Te kai i runga i nga apricots maroke, 2 ra, -2 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 2 kg i roto i nga ra e 2.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 850 Kcal.

Ko nga aperikota maroke (apricots maroke) ka awhina i to ahua kia mau tonu to hauora. Na ko ta maatau whakaaro kia ako koe mo nga huarahi e ngaro ai te taumaha ma te whakamahi i nga apricots maroke kia 2 me 5 ra.

Nga whakaritenga kai mo nga aperikota maroke

Mena me tere te whakaara i to ahua i mua i tetahi huihuinga nui i muri o te hākari, ka pai ki a koe te kai e rua-ra i runga i nga aperikota maroke… Ko ana ture he 4 kai ia ra. He rite tonu te parakuihi: me kai koe ki te 70 karamu o tenei hua maroke. Ka kai matou i te tina me te tina me nga rihi penei: he waahanga iti o te pata i tunua ki te wai, te hupa huawhenua me te kore parai, te kai kikokore, te ika ranei. Mo te tina, he mea pai kia rua nga waahanga matua, me te tina, ka mutu i te kotahi. I nga kai e rua, ka taea e koe te whakamahi, hei taapiri i te kai "matua", tae atu ki te 50 karamu o nga apricots maroke. Kia kore ai ia e hoha, ka whakaaetia kia kai i etahi atu hua maroke. Mo te paramanawa ahiahi, kai he huamata huamata, huawhenua ranei (he pai ake te aro ki nga hua kore-maaka) me te 30 karamu o nga apricots maroke.

Ka taea te rerekee tenei kai me etahi atu kai ka taea te whakauru mai i runga i to whakaaro. Engari he mea tika ki te tuku kai reka (tae atu ki nga inu huka-huka), parai, kai tote rawa me te nui o te kawa, me nga hua paraoa ma.

Inu e rua pea rita o te wai maana i ia ra. Ko te nui o nga apricots maroke (me etahi atu hua maroke) ka pau i ia ra kaua e iti iho i te 200 karamu. Mo nga ra e rua o tenei kai i runga i nga aperikota maroke, hei tikanga, 1,5-2 nga kirokaramu ke atu ka riro.

Mena kei te hiahia koe kia ngaro rawa atu te taumaha, ka taea e koe te whakamatautau te huarahi tuarua rongonui hei huri i tetahi ahua ma te whakamahi i nga apricots maroke - he kai e taunaki ana kia haere tonu mo te 5 ra nui. Whai muri i tenei waa, ka taea e koe te ngaro atu ki te 5 kirokaramu te taumaha nui, ara, i te toharite, kotahi kirokaramu kaore e hiahiatia te waiho i te tinana ia ra. Whakaaetia, he hua pai tenei! Engari, me kii ko te kaha mo tenei kaore e ngoikore, na te mea me noho koe, i runga i te kai-mono.

Ko te rihi matua ka kitea i runga i to teepu he puree i hangaia mai i nga aperikota maroke. Hei whakarite, tangohia 300 karamu o te apricot maroke ka horoi pai. Ka taea hoki e koe te waiwai i nga aperikota maroke ki te wai, ma tenei e rite ai. Muri iho i tera, me whakakiihia e koe ki te waipiro apricot (i te rahinga o te 500 g) ka whakaranu ai ki te whakaranu. Wehea te papatipu kia rite ki nga waahanga rite ana ka pau i te ra katoa. E tika ana kia wha rawa nga kai. Kaore i te taunakihia kia kai i muri o te 18:00. Hei taapiri ki te wai ma ma te kore penehini, ka taea te inu i te tiini kaakaukau kore i te kai.

Ko te haere tonu o te kai i tua atu i te waa kua tohua ka tino whakararuhia Ahakoa te mea he nui nga matūkai kei roto i nga apricots maroke, kaore e taea e te kai anake te whakatutuki i nga hiahia o te tinana mo nga waahanga katoa e tika ana. I te mutunga o taua momo kai, he tino maeneene ki te whakauru i nga hua hou ki roto i te tahua, a he pai ake te aro ki nga hua pūmua kikokore, kua timata pea te hiahia o te tinana. Kaua e wareware ki te whakanui i te tahua ki te tiihi, te kefir iti-ngako, te kai me te ika i tunua kaore he hinu me etahi atu taapiri momona.

Hei pupuri i te taumaha o tenei waa, kia pai ranei te whakaheke i a ia, motuhake nga ra nohopuku i runga i nga apricots maroke… Hei whakarite i te kai o taua ra, tangohia kia 2 kapu aperikota maroke, horoia, whakakiia ki te wai ka waiho i te po. I te ata i runga i te puku puku me inu koe i te wai i pania e koe te apricot. Wehewehe i nga hua e toe ana kia 6 nga waahanga rite, ka kai i te awatea. He mea nui kia nui te inu wai i tenei waa. E hiahiatia ana ko te rahinga o te rahinga e toru rita pea (tae atu ki tenei ko te wai noa, te kohuke ranei, te otaota me te otaota otaota me te kore e honoa te huka).

He mea nui kia kowhiri i nga apricots maroke tika. I mua i te hoko, tirohia kia pakari ka maroke maori. Ko nga kirikiri maroke penei i te kara parauri. Mena he kowhai kowhai, he karaka, he whero nga hua, he pai ake ki te kore e pai ki te reka. He pai nga tuponotanga i tukinotia ai ratou mo te rongoa kia pai ake ai te penapena, te whakapaipai ranei. Kia mahara ano hoki kaore nga apricots maroke i te whiti rereke. Ko te takenga mai o te taiao me te kounga tino pai e whakaatuhia ana e nga hua matte.

Tahua kai i runga i nga aperikota maroke

He tauira mo te kai o te kai e rua-ra i runga i nga aperikota maroke

Contraindications kai mo nga apricots maroke

• Ko te kai i runga i nga aperikota maroke (me te kohi i nga apricots maroke i roto i te rahinga ka kitea) ka whakaekea i roto i te mate huka i te kaha o te huka i tenei hua maroke. Ahakoa he putake maori, kaua te hunga mate huka e whakamahi i aua rahinga.
• Ko tetahi atu waahanga motuhake o nga apricots maroke ko tona kaha ki te whakaheke i te toto. Mo tenei take, ka whakaitihia tenei kai mo nga turoro whakahirahira, na te mea he iti rawa tenei tohu nui.
• Kaore e taea te whai i nga ture o te kai i runga i nga apricot maroke mo nga taangata e pangia ana e te mate puku.
• Ko tenei tikanga (ina koa ko te kai-kai) kaore i te taunakitia mo nga waahine i te wa e hapu ana ana ka whakamamae i te peepi, nga tamariki me nga taipakeke.
• He mea tika kia kaua e warewarehia to hauora i mua i te tiimata i te kai me te rapu tohutohu mo te taakuta.

Nga painga o te kai apricot maroke

1. I tua atu i te meka i roto i te wa poto ka taea e koe te maka atu i etahi atu pauna, ko te whakamahinga o tenei hua maroke ka tino whakakorehia te hiahia mo te reka. Engari e mohiotia ana ko te kaingākau ki te kai reka me etahi atu hua kei roto te huka ka waiho hei tutukitanga waewae i te huarahi ki nga momo e hiahiatia ana. Na te kore o te huka i te wa e kaha ana te mahi hinengaro, he maha nga tangata e hiahia ana ki te whakamaarama i a ratou ano ki te tiakarete, ki tetahi mea pera ranei. Engari kaua e tere ki te toa mo te "hua rāhui". Whakamātauria ki te whakakapi ki nga apricots maroke, he pai ki te whangai i te roro me te ahuareka o nga puku. Na te whakaurunga o nga apricots maroke me etahi atu hua maroke ki roto i te kai, ka kite pea koe kei te hiahia koe ki nga kai reka kia iti ake. A, i te wa o te wa, ka whakakorea katoatia e te niho reka o raatau taapiri kino. A ehara i te mea miharo, na te mea ko te hiahia mo te reka ka nui ake te makona ki nga hua maroke.
2. He nui nga taonga apricots maroke i roto i etahi atu taonga whaihua. Na te nui o te pāhare pāporo, he pai te awe ki nga mahi o te punaha pukupuku. Ko te rino, te ūkuikui, te konutea, te māota, te nika, te selenium me etahi atu painga tuuturu kei roto i nga apricots maroke. I tenei waahanga, ko te whakauru i nga apricots maroke ki te tahua he tino whaihua mo te mate toto, te takawhita, te putanga o te atherosclerosis me te anemia.
3. Ko te rereketanga o te momo huaora o nga aperikota maroke ka whakaiti i te kino o te tinana mai i te kai kai, ka tino pehi te kai. Ko tetahi ahuatanga motuhake o nga apricots maroke ko te kitea o te nui o te muka i roto. Ko tenei taonga whai hua hei awhina i te maama o nga whekau mai i te taoke me etahi atu mea hei whakararu.
4. Ko tetahi atu painga o te tikanga whakamahi i tenei hua maroke ka kiia ko te uara kai totika o nga apricots maroke: 100 karamu kei roto i te 230 Calories. He tohu nui tenei. Heoi, ko nga keke, keke ranei he nui atu nga waeine kaha. A he uaua ki te kai i te maha o nga apricots maroke. Ko te whakamahinga o te kai reka nei, ahakoa te rahinga iti, ka awhina i te tinana ka karo i te hiakai nui me te hiahia kia pakaru. Hei taapiri, ko te nuinga o nga kaimoana o nga apricots maroke he warowaihā tika. Ka huri ke hei kaha ka pau i te tinana. Engari kaore he momona o nga apricots maroke e whakanui ana i te tupono ki te taumaha nui. Ma te pai, ko te whakauru i nga apricots maroke ki te kai ka pa ano ki te mahinga rongoa, he tere te tere mo te ngaro o te taumaha me te pupuri i tetahi taumaha hou.
5. Ko te whakamahinga o nga apricots maroke te whakatairanga i te hanga o nga endorphins - he homoni hei whakaohooho i te wairua me te whakaora i te riri. Ko te hanganga o nga apricots maroke he tino painga ki te punaha pukupuku o te tangata. Ko ona waahanga kaore e nui ake te tinana, engari ka ngawari te ngongo.

Nga huakore o te kai ki runga i nga aperikota maroke

Kia noho tonu ki te kai tae noa ki te mutunga (ina koa ko te waahanga e rima-ra), me whakaatu te ngakau hihiko me te manawanui. Ko te kai noa i nga apricots maroke mo nga ra e 5 ka ngenge.

Tukuna ano te kai

Ko te kai i runga i nga apricots maroke kaore i te taunakitia kia nui atu i te kotahi i te marama. Engari ko te ra nohopuku, mena he pai ki a koe, ka taea te whakarite kotahi i te wiki.