tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 5.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1560 Kcal.
Ko te punaha whakaheke taumaha e kiia nei ko te kai huarakau maroke i mauria mai mai i Itari. Ko tetahi o nga tohu nui mo te ngaronga o te hua kua maroke ko te kore e taea e koe te whakarereke i to ahua, engari me te whakaemi i nga huaora i roto i te tinana ka toha atu ki nga mea whaihua.
Nga Whakakaainga Kai Koura Maroke
E ai ki nga whakaritenga o tenei kai, me kai e koe mo te 500-700 go nati me nga hua maroke ia ra. Roanga: 3-5 ra (kei i te hua e hiahiatia ana me to ahua i te wa o te kai kua tohaina). Mena kaore i te ngawari ki a koe, he pai ake ki te whakatā, ana ka taea, haere tonu i muri ake, te whakamatautau ranei i tetahi atu huarahi hei huri i to ahua. Ae, ahakoa te nui o te pūngoi o nga hua maroke me nga nati, kaore i te rahi te maha o ia ra. No reira, ka raru pea koe i te hiakai me te koretake.
E taunaki ana kia pau i te 4 nga momo hua maroke me te 2 nga momo nati i ia ra. Whakaritehia o kai kia rite te ahua o te wa i waenga i a raatau, ana he rite te kiko.
Mo nga nati, ka tohutohu nga kaihanga o tenei kai ki te whakamahi i te pistachios, cashews, walnuts me te hazelnuts, aramona. Ko te tikanga, kaore matou e korero ana mo nga nati tote, me te mea nui atu mo nga mea e hokona ana i roto i nga putea. Ko te mea pai, me parai koe i nga nati ki te kainga, ka koromamao nga hua maroke. Mena kei te pirangi koe ki te hoko i enei hua, he mea pai kia mahia i te maakete, kaua i te hokomaha. Mai i tenei keehi, he iti ake te tupono kua tukatukahia me nga matū ka pa ki te tinana. A, ka kai koe i nga hua maroke anake, he mea nui tenei. Mai i nga hua maroke, ka taea e koe te whiriwhiri, ina koa, nga apricots maroke, nga ra, te pungarehu maunga, nga cheri. Me ata whiriwhiri enei hua. Mena ka hoko koe i roto i te kete hiri, tiakina kia noho haumaru me te tirotiro i nga hua mo te kakara waina. Mena he tohu ano tena, karohia nga hua penei. Kare rawa e whai hua ki a koe!
Ka rite ki te korero, ko te maha o nga hua maroke ia ra mo te whakaheke pauna kia 500-700 g. Tino pai: 500 - mo nga waahine, 700 - mo te taangata kaha ake. Ka mutu, e mohiotia ana ko te kohinga o te kaataora o ia ra mo nga taane he teitei ake; tenei ture me tenei kai kaore i hipa. Ko te roanga nui o taua tu kai ko te 5 ra.
I te ra tuatahi e taunaki ana kia hanga to kai kia whai ake.
Parakuihi
: 50 g aperikota maroke, 40 g aporo maroke, 20 g pistachios.
tina
: 30 g aperikota maroke, 20 g aporo, 10 g aramona.
Dinner
: 70 g aperikota maroke, 30 g aporo, 20 g pistachios.
Paramanawa ahiahi
: 50 g aperikota maroke, 30 g aporo, 10 g aramona.
Dinner
: 50 go aperikota maroke me nga aporo, 20 go pistachios, aramona ranei (e rua ranei nga momo nati i te rahinga rite).
I te tuaruaE ai ki te kai huarakau maroke, me whakarite te rarangi penei.
Parakuihi
: 50 go karepe i konatunatua ki nga putiputi, 40 go nga pears maroke, 20 go walnuts.
tina
: 30 g karepe me nga putiputi, 20 g panana, 10 g walnuts.
Dinner
: 70 g karepe me nga putunga, 30 g te terise maroke, 20 g walnuts.
Paramanawa ahiahi
: 40 go karepe karepe me te putiputi, 30 go te panana maroke, 10 go walnuts.
Dinner
: 60 g karepe me nga putunga, 50 g te terise maroke, 20 g walnuts.
I te toru o nga ra ko te raarangi kai ka tino uru ki te ra tuatahi.
Parakuihi
: 50 g aperikota maroke, 40 g aporo maroke, 20 g pistachios.
tina
: 30 g aperikota maroke, 20 g aporo, 10 g aramona.
Dinner
: 70 g aperikota maroke, 30 g aporo, 20 g pistachios.
Paramanawa ahiahi
: 50 g aperikota maroke, 30 g aporo, 10 g aramona.
Dinner
: 50 go aperikota maroke me nga aporo, 20 go pistachios, aramona ranei (e rua ranei nga momo nati i te rahinga rite).
Ra tuawha, ko te tahua e pa ana ki te ra tuarua.
Parakuihi
: 50 go karepe i konatunatua ki nga putiputi, 40 go nga pears maroke, 20 go walnuts.
tina
: 30 g karepe me nga putiputi, 20 g panana, 10 g walnuts.
Dinner
: 70 g karepe me nga putunga, 30 g te terise maroke, 20 g walnuts.
Paramanawa ahiahi
: 40 go karepe karepe me te putiputi, 30 go te panana maroke, 10 go walnuts.
Dinner
: 60 g karepe me nga putunga, 50 g te terise maroke, 20 g walnuts.
А i te rima o nga ra akene ko te raarangi e whai ake nei.
Parakuihi
: 80 g piki, nga putunga me nga apricots maroke i konatunatua, 40 g nga cashews me te hazelnuts.
tina
: 30 go nga piki, nga putiputi me nga apricots maroke (kia kotahi pea te hua maroke hei whiriwhiri), 20 go nga cashews.
Dinner
: tata ki te 100 go nga piki, nga aperikota maroke me nga putunga, 20 go hazelnuts.
Paramanawa ahiahi
: 50 go nga piki, nga putiputi me nga apricots maroke, 20 go hazelnuts.
Dinner
: 100 g aperikoti maroke, piki me nga putunga putu, tae atu ki te 30 g cashews.
He contraindications kai hua maroke
Kaore e taea te pupuri i te kai kai i nga hua maroke mo nga taangata e raru ana te puku, te mate huka.
I te mea he tino taumaha tenei kai, he pai ake te korero ki te taakuta i mua i te noho ki runga.
Nga Painga o te Kai Hua Kii Maroke
Ko nga painga o te kai huarakau maroke ko te meka ko nga kai e whakaaehia ana ka tino whai kiko ki nga matūkai. Me whakaaro taipitopito tatou ki tenei.
1. Hei tauira, ko nga hua maroke rongonui pera i nga apricots maroke e mohiotia ana mo te painga o te punaha aukati o te tinana, hei whakaiti i te tuponotanga o nga mate me nga tini mate. Ko nga apricots maroke te aukati i te mate toto, he pai te pa ki te punaha mate pukupuku. Kei roto hoki te konupora, te konupūmā, te huaora A, te pāhare pāporo. Ko enei matū e whakapakari ana i nga makawe, e hauora ai te kiri, e maama ana, a ka whai hua ki nga ahuatanga katoa.
2. Kei roto i nga prunei nga huaora o nga roopu A, B, C, E, te muka, he paanga choleretic. Ka whakapai ake hoki i te pungao (he mea nui hoki ki te ngaro te taumaha) me te awhina ki te whakaiti i te mimiti i te tinana.
3. Ma te piki e pai ake ai te nakunaku, te whakaheke i te hiakai, me te awhina kia kaua e kai nui. He maha nga kohuke, te hauhaki, te huka me etahi atu mea whai kiko mo te tinana kei te piki.
4. Ka awhina nga karepe ki te whakapakari i nga makawe, ki te whakapai i to hauora, ki te whakapai i te hiraka me te ataahua. Hei taapiri, ko tenei hua maroke hei awhina ki te horoi i nga whekau me te whakarangatira i te tinana ki te iodin.
5. Ko nga peariki maroke, hua, pears maroke he kai iti-pūngoi ka tango i nga radionuclides me etahi atu mea mai i te tinana ka mate i te hauora.
6. He maha nga taonga pai o te nati. Ko te kai e uru ana ki te wōnati me te hazelnuts, aramona, cashews, pistachios ka awhina i to tinana ki te whakapiki i te aukati ki nga momo tuumomo mate, ki te kiko i te tinana me nga huaora, me te awhina hoki ki te horoi i te ate.
7. Mo te taha ki nga kounga kai tika o tenei kai, me maarama ko te noho i runga i nga hua maroke te whakaheke i te taumaha. Ma te maataki katoa i nga whakaritenga, ka ngaro pea i te kotahi kirokaramu te taumaha nui o ia ra. Ae ra, kaore pea tenei waahanga e puta i te keehi ka ngaro te taumaha nui, penei, ka ngaro noa atu. Te ngaro o te taumaha i tena wa, he pono, ka pai koe, engari he iti ake te tere.
8. Hei taapiri ki te ngaro o te taumaha, ka whakaora koe i to tinana ka maka atu i te cholesterol kino, he maha nga painga o te nati me nga hua maroke, i whakaahuatia i runga ake nei.
Ngoikoretanga o te Kai Hua Koura
Engari ko tenei kai kaore i tua atu ona ngoikoretanga, penei i te nuinga o nga punaha whakaheke pauna. Kia mahara kaore ano te riterite kia taurite, a ko tenei huarahi ki te whakakore i te taumaha nui kaore e pai mo te katoa.
Ka kai ano i nga hua maroke
Kai ano i nga hua maroke, ki te hiahia koe ki te ngaro i tenei ara, he pai ake kaua i mua atu i te 10 ra i muri mai. Ina koa i ora koe i nga ra 5 katoa. Heoi he tino taumaha a tawhiti atu ia i te kai tika. Kaua e kawea atu!