Te kai pūmua - 14 ra 10 kg

• kai kia 6 wa i te ra;

• e kore e whakaaetia te waipiro i te kai totika;

• kaua e kai i muri ake i te 2-3 haora i mua o te moenga;

• ko nga kai katoa mo te kai me kai - me te iti rawa o te hinu;

• Me inu e koe te 2 rita o te wai kaore i te kohuke i te ra;

1 ra (Mane)

• Parakuihi: kawhe, tii ranei.

• Te parakuihi tuarua: te huamata me te huamata kāpeti.

• Tina: 100 g uma heihei, 100 g raihi.

• Paramanawa ahiahi: 200 go tiihi tiihi iti-momona.

• Te Kai: te ika koromamao 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) ka kohua ranei me te huamata huawhenua (100 g).

• 2 haora i mua i te moenga: he karaihe wai inu Tomato.

Ra kai 2 (Turei)

• Parakuihi: kawhe, tii ranei.

• Te parakuihi tuarua: ko te huamata kāpeti me nga pī matomato 150 g, crouton.

• Te tina: kohuatia he kohua ka kohua 150 g, 100 go raihi.

• Paramanawa ahiahi: huamata huawhenua (tōmato, kukama, pepa pere) i roto i te hinu oriwa.

• Kai hakari: 200 go te kohua kau kua korohatia, kua koromamaatia ranei.

• I mua i te moenga: he karahe kefir.

3 rā (pōrei)

• Parakuihi: kawhe, tii ranei.

• Te parakuihi tuarua: he hua manu, aporo, karaka ranei, e rua ranei nga kiwi.

• Tina tina: hua manu, 200 g. Karoti huamata i roto i te hinu oriwa.

• Paramanawa ahiahi: huamata huawhenua 200 g (kāpeti, kāreti, pepa pere).

• Kai hakari: 200 go te kohua kau kua korohatia, kua korohatia ranei heihei heihei ranei.

• I mua i te moenga: te tii, te karaihe ranei o te kefir.

4 rā (Taite)

• Parakuihi: ti, kawhe ranei.

• Te parakuihi tuarua: he hēki, 50 go tiihi.

• Tina: 300 g. Te paraoa i paraihia ki te hinu oriwa.

• Paramanawa ahiahi: he karepe iti.

• Kai hakari: huamata huawhenua 200 g.

• I mua i te moenga: te wai aporo 200 g.

Ra 5 (Paraire)

• Parakuihi: ti, kawhe ranei.

• Te parakuihi tuarua: huamata huawhenua 150 g.

• Tina: 150 g. Ika ika, 50 g. Raihi korohatia.

• Paramanawa ahiahi: 150 go huamata karoti.

• Kai hakari: kotahi aporo.

• I mua i te moenga: he karaihe wai inu Tomato.

Ra 6 (Rahoroi)

• Parakuihi: ti, kawhe ranei.

• Te parakuihi tuarua: huamata me te huamata huawhenua 150 g.

• Tina: 150 go uma heihei, 50 go raihi kohua.

• Paramanawa ahiahi: 150 g huamata huawhenua.

• Kai hakari: te hua manu me te 150 g. Karoti huamata i roto i te hinu oriwa.

• I mua i te moenga: te tii, te karaihe ranei o te kefir.

7 ra (Ratapu)

• Parakuihi: ti, kawhe ranei.

• Te parakuihi tuarua: aporo, karaka ranei.

• Tina: 200 go mīti kohua.

• Paramanawa ahiahi: 150 g. Tīhi tiihi.

• Kai hakari: huamata huawhenua 200 g.

• I mua i te moenga: te tii, te karaihe ranei o te kefir.

8 ra (Mane)

• Parakuihi: ti.

• Te parakuihi tuarua: he aporo.

• Tina tina: 150 go te heihei, 100 go porridge buckwheat.

• Paramanawa ahiahi: 50 go tiihi.

• Kai hakari: huamata huawhenua 200 g.

• I mua i te moenga: te tii, te karaihe ranei o te kefir.

9 ra (Turei)

• Parakuihi: kawhe.

• Te parakuihi tuarua: te huamata kāpeti 200 g.

• Tina: 150 go heihei, 50 go raihi kohua.

• Paramanawa ahiahi: 150 go huamata karoti.

• Kai hakari: 2 nga hēki me te poro paraoa.

• I mua i te moenga: te tii, te karaihe ranei o te kefir.

10 rā (pōrei)

• Parakuihi: ti.

• Te parakuihi tuarua: huamata huawhenua 200 g.

• Tina: 150 go ika, i mahia ma te 50 go raihi.

• Paramanawa ahiahi: wai tomati 200 g.

• Kai hakari: he karepe iti.

• I mua i te moenga: ti, pango pango, kaakaariki ranei.

11 rā (Taite)

• Parakuihi: kawhe.

• Te parakuihi tuarua: kotahi te hua manu.

• Tina: huamata huawhenua 200 g.

• Paramanawa ahiahi: 50 go tiihi.

• Kai hakari: aporo, karaka ranei, 2 kiwi ranei.

• I mua i te moenga: he karaihe kefir, tea ranei.

Ra 12 (Paraire)

• Parakuihi: ti.

• Te parakuihi tuarua: he aporo.

• Tina: 150 go mīti kohua, 50 go raihi.

• Paramanawa ahiahi: 150 g. Te huamata kāpeti i roto i te hinu oriwa.

• Kai hakari: 2 hēki.

• I mua i te moenga: he karaihe kefir, tea ranei.

Ra 13 (Rahoroi)

• Parakuihi: kawhe.

• Te parakuihi tuarua: huamata huawhenua 200 g.

• Te tina: 150 go mīti kohua, 50 go ōti me te kāniwha buckwheat.

• Paramanawa ahiahi: he karaihe wai karaka.

• Kai hakari: 100 go ika kohua, 50 go raihi.

• I mua i te moenga: he karaihe kefir, tea ranei.

14 ra (Ratapu)

• Parakuihi: ti.

• Te parakuihi tuarua: tiihi tiihi 150 g.

• Tina: 150 go ika, 50 go raihi kohua.

• Paramanawa ahiahi: 150 go huamata huawhenua.

• Kai hakari: 2 nga hēki me te poro paraoa.

• I mua i te moenga: he karaihe wai inu Tomato.

I mua i tenei kai, tirohia te whakahaerenga hauora hauora, na te mea kaore e whakaaetia te kai totika mo te katoa, ka tino aukatia:

1. me nga rereketanga i nga mahi o te ngakau (me nga arrhythmia) me etahi o ona mate;

2. te mate ate kakā me nga mate ate katoa;

3. i te wa e u ana nga u me te hapūtanga;

4. me te raru o te whatukuhu;

5. mo te mamae tahi, mo nga mate e pa ana ranei;

6. me te mate kohi, te mate kohi, te pancreatitis tuuturu me etahi atu mate o te punaha kai

7. ko te kai te whakanui i te mate thrombosis na reira kaore i te taunakitia i te koroheketanga;

8. me te roanga o te wiki neke atu i te 4.

1. I a koe e kai ana, ka taea e koe te mahi whakapakari tinana, te mahi whakangungu ranei i te taha o te whakaheke i te taumaha.

2. I runga i te kai totika kaore he hiakai na te mea kua horomia nga kai pūmua tae atu ki te 4 haora te roa, ana ko nga paramanawa tahua he iti ake i te 3 haora (me te 6 nga kai i te ra).

3. Ko nga whakaaturanga o te ngoikoretanga, o te mauiui o te nuinga, o te mauiui, o te pikitanga ka iti noa iho - ka whakaritea ki etahi atu kai.

4. Ko te kai Protein mo nga ra 14 tetahi o nga mea tinowari me ngawari ki te aukati.

5. Ko te whakapai ake i te tinana ka ahua uaua - ka kaha haere te huha, ka whakapakeke te kiri ka whakaohohia, ka moe te moe, ka heke te cellulite, ka piki haere te ahua me te mahi - na te mea he kawenga taapiri kei te aukati i nga momona.

6. Kei roto i te rarangi he nui te nui o te muka huawhenua, no reira kaore pea nga mahi haukoti i nga mahi o te puku e mahi.

7. Ko te tere mo te whakaheke taumaha i runga i te kai poroteini ehara i te mea teitei, engari he rereke nga hua - mena ka whai i te kai tika, kaore e puta te taumaha mo te wa roa.

8. Ko te korikori i roto i te whare takahuri i te wa e kai ana ka whakarei ake i te painga o te ngaro o te taumaha, kia paku, kia ataahua koe.

1. Ko te kai o te pūmua 14-ra kaore i te tino taurite, ahakoa ka whakamahia ngatahi me te whakapakari tinana te hanga ranei.

2. Ka peke ohorere te pehanga toto ka taea.

3. Ko nga kai e ono i te ra kaore mo te katoa.

4. Ko nga akomanga kei roto i nga whare hakinakina e kiia ana - kaore e taea i nga wa katoa.

5. Ko te mahi i tenei momo rereketanga o te kai poroteini mo nga ra 14 ka taea i mua atu i te marama.

6. Ka mate pea nga mauiui tuuturu i te wa e kai ana koe.

7. Ko nga huaora, ko nga mea haahi me nga kohuke i te wa o te kai kaore i te rahi mo te tinana, engari ko te paanga kino ka kaha noa atu me te taumaha atu. He mea tika kia mau ki nga whakaritenga multivitamin, ki o raatau waahanga ranei.