6 kaupapa o te “kai Itari”
- Ko te kai ka "whakamahia" e 6 nga ra i te wiki, a ko te ra tuawhitu he ra whakataa.
- Ko ia hua, ko tana rihi ranei, ka whakawhiwhia ki ia tohu.
- Kaore i te rite ki etahi atu kai rite, ko te kaute kaore e mahia i ia ra, engari ia wiki ia wiki Ma tenei ka pai ake ai to whakauru i o kai ki roto i te ao tuuturu: ma tenei ka ahei koe ki te tango i nga tono ki nga hararei me te marino o te hinengaro. Kia uru ai ki te moni kua whakaritea i te mutunga o te wiki, he pai ki te whakamahi i nga tohu iti ake i te ra e whai ake nei i muri i era taikaha atu i te ra i mua.
- Ki te whakaheke i te taumaha, me kai e koe mai i te 240 ki te 300 tohu ia wiki. Hei whakahaere i to taumaha i te taumata kua tutuki, 360 nga tohu ka whakaaetia i ia wiki.
- I roto i tenei kai, 0 + 0 = 1. I etahi atu kupu, ki te kai koe i nga kai e rua me te "uara" o nga tohu 0, ka riro i a koe te 1 tohu hei mutunga.
- Kaore e whakaaehia nga paatete reka ki tenei kai. Engari mayonnaise - tena koa.
He aratohu mo nga tohu o te kai Itari
| Hua | Rahinga | Piro |
| Harakei Peef | 100 g | 6 |
| Roro pono (kohua) | 100 g | 1 |
| Nga Roro Tuturu (parai) | 100 g | 12 |
| Ham Jerky | 100 g | 1 |
| Nga korero | 100 g | 1 |
| Hōtiti korohū | 100 g | 0 |
| caviar | 100 g | 1 |
| Ika ika | 100 g | 0 |
| Pipi pizza | 100 g | 30 |
| He raka | 100 g | 1 |
| Tuna Koneone mo te Hinu | 100 g | 1 |
| He puaa paihini | 100 g | 1 |
| Olivie | 100 g | 19 |
| Hupa kau | 100 g | 0 |
| cannelloni | ia | 8 |
| Spaghetti me te hua manu | 60 g | 8 |
| Raihi korohatia | 50 g | 9 |
| Hupa huawhenua | 1 pereti | 11 |
| lasagna | 100 g | 20 |
| Beef (kohua, kohuatia he kohuatia ranei) | 100 g | 0 |
| kohuatia | 100 g | 8 |
| Heihei (koromamao, tunutunu) | 1/6 heihei heihei | 0 |
| Komore | 100 g | 0 |
| Poaka (tunutunu) | 100 g | 1 |
| Omene | mai i nga hua e 2 | 1 |
| Omelet me te tiihi | mai i nga hua e 2 | 3 |
| Ika parai | 200 g | 12 |
| hamipākī | 100 g | 16 |
| goulash | 100 g | 1 |
| Parai French | 115 g | 1 |
| Riki (mata) | 150 g | 3 |
| broccoli | 125 g | 3 |
| Harore (raw) | 125 g | 3 |
| Pī (maoa) | 50 g | 3 |
| rarihi | 250 g | 3 |
| Koura (maoa) | 125 g | 3 |
| Eggplant (maoa) | 170 g | 4 |
| Potato (tunua) | 50 g | 5 |
| Pini aho | 100 g | 8 |
| Rētihi | 50 g | 10 |
Nga hua miraka
| Kefir | 100 g | 2 |
| Keihi ngohengohe | 50 g | 2 |
| pāmehana | 100 g | 2 |
| Yogurt | 200 g | 7 |
Nga hua, nga hua maroke me nga nati
| Funduk | 100 g | 3 |
| merengi | 100 g | 4 |
| Cherry | 100 g | 6 |
| Te piki hou | ia | 7 |
| Piki maroke | ia | 15 |
| paināporo | 1 poro | 9 |
| Peanuts tunutunu | 80 g | 9 |
| Nga karepe | 125 g | 9 |
| Mandarin | ia | 10 |
| Apple | ia | 10 |
| Te tii | 1 poro | 11 |
| Raina | 25 g | 13 |
| Orange | ia | 17 |
| Hua huarākau | 25 g | 18 |
| panana | ia | 23 |
Nga rongoa, nga hinu me nga ranu
| Huawhenua hinu | Whaea 1 | 0 |
| Fat | 250 g | 0 |
| winika | 1 rau. l. | 1 |
| Kāriki | 2 niho | 1 |
| Potae | 250 g | 1 |
| mayonnaise | 60 g | 1 |
| Margarine ka hora | 250 g | 1 |
| Ranu Tomato | 60 g | 1 |
Inu me te waipiro
| Kawhe koreutu huka) | Kapu 3 | 0 |
| Cappuccino (kaore he huka) | Kapu 1 | 2 |
| Tea kore huka) | Kapu 2 | 0 |
| Waina maroke | Ko te karaihe waina 1 | 1 |
| He uaina piata me te champagne | Ko te karaihe waina 1 | 12 |
| Orange wai | Whaea 1 | 4 |
| Ko te wai karepe | Whaea 1 | 4 |
| Wai Tomato | Whaea 1 | 6 |
| Pia | 1/4 l | 6 |
| Milk | 1/2 l | 13 |
| Tiakarete wera | Kapu 1 | 26 |
| Waipiro reka | Whaea 1 | 21 |
| vodka | Whaea 1 | 1 |
| Cognac | Whaea 1 | 1 |
| Whickey | Whaea 1 | 1 |
Te taro
| Te taro paraoa katoa | 1 wahi | 5 |
| Te paraka rai | 1 wahi | 8 |
| Paraoa paraoa | 25 g | 11 |
| Paraoa witi | 50 g | 17 |
| Pihikete rewenakore | 25 g | 18 |
Kai reka me nga monamona
| Herepara | 40 g | 6 |
| Jam | 30 g | 11 |
| Tiakarete miraka | 25 g | 12 |
| Honey | 30 g | 17 |
| Momo Karamere | 25 g | 18 |
| Apple pai | 50 g | 19 |
| Pie nati | 50 g | 23 |
| panekeke | 5 pc | 30 |