Te kai Kefir mo te 1 ra, -1 kg (kefir nohopuku ra)

Te whakaheke taumaha tae atu ki te 1 kg i te ra kotahi.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 600 Kcal.

Ko te tango i te ra kefir he tino ngawari ki te kawe me te tino whaihua, no reira he mea tino pai ki te nuinga o te ngaronga o te taumaha. Ma tenei e ngawari te kohinga o te kefir (40 Kcal / 100 karamu). I te ra kotahi o te tango kai i runga i te kefir, ka taea e koe te ngaro te taumaha tae atu ki te 1,5 kg.

I ngahea take ka whakamahia te ra nohopuku kefir?

Nga whakaritenga kai Kefir mo te 1 ra

He mea tika kia herea te kohinga o te kaiora o te kai i mua o te ra kefir - te manakohanga mo nga hua, huawhenua ranei. Waihoki, ko te parakuihi i muri i te kai kefir kotahi-ra e hiahiatia ana kia maamaa - huawhenua, hua, wai.

Hei whakatutuki i te kai kefir, ka hiahiatia e koe te 1,5 rita o te kefir. Ka hokona e maatau ki te kefir mo te kai tino hou, kaua e pakeke ake i te 3 ra, me te poto o te papa, tae atu ki te 7-10 ra, te momona o te momona kaua e neke atu i te 2,5%, tino pai te 0% me te 1%. Hei taapiri ki te kefir, ka taea e koe te kowhiri i etahi atu hua miraka whakatiki-kore-he miraka tunu, ayran, miraka pē, koumiss me etahi atu mea e waatea ana i to rohe me te momona o te kohinga pūngoi (tata ki te 40 Kcal / 100 karamu), a ka taea ano hoki me nga taapiringa kai.

He mea tika kia inu 1,5 rita o te wai kore-waro me te wai kore-hinu i te wa e kai ana koe ki te kefir kotahi ra - ka taea hoki e koe te ti, maamaa, kaakaariki ranei, engari kaore i te wai hua / huawhenua.

Te kai kai Kefir mo te 1 ra

I tona ahua ma, he maama noa te ra nohopuku o te kefir - ia 3 haora me inu e koe tetahi karaihe o te kefir, hei tauira, i te 8.00 te karaihe tuatahi, i te 11.00 te tuarua o nga waahanga. Na ka tae ki te 14.00, 17.00, 20.00 me i te 23.00 ka inu katoa i te kefir e toe ana.

Ka taea te heke te whakanui ake, te whakanui ake ranei i roto i nga powhiri 5-6 (hei tauira, i mua i te moenga, i te okioki raanei) - engari kia kaua e neke atu i te 1,5 rita te nui o te kefir.

Nga whiringa tahua mo te kefir nohopuku ra

He maha ake i te 20 nga waahanga rereke mo te kefir ka tango, he rereke tetahi ki tetahi i te nui o te kefir me nga momo taapiri. I nga waahanga katoa, me inu e koe mo te 1,5 rita o te wai kore-waro me te wai-kore-waikawa ano - ka taea hoki e koe te ti, maama, kaakaariki ranei.

Ko nga whiringa katoa he rite tonu te whai hua, he maha nga momo reka, na reira ka taea e taatau te tohu me te whiriwhiri kia rite ki ta taatau hiahia.

1. Kefir-aporo te ra nohopuku - Ka hiahiatia e koe te 1 rita o te kefir me te 1 kg o nga aporo. I te awatea ka inu maatau i te kefir ka kai aporo, me te karahehe kefir i te po.

2. Kefir kai mo te 1 ra me te honi me te hinamona - e hiahia ana koe ki te 1,5 rita o te kefir 1%, 1 tbsp. honi, 1 tbsp hinamona, ka taea e koe te tapiri i tetahi timatanga o te kanekane whenua. Ka rite ki te waahanga maama o te kefir nohopuku ra, ka inu matou i te karahehe o te kefir ranu ia toru haora, ka porohurihia i mua i te whakamahinga.

3. Kefir nohopuku ra me te parani - e hiahia ana koe kia 1 rita o te kefir, 2 tbsp. parani (witi, oat ranei), whakaranu ka inu i te karahehe o te kefir ranu ia toru haora, ka wiriwiri i mua i te whakamahinga.

4. Kefir-curd nohopuku ra - Ka hiahia koe ki te 1 rita o te kefir me te 300 go tiihi tiihi me te iti rawa o te hinu. I te awatea, ia 4 haora ka kai matou i te punetēpu 2. tiihi tiihi ka inu i te karaahi kefir me tetahi karaahe kefir i mua i te moenga. Kaua e wareware ki te inu wai neke atu i te 1,5 rita o nga wai.

5. Kefir-curd nohopuku ra me te decoction rosehip - ka hiahia koe kia 1 rita o te kefir me te 300 g tiihi tiihi, i te awatea, ia 4 haora ka kai matou i te punetēpu 2. tiihi tiihi ka inu i te karaahi kefir me tetahi karaahe kefir i mua i te moenga. Hei taapiri, i te ata, koahia he karaihe hupa rosehip ka inu i te hawhe karaihe i te ata me te hawhe karaihe i te tina Ko tenei waahanga o te kefir nohopuku ra he nui te rongoa o te huaora C, a he pai i te waa whakaora i muri o te mauiuitanga me nga wa o te wa-iti i te wa o te hotoke ki te mutunga o te puna.

6. Kefir-curd nohopuku ra me nga hua me / te honi ranei - Ka hiahia koe ki te 1 rita o te kefir me te 300 go tiihi tiihi. E 4 punetēpu ta matau e kai ana ia 2 haora. tiihi tiihi whakauru ki te 1 tbsp. tetahi oriwa me te 1 tsp. te honi ka inu i te karahehe o te kefir. Hei taapiri, i mua i te moe, ka inu maatau i nga toenga kefir.

7. Kefir me te raari nohopuku raanei me te decoction rosehip me te kirimiri kawa ka hiahia koe kia 1 rita o te kefir me te 300 go tiihi tiihi. Ia 4 haora ka kai maatau 1 tbsp. kirīmi kawa, 2 tbsp. tiihi tiihi ka inu i te karahehe o te kefir. I te ata ano ka mahia he karaihe hupa rosehip ka inu i te haurua o te karaihe i te ata ka te tina. Ko tenei waahanga he nui te haumanu o te huaora C, a he pai ake hoki i te waa whakaora i muri o te mate, i nga wa o te wa-iti i te wa o te hotoke. Ka whakatauritea ki te kefir-curd raanei nohopuku anake me te decoction rosehip, he maama ake tenei whiringa, na te mea he nui te momona o te kararehe.

8. Kefir-kūkamo ra nohopuku - ka hiahia koe kia 1 rita o te kefir me te 1 kg o nga kukama hou. I te awatea, i nga haora 4 katoa, ka kai maatau i te huamata kukamo (me tetahi ranu iti-pūngoi) te hawhe kūkamo ranei i tona ahua ma. Haurua haora i muri o te kukama, ka inu maatau i tetahi karaahe o te kefir. Ka inu maatau i nga toenga kefir i mua o te moenga.

9. Kefir-buckwheat te ra nohopuku - e hiahia ana koe kia 200 karamu o te buckwheat (1 karaihe) me te 1 rita o te kefir. Ka rite te buckwheat kia rite ki te tikanga whakarite kai paraoa i roto i te kai buckwheat - i te ahiahi, ka ringihia te buckwheat me nga karahehe e rua o te wai kohua ka waihohia kia tae ra ano ki te ata ka waihangahia ranei i roto i te waiariki. Kaua e tote, kia reka ranei te porridge e puta mai ana, tohaina kia 4-5 nga kai ka kai ai puta noa i te ra. I nga wa katoa ka mau ki te buckwheat, ka inu maatau i tetahi karaahe o te kefir. Ka taea e koe te whakauru i te buckwheat me te kefir ki roto i te whakaranu tae noa ki te maeneene me te inu. Kaua e wareware ki te inu ma te neke atu i te 1,5 rita wai, ti ranei.

10. Te kai Kefir mo te 1 ra me te wai - ka hiahia koe ki te 1 rita o te kefir me te 0,5 rita o nga hua, o te tipu huawhenua ranei. Ia 3 haora, ka inu haurangi he karahe wai me tetahi karaehe kefir. Hei tauira, i te 7.00 ka inu tatou i te wai, i te 10.00 - kefir, i te 13.00 - te wai, i te 16.00 - kefir, me etahi atu Ko te waa 3 haora ka taea te whakarereke mai i te 2 ki te 4 haora.

11. Kefir-oat te ra nohopuku - Ka hiahia koe ki te 1 rita o te kefir me te oatmeal tonu. Mo te parakuihi, tina me te tina, ka hangaia he porridge mai i te 2 punetēpu. tawerewere. Kaua e tote i te porridge, engari ka taea e koe te whakauru atu i te hawhe tīpune o te honi. Ana hoki mo te parakuihi, tina me te tina ka inu matou i tetahi karaahe o te kefir. Ka inu maatau i nga toenga kefir i mua o te moenga. Hei taapiri, ka taea e koe te inu i tetahi tiiti huaora-otaota. Kaua e wareware ki te inu wai mahea - 1,5 rita pea.

12. Kefir nohopuku ra me nga hua maroke - e hiahia ana koe kia 1 rita o te kefir me te 100 go nga hua maroke (apricots maroke, karepe, aporo, tapahi, ka taea hoki e koe te whakauru). Ka taea te mimiti i nga hua maroke i te ahiahi, ka maroke ranei. Whakawehea nga hua maroke kia 4 nga waahanga ka kai i ia waahanga i muri i te 4 haora me tetahi atu karaihe o te kefir. Ka inu maatau i nga toenga kefir i te po i mua o te moe. Ko tenei whiringa rarangi, pera i te kowhiri rohi, he nui te haurangi o te waikawa A, C me te B, me te pāhare pāporo me te rino. Ko te mutunga o te takurua me te tiimata o te koanga te wa mo tenei waahanga.

13. Ra-noumai Kefir-merengi - mai i nga hua ka hiahia koe ki te 1 rita o te kefir me te merengi iti. I te ra, ia 3 haora, ka kai tatou i te 150-200 karamu o te merengi me te inu i te karaihe kefir. Hei tauira, i te 7.00 ka kai matou i te merengi, i te 10.00 - kefir, i te 13.00 - te merengi, i te 16.00 - te kefir, me etahi atu I mua i te moenga, ka inu matou i nga toenga o te kefir.

14. Ko te ra nohopuku-hua Kefir-hua - mai i nga hua ka hiahia koe ki te 1 rita o te kefir me te 0,5 kg o tetahi hua (hei tauira, te pears, te aporo, te pītiti, me etahi atu). Ia 4 haora ka kai tatou i tetahi hua ka inu i te karaihe kefir. Ka inu matou i te toenga o te kefir i te po.

15. Kefir nohopuku ra me nga huawhenua - ka hiahia koe kia 1 rita o te kefir me te 1 kg o nga huawhenua (kāreti, tōmato, kūkamo, kāpeti). I te awatea, ia 4 haora, ka kai maatau i te 150-200 karamu o nga huawhenua, ma te tika (te tōmato, te kūkamo ranei), i te ahua ranei o te huamata (whakamahia nga ranu iti-iti te hinu mo te whakakakahu) ka inu i tetahi karaehe kefir. I mua i te moenga, Inu i te kefir e toe ana.

16. Kefir nohopuku ra me nga hua me nga huawhenua – 1 rita o te kefir, 0,5 kg o tetahi huawhenua (kāreti, tōmato, kukama, kāpeti) me nga hua e rua (pear, aporo, pītiti) e hiahiatia ana mai i nga hua. Ia 4 haora ka kai tatou i te 150-200 karamu o nga huawhenua, hua ranei ka inu i te karaihe kefir. Hei tauira, i te 7.00 kāpeti huamata + kefir, i te 11.00 - aporo + kefir, i te 15.00 - kūkamo + kefir, i te 19.00 - peach + kefir. I mua i te haere ki te moenga, ka inu tatou i te toenga o te kefir.

17. Kefir nohopuku ra me te tiihi me nga huawhenua - mai i nga hua ka hiahia koe ki te 1 rita o te kefir, 70 gr. tiihi, 2 kukama, 1 tōmato, kāpeti. Ia 4 haora ka inu matou i te karaihe o te kefir me te taapiri i te huamata kāpeti i te ata, te tiihi mo te tina, te kukama me te tōmato i te 15.00 me te kūkamo i te 19.00. Ka rite ki etahi atu whiringa, i mua i te haere ki te moenga, ka inu matou i nga toenga o te kefir.

18. Te kai Kefir mo te 1 ra me te tiakarete - Ka hiahiatia e koe te 1 rita o te kefir me te 50 g o nga tiakareti (te miraka noa, kawa, ma te tiakarete ranei me nga taapiri). Ia 4 haora, kai i te hauwhā o te tiakareti me te inu i te karahehe (200 g) o te kefir. Ka inu maatau i nga toenga kefir i mua o te moenga.

19. Kefir nohopuku ra me te riwai - mai i nga hua ka hiahia koe ki te 1 rita o te kefir me te 3 rīwai reo. Kohuatia, tunua ranei nga rīwai ki roto i te tunu tunu poto, i te oumu ranei. I te ra, ia 4 haora he karaihe kefir me te parakuihi / tina / tina ka kai matou i te rīwai. I mua i te haere ki te moenga, inu i te toenga o te kefir.

20. Kefir nohopuku ra me nga hua – Me 1 rita o te kefir me te 2 hua kohuatia mai i nga hua. Ia 4 haora ka inu matou i te karaihe kefir me te hua manu mo te parakuihi me te tina. I mua i te haere ki te moenga, ka inu matou i nga toenga o te kefir.

21. Kefir nohopuku ra me te ika - e hiahia ana koe kia 1 rita o te kefir me te 300 go kohua (ka tunua ranei i roto i te tunu tunu) tetahi ika koretake me te reka. Kaua e tapirihia te tote ki te ika. Pike, perch, pike perch, burbot, bream o te awa me te hake, whiting puru, cod, mackerel hoiho, pollock moana he pai. Mo te parakuihi, tina me te tina, kainga te tuatoru o nga ika ka inu he karahehe kefir ka inu ai i te kefir e toe ana i mua i to moe.

Contraindications mo te kai kefir kotahi-ra

I tetahi take, korero ki te taakuta i mua i te mate kai tika.

Nga painga o te kefir nohopuku ra

Nga huakore o te kai kefir mo te 1 ra

Tere ano ki te kefir nohopuku ra

Hei tikanga pupuri i te taumaha i roto i etahi rohe, ka taea te kai kotahi kefir mo te ra kotahi, kia kotahi te wiki ka whakahaerea. Ko te nuinga o nga wa o tenei kai mo te whakaheke taumaha i tenei ra i tenei ra - koinei te kai taaria e kiia nei.