra o te "huawhenua + nga waikawa").
Ko te roanga o te waahanga tuarua o te kai Ducan e pa ana ki te taumaha i ngaro i te waahanga tuatahi o te kai kia rite ki te tikanga Hei tauira:
- te ngaronga taumaha katoa i te waahanga tuatahi 3 kg - te roanga o te waahanga tuarua 30 ra
- te whakaheke taumaha i te waahanga tuatahi 4,5 kg - te roanga o te waahanga whakawhiti 45 ra
- te whakaheke taumaha i te waahanga tuatahi o te kai 5,2 kg - te roanga o te waahanga whakawhiti 52 ra
I te waahanga tuarua, kua pumau nga hua o te waahanga tuatahi a he tata ki te tikanga te kai. Ko te whainga matua o tenei waahanga ko te aukati i te hokinga mai o nga kilokaramu i ngaro i te waa tuatahi.
Ko te tahua o te waahanga tuarua o te kai Ducan kei roto i nga hua katoa mai i te waahanga tuatahi mo te ra "pūmua" me nga kai ano me te taapiri o nga huawhenua: te tōmato, te kukama, te kōkihi, te pīni matomato, te rarihi, te apareka, te kāpeti, te herewi. , eggplant, zucchini, harore, kāreti, beets, pepa - mo te ra i runga i te tahua "huawhenua + pūmua". Ka taea te kai huawhenua ahakoa te nui me te tikanga o te taka - mata, kohuatia, tunua, koromamao ranei.
Nga kai kua whakaaehia ki te Ducan Diet Phase II:
- tika i nga ra katoa taapirihia kia 2 tbsp ki te kai. punetēpu o te parani oat
- obligatory ia ra inu i te iti rawa 1,5 rita o te wai noa (kore-waro me te kore-kohuke) wai
- hua tahua katoa o te wahanga "whakaeke".
- huawhenua kore-māngaro
- tiihi (te hinu momona iti iho i te 6%) - 30 gr.
- hua (kaore e whakaaehia te karepe, te cherry me te panana)
- koukou - 1 tsp
- te waiu
- māngaro - 1 tbsp
- gelatin
- kirīmi - 1 tīpune
- karika
- wairanu tōmato
- mea kakara, adjika, pepa wera
- te hinu huawhenua mo te parai (e 3 nga pata)
- pania
- parāoa - 2 poro
- he waina ma, he whero ranei - 50 g.
Ētahi atu Ko nga hua o te wahanga tuarua kaua e konatunatua hei hua mai i te waahanga tuatahi - mai i a raatau ka taea e koe te kowhiri i nga hua e rua anake ia ra. I tenei keehi, ko nga hua o te waahanga tuatahi, pera i mua, ka uru noa.
I te waahanga tuarua me whakakore:
- raihi
- hua
- papahau
- mokowhiti
- pini whanui
- pī
- rīwai
- pati
- pīni
- witi
Ko te waahanga tuatoru o te kai Ducan - "whakakotahi"
I te waahanga tuatoru, ko te taumaha i whakatutukihia i nga waahanga tuatahi e rua ka pumau. Ko te roanga o te waahanga tuatoru o te kai e taatai ana, me te roanga o te waahanga tuarua - e ai ki te taumaha ngaro i te waahanga tuatahi o te kai (mo te 1 kg o te taumaha ngaro i te waahanga tuatahi - 10 ra i te waahanga tuatoru o te "whakatōpūtanga"). Ko te tahua he tata atu ki te tikanga.
I te waahanga tuatoru, me whai koe i tetahi ture: i roto i te wiki me whakapau te ra kotahi ki te raarangi o te waahanga tuatahi (ra "pūmua")
Nga kai kua whakauruhia ki te Papa Taonga Tuatoru a Dr. Ducan:
- tika i nga ra katoa taapirihia kia 2,5 tbsp. punetēpu o te parani oat hei kai
- ia ra ko te pau me inu e koe mo te 1,5 rita o te wai noa (kaore ano i te waro)
- hua katoa o te tahua wahanga tuatahi
- nga huawhenua katoa o te waahanga tahua tuarua
- nga hua o ia ra (haunga nga karepe, panana me nga cherry)
- 2 poro paraoa
- tiihi iti-momona (40 g)
- ka taea e koe te rīwai, raihi, kānga, pī, pīni, rimurapa me ētahi atu kai māngaro - 2 ngā wā i te wiki.
Ka taea e koe te kai i nga mea e hiahia ana koe kia rua i te wiki, engari kaua ko te kai kotahi (kaore ranei i te parakuihi, te tina ranei, te tina ranei).
Ko te tuawha o nga waahanga o te kai Ducan - "whakapumau"
Ko tenei waahanga kaore i te hono tika ki te kai ake - ko tenei kai mo te ora katoa. E wha noa nga herenga ohie me whai koe:
- ia ra he mea nui ki te inu kia neke atu i te 1,5 rita o te wai noa (kore-waro me te kore-kohuke) wai
- kia mahara ki te taapiri kia 3 tbsp ki nga kai ia ra. punetēpu o te parani oat
- i nga ra katoa te nui o te kai pūmua, huawhenua me nga hua, te poro tiihi, e rua nga poro paraoa, tetahi kai e rua e nui ana te kai o te maa.
- tetahi o nga ra o te wiki me whakapau ki te rarangi tahua mai i te waahanga tuatahi (ra "pūmua")
Ko enei ture maamaa e wha ka pupuri i to taumaha i roto i etahi rohe ma te kai i nga mea e hiahia ana koe mo nga ra e 6 o te wiki.
AtAKi o te kai Ducan
- Ko te mea nui me te kai Ducan ko te kore e hoki mai nga pauna kua ngaro. Ahakoa ko te hoki ki te raarangi tikanga i muri o te kai kaore he painga mo te roa o te waa (me whai koe i nga ture ngawari e 4).
- Ko te whai huatanga o te kai Ducan he tino teitei me nga tohu o te 3-6 kg ia wiki.
- He tino iti nga herenga kai, kia taea ai te whakahaere i te kaainga, i te wa tina i te mahi, me te kawhe, tae atu hoki ki te wharekai. Ahakoa te waipiro e manakohia ana, kia kore ai koe e hipi pango, e karangahia ana koe ki tetahi huritau, ki tetahi roopu umanga ranei.
- Ko te kai he pai rawa atu - kaore e uru ki te whakamahi i nga taapiringa raima he whakaritenga ranei - he tino maori nga hua katoa.
- Kaore he aukatinga mo te nui o nga kai e pau ana (he iti noa nga kai ka taea te whakamanamana mo tenei - te totokore, te kai a Montignac me te kai Atkins).
- Kaore he here tino nui mo te wa kai - ka uru ki te hunga e maranga wawe ana me te hunga e hiahia ana ki te moe.
- Ko te whakaheke taumaha he mea nui mai i nga ra tuatahi o te kai - kua tino mohio koe ki te whai huatanga o te mahi. Ano hoki, kaore te hua e heke, ahakoa kaore etahi kai e awhina i a koe (penei i te kai hauora).
- He tino ngawari ki te whai i te kai - karekau nga ture ngawari e hiahia ki nga tataunga o te tahua. Na te maha o nga hua ka taea te whakaatu i o raatau pukenga kai (ma te hunga e pai ana ki te tunu kai me te kai).
Raruraru o te kai Ducan
- Ko te kai ka whakatiki i te momona. Korero ki to taakuta mo nga whiringa kai me nga tikanga whakatiki. Akene he tika ke ki te whakarereke i te tahua me te taapiringa iti o te hinu huawhenua (hei tauira, oriwa).
- Ka rite ki nga kai katoa, ko te kai a Dr. Ducan kaore i tino taurite - no reira me tika te tango i nga waahanga huaora me nga kohuke.
- Ko te waahanga tuatahi o te kai he uaua (engari ko te whaihua te mea nui rawa atu i tenei waa). I tenei wa, ka taea te whakanui ake i te mauiui.
- Ko te kai me kai i te raanei o te parani oat. Kaore tenei hua e waatea i nga waahi katoa - ka hiahia pea kia tukuna me te tuku. Ae ra, i tenei keehi, me matua whakatakoto te ota i mua, me whai whakaaro ki te waa whakarite me te tuku.
Te whai hua o te kai Ducan
Ko nga hua whaihua ka whakapumautia e te mahi haumanu. Ko te kaha i tenei keehi ko te pumau o te taumaha kua oti i muri i nga waa e rua: te tuatahi mai i te 6 ki te 12 marama me te tuarua mai i te 18 marama ki te 2 tau me nga hua:
- mai i te 6 ki te 12 marama - 83,3% te whakaoranga taumaha
- mai i te 18 marama ki te 2 tau - 62,1% te whakaoranga taumaha
Ko nga raraunga e whakau ana i te tino whaihua o te kai, na te mea ahakoa 2 tau i muri o te kai, 62% o te hunga i whai i te tirohanga i noho tonu ki te awhe i tutuki i te waa kai.