Te kai pūmua - 7 ra 5 kg

• i mua i te moenga, kainga i mua o te 2-3 haora;

• kai kia 6 ngā wā i te rā;

• kaua e inu waipiro;

• me whiriwhiri nga hua katoa me te iti o te ngako - te kai;

• inu kia 2 rita pea. ia ra mo te wai noa kaore i te kohuke;

Rāhina

• parakuihi: he karaihe miraka he kefir ranei;

• te parakuihi tuarua: 200 go porridge raihi;

• tina: 150 go mīti kohua;

• paramanawa ahiahi: 200 go huamata huawhenua;

• tina: 200 go huamata huawhenua;

• i mua i te moenga: 200 go te wai aporo.

Rātū

• parakuihi: te ti, te kawhe pango ranei kahore he huka;

• te parakuihi tuarua: 100 go tiihi tiihi kore-momona;

• tina: 150 go heihei, huamata huawhenua i roto i te hinu oriwa;

• paramanawa ahiahi: 100 go raihi, hawhe aporo;

• te tina: 200 go te huamata tomato;

• i mua i te moenga: 200 go te wai Tomato.

Wenerei

• parakuihi: kawhe, ti ranei;

• te parakuihi tuarua: 100 go nga kohua kohua;

• tina: 150 go ika kohua, 100 go raihi;

• paramanawa ahiahi: hawhe aporo;

• te hapa: 150 g huamata kāpeti me te pī me te aniana matomato;

• i mua i te moenga: 200 go te wai aporo.

Rāpare

• parakuihi: te ti, te kawhe pango ranei;

• parakuihi tuarua: 100 go kau, heihei kohua ranei;

• te tina: te hupa huawhenua me te poro paraoa pango;

• paramanawa ahiahi: 150 go raihi;

• te tina: 100 go kai kohua, huamata huawhenua;

• i mua i te moenga: 200 go te wai aporo.

Rāmere

• parakuihi: he karaihe miraka he kefir ranei, crouton;

• te parakuihi tuarua: 100 go huamata karoti;

• mo te tina: kohua ika 150 g, 2 kohua kohua;

• te tii ahiahi: 150 go huamata huawhenua kei roto i te hinu oriwa;

• te tina: kohuatia he reme hiroki 100 g;

• i mua i te moenga: 200 go te ti, kefir ranei.

Rāhoroi

• parakuihi: kawhe, ti ranei;

• te parakuihi tuarua: 1 te hēki, 2 crouton;

• mo te tina: 100 go raihi me 100 go kai kohua;

• paramanawa ahiahi: he aporo e rua ranei nga kiwi;

• te tina: 100 go raihi me te 100 go ika kohua;

• i mua i te moenga: 200 go te wai karaka.

Rātapu

• mo te parakuihi: te kawhe me te ti;

• te parakuihi tuarua: te hōtiti me te poro paraoa;

• tina: 150 go nga huamata huawhenua kei roto i te hinu oriwa me te 100 go raihi;

• paramanawa ahiahi: 100 go te peariki matomato me te huamata kāpeti;

• tina: 200 go reme kohua heihei heihei ranei;

• i mua i te moenga: 200 go te kefir me te tii ranei.

Mena kaore e whakaaetia e to mahinga o ia ra mo te 6 kai katoa, ka taea e te vse-diety.com te whakakotahi i te parakuihi me te tina, te ahiahi ranei me te tina.

I mua i te kai o te pūmua, kia mahara koe ki te tirotiro hauora, na te mea ko te whakapae tika ki te kai pūmua:

1. nga mate o te ate;

2. nga mate me nga ngoikoretanga o te ngakau (arrhythmia);

3. i te wa e hapu ana me te u u;

4. nga mauiui, te mamae ranei o nga hononga;

5. ngoikore te mahi tarai;

6. nga mate o te punaha whakatiu (hei tauira, dysbiosis, colitis, pancreatitis roa);

7. kaore i te taunakihia i te koroheketanga (me te tuponotanga o te whakaheke toto na te nui o te pūmua).

1. Ma tenei kai e ahei ai koe, me te whakaheke i te taumaha, ki te whakahaere i nga momo whakangungu whakapakari tinana, he uaua i etahi atu waa tere me te whai hua.

2. Ko te ngaro o te taumaha i runga i te kai poroteini kaore i te taha, kaore ranei i te taha o te kaha o te hiakai, na te mea ko te wa ki te kohi o te kai poroteini kua tae ki te 4 haora, ko te waa i waenga i nga paramanawa he iti ake i te 3 haora (me nga kai e 6).

3. E maarama ana me taua kai, ko nga whakaaturanga o te tino mauiui, ngenge, ngoi ngoikore, ngoikoretanga, he tikanga mo etahi atu kai, ka iti, ka kaha ki te whakakori tinana.

4. Ki te whakataurite ki etahi atu tahua o te kai 7-ra rongonui o te pūmua, tetahi o nga mea iti rawa mo nga tikanga here.

5. Ka whakaorangia te tinana i roto i te uaua - ka whakaohohia te kiri, ka whakapakeke, ka kaha haere te hope, ka heke te cellulite, ka whakapauhia te moe, ka tino piki haere te wairua - na te kaha o te tinana. he kawenga i te korenga o nga hinu huawhenua me te momona kararehe.

6. Ko te rarangi kai kai poroteini e nui ana te muka, ka honoa e te tinana kia pai ai te mahi o te whekau.

7. Ko te tere mo te whakaheke taumaha i runga i te kai poroteini kaore i te rekoata, engari ko tona whaihua i te korenga o te taumaha whai muri i te kai, i te wa e whai ana i te kai tika i muri o te kai.

1. Ka rite ki etahi atu kai whaihua, e kore e taea te whakaaro mo te kai 7-ra o te pūmua ki te tino taurite, ahakoa e taunaki ana me te taapiri o te tinana. utanga.

2. Ko te kai e manakohia ana (e 6 nga wa i te ra) kaore e pai mo te katoa.

3. Ko te kai pūmua te whakauru atu i nga whakangungu ki nga whare hakinakina, te hanga tinana.

4. I te wa e kai ana, ka taea te rereketanga koi o te pehanga toto.

5. I te wa e kai ana ka mate pea nga mate tuuturu.

6. Mena kaore ano kia eke te taumaha o te taumaha i muri i te kai, ka taea te whakahoki i mua atu i te 2 wiki i muri mai.

7. Ka rite ki nga kai o te huaora me te moroiti, kaore e rahi te tinana - ka ea tenei ngoikoretanga ki te tango i nga waahanga o nga whakaritenga multivitamin.